Ako pate od jutarnje mučnine, ponekad posljednja stvar koju želite učiniti jest jesti doručak. Ali provjerite naše vrhunske stručnjake za hranjivu hranu koja će smanjiti vašu mučninu.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 doručaka kako biste olakšali jutarnju mučninu
Upoznajte našeg stručnjaka: Henrietta Norton je autor vašeg vodiča za prehranu trudnoće: Što jesti kada ste trudni (objavljeno u rujnu 2015., Ebury). Pogledajte wildnutrition.com
Avokado smoothie: hidratantna zamjena kave
Ako ste čak i malo žedni, može pogoršati mučninu, pa zamijenite jutarnju kavu s ovim hidratantnim glatkim tijelom. Đumbir također pomaže ublažavanju mučnine. Napravite: Stavite avokado, 1 bananu, šaku malina, 120 g prirodnog jogurta, prstohvat od ribanog đumbira i 1 žlica badema zemlju u miješalici. Čudno do glatka.
DIY muesli: sredovječni razvrstač bolesti
Učinite to noć prije, tako da je spremna u hladnjak ili da se na posao. Pun je proteina i vitamina B6, što povećava razinu energije i smanjuje mučninu. Chia sjemenke apsorbira 10 puta veću težinu u vodi, čime se smanjuje osjećaj mučnine. Učinite to: Izmiješati 3 žlice kvasca od quinoa i 3 žlice valjanog zobena i prelijte preko 120 ml bademovog mlijeka. Dodajte 1 žlica sjemenki kola, ½ žličice cimeta i 1 žlica sjeckani pistacije. Izguljajte pola jabuke i zest od pola naranče preko vrha i dobro promiješajte.
Jaja na cjelovitom tijestu: doručak u krevetu
Dobro kuhana jaja su nužna za ublažavanje jutarnje mučnine. Za trudnoću vam je potrebna viša razina željeza, a nedostatak ovog minerala može smanjiti razinu energije i pogoršati mučninu - a jaja se pakiraju od željeza. Učinite to: Toplina 1 tsp kokosovo ulje ili gumb maslaca u tavi i ispucati u dva jaja. Lagano pržite dok pržite dvije kriške kruha od integralnog kruha. Nakon što se bijeli jaja kuhaju, okrenite jaje i zagrijte žumance za još 20 sekundi. Poslužite na tost.
Voćni kašuti: energija super poticaj
Ovaj hranjivi doručak osigurava energiju sa sporim oslobađanjem, koja prirodno održava bolest u zaljevu i, naravno, diže energiju. Porridge zob je visoko u vitaminu B6, što smanjuje bolest, dok cimet pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i pomažu vam da ostanete u energiji. Napravite: Dodajte ½ šalice zobene kaše i ½ šalice mlijeka u tavu i pirjati 4 minute. Dodajte malo više mlijeka kako biste postigli željenu konzistenciju. Poslužite se čašicom cimeta i šačicom malina.
Orašasti plodovi i sjemenke: previše bolesna za hranu
Vaše tijelo brzo prelazi u glukozu preko noći, što može dodati ranim jutarnjim bolestima i ostaviti vam osjećaj da se ne može suočiti s hranom. Pokušajte grickati na nekoliko oraha i sjemenki, a vaša mučnina treba brzo olakšati. Učinite to: Pomiješajte izbor badema, pistača i orašastih orašastih plodova s suncokretom i sjemenjem bundeve.
Oatcakes & butter maslac: doručak na putu
Jutarnja mučnina često uzrokuje žudnju za šećerom. Iako je primamljivo doseći danski, šećerni ugljikohidrati samo kratko podižu razinu šećera u krvi, tako da se bolest uskoro vraća. Napravite ove zobene kolače i proteina u maslacu od kikirikija će stabilizirati razinu šećera u krvi, dok šašice borovnica zadovoljavaju taj slatki žudnja. Učinite to: Spread 2 žličice maslac od kikirikija na dva oatcakes, a vrh s šašave borovnica.
Rajčice na raži tjestenina: lijeni marendu
Ovaj ukusni brunch bogat je vitaminima C, D, E i B12, koji sve ublažavaju mučninu, kao i bitne hranjive tvari za rastuću čašu. Dovoljno je lagano da vas ne ostavljaš prepunom. Napravite: Stavite 5-10 rajčica za bebe u zdjelu za pečenje, prosijite maslinovim uljem i pecite na 220 ° C 10 minuta. Pržite 2 kriške raženog kruha. Mash ½ avokado i sezona. Skužite u 1 žlicu svježeg sira i dodajte sok od limuna. Pile ovo na vrhu tosta i posipati preko ½ tsp sjemena bundeve i zest od ¼ limuna. Na vrhu s pržena rajčica i prosijati uljem.
