16/8
Ideja iza 16/8 je da iskoriste prednosti redovitih postova, ali bez ometanja vaše izvedbe u teretani. Nažalost postoji pravi nedostatak istraživanja na 16/8, i na post zajedno s vježbanjem općenito, ali postoje studije koje pokazuju dugo jaz između obroka može imati prednosti za zadržavanje mišića i gubitak masnoće.
Problem sa svim dijetama postaje siguran da ćete hitno pogoditi sve svoje ciljeve, a osam sati da jedete cjelodnevnu hranu problem je za neke.
Pros: Jednostavno postavljanje i moguće zdravstvene prednosti.
Cons: Teško je pogoditi svoje prehrambene ciljeve u raspoloživo vrijeme.
Presuda: Dobar izbor ako imate teška vremena ostati mršav i ne smeta jesti veliku.
Anabolička dijeta
Ukratko, plan se sastoji od dvotjedne stroge adaptacijske faze s niskom razinom ugljika, a zatim tjednog ciklusa od šest dana visoke prehrane s visokim udjelom proteina i jednog tjednog dana ponovnog unosa ugljikohidrata. Ova kombinacija navodno daje prednosti stroge ketogene dijete - kao što je povećano opterećenje masnoća s boljom zadržavanjem mišića - ali dobiva oko problema koji dolaze s ne jede ugljikohidrata, što znači da možete trenirati jače i duže nego što ste mogli s keto.
U principu, izbor hrane je vrlo zdrava: mršavih bjelančevina, puno dobrih masti i niskokirkastog povrća tijekom tjedna, te voće i zdrave škrobove kada se uzgajaju. U praksi obično možete naći ljude koji konzumiraju pristojnu hranu tijekom tjedna, a zatim kuhaju pecivo i pivo na dan ponovnog hranjenja.
Pros:Prednosti stroge keto, ali s carbs za performanse (i zdravlje).
Cons:Budući da je teško držati se, teško je izbjeći loše izbore za hranu na dan ponovnog hranjenja.
Presuda: Razmotrite ovo ako se oduprijeti iskušenju nije problem za vas.
IIFYM
Većina istraživanja o prehrambenoj usklađenosti pokazuje koliko je korisna fleksibilnost izbora hrane, a dijete koje vas zatraži jesti vrlo različito od obitelji ili prijatelja ne uspije brzo. Preporuke IIFYM također su visoke proteinske - istraživanje pokazuje da je ovo idealno želite li dobiti mišiće ili izgubiti masnoće.
Dva glavna problema s njom su da je praćenje makronutrijskih brojeva na svakom obroku bol i da se pravila mogu koristiti kao izgovor za jesti nešto posve bezvrijedno. Može biti nešto posve bezvrijedno koje se "uklapa u makronaredbe", ali je još uvijek bezvrijedno, a trans masti i konzervansi povezani su s neugodnim dugoročnim učincima na zdravlje.
Pros:Omogućuje vam veliku fleksibilnost u vrstama hrane koju jedete, pa nije društveno izolirano.
Cons: Kvaliteta izbora hrane može biti teško i nije lako pratiti tri odvojena makronutrijenata svaki put kad jedete.
Presuda: Najprikladnija je za bodybuildere mišića i brojačima.
prvobitan
Druga važna razlika je da dok Paleo nije specifičan za makronutrijente, Primal sugerira održavanje niske razine ugljikohidrata. Većina Primalova unosa hrane su bjelančevine i niskokirkasti veg-ugljikohidrati strogo racionirani tako da se jede samo dovoljno ugljikohidrata na snagu obuke i oporavka.
Iako nema opsežnog istraživanja o Paleu, male su studije pokazale da ova vrsta prehrane može biti još učinkovitija od zlatne standardne mediteranske prehrane (povrće, mahunarke, zdrave masnoće, male količine mesa) za poboljšanje zdravlja.Još jedna snaga Primal plana je naglasak na treningu, dobro spavanje i općenito zaobljena sretna osoba.
Pros: Puno visokokvalitetne hrane s malo više raznolikosti od hardcore Paleo.
Cons: Još uvijek ograničavajuće, a ne postoji ogromna količina dokaza o njegovoj učinkovitosti.
Presuda: Za svakoga tko traži zdravu prehranu, pogotovo ako imate problema s probavom sa žitaricama ili mahunarkama.
Flexitarian
To je argument za to, barem. U stvarnosti, istraživanja pokazuju da vegani i veggies nisu značajno zdravije od onih koji uživaju u mesu koji zapravo brinu o svom zdravlju. Isto tako mnoge veganske dijete su apsolutno strašne, s mnogo obradenih zrna i malo u načinu kvalitetnog proteina, masti i mikronutrijenata. Ako razmišljate o Flexitarnom, bitno je obratiti pozornost na svoje izvore omega 3 masti i potražiti visoko kvalitetne proteinske hrane kao što su tofu i tempeh.
Ako ste zabrinuti zbog dobrobiti životinja, pobrinite se da jedete meso trave i slobodno raspon mesa gdje je to moguće - kao bonus, ima i daleko bolji nutritivni profil za standardni meso.
Pros: Fleksibilnost za jesti društveno, i jesti više biljnih tvari trebalo bi isporučiti više fitonutrijenata i mikronutrijenata.
Cons: Može se s vremena na vrijeme suziti i uzeti nešto planiranja.
Presuda: Najbolje za one koji se brinu o etici i novčaniku, ali morate ispravno planirati da ne propustite osnove.
Okinawa Dijeta
Količina ugljikohidrata koja se jede slična je standardnoj japanskoj prehrani, ali Okinawansovi su izbori puno gustriji od hranjivih tvari, a većina ugljikohidrata dolazi iz biljaka kao što su purpurne jame bogate fitonutrijentima. Istraživanja pokazuju da se smanjenje kalorija i proteina odražava u ljudskim oblicima tijela, s najdužim životom koji ima BMI na donjem kraju "zdravog" raspona.
Iako je dosta istraživanja provedeno na Okinawanskoj prehrani, kao i kod svih epidemioloških istraživanja postoji dosta pitanja, ali nema čvrstih odgovora. Konačno, ne znamo o čemu se radi o dijeti koja radi.
Pros:
Pokazalo se da podržava dugovječnost i opće zdravlje.
Cons:
Nije idealno za većinu sportaša i onih koji traže dobitak mišića.
Presuda:
Ako je dugovječnost prioritet broj jedan, to je dijeta za vas. Pogodnije je za izdržljivost od sportaša.
