Da biste izgradili hard-hard šest paket morate gurnuti svoje abs mišiće do granice da ih prisiliti rasti, a postoji nekoliko vježbi koje testirajte svoje jezgre kao teško kao apsolutni roll-out. To je težak potez, ali kao i kod svih vježbi - a osobito onih naprednih - što više truda uložite, to će brže i impresivnije biti rezultati.
Velika prednost izlaska na druge pomične grede, kao što su drobiti ili bicikli, jest da je cijela regija abdomena zaokupljena cijelim repom. Mišićna vlakna moraju zajedno otpustiti da stabiliziraju vaš torzo kao svoje donje i podignu prsa, a što bliže možete dobiti prsa na podu - pod uvjetom da zadržite svoje apsurdno tkivo - to će vaše kormilar morati raditi.
Kako napraviti apsolutnu roll-out
Možete izvesti opremu s raznovrsnom opremom - namjenski valjak (ako vam je teretana), dumbbells (za očni razlozi za okruglih dumbbells, a ne šesterokutni), dvoručni uteg ili teretanu. Kretanje i prednosti su slični valjak, dvoručnom ili bućicama, ali postoji dodatni izazov za korištenje teretane kugle, što ćemo objasniti u nastavku.
Oblik je mnogo isti s dvoručnom iglama ili tegljačima, osim što širite svoje ruke širima - oko širine ramena.
Varijacije ispuštanja apsolutnih vrijednosti
Knees up abs-roll-out
Svakoj verziji izvedbe možete učiniti daleko strože, budući da ste na nogama, a ne klečali, za vrijeme kretanja. To povećava količinu težine vašeg mišića abdomena za kontrolu tijekom svakog rep, tako da rade više za održavanje gornjeg tijela stabilan.
Kuglasta kuglasta kugla
Zamijenite valjak ili slobodnu težinu za teretanu kugle za inačicu apsolutnog kretanja koji vam stavlja manje naprezanja na donji dio leđa, ali povećava temeljni opseg rada jer morate poduprijeti gornji dio tijela na nestabilnoj površini.
Kleknite ispred lopte s podlakticama na vrhu. Proširite ruke da biste odmaknite loptu od tebe, pomoću kormilarice da biste ostali uravnoteženi. Preokrenite loptu koliko god možete, a da ne izgubite oblik, a zatim ga povucite podlakticama.
