Najbolja dijeta na svijetu su DASH i mediteranska dijeta

Najbolja dijeta na svijetu su DASH i mediteranska dijeta
Najbolja dijeta na svijetu su DASH i mediteranska dijeta

Video: Najbolja dijeta na svijetu su DASH i mediteranska dijeta

Video: Najbolja dijeta na svijetu su DASH i mediteranska dijeta
Video: Kada i zašto početi uzimati multivitamine? | GymBeam | FIT POINT 2024, Ožujak
Anonim

Svake godine info servis US News okuplja stručnjake - uključujući dijetete, akademike i liječnike - da rangiraju i pregledaju najbolje dijete na svijetu, a osmi put za redom DASH dijeta je izašla na vrh.

Ove godine mediteranska prehrana također je bila na vrhu ljestvice uz DASH dijetu. Ocjene dijete određene su brojnim kriterijima, uključujući i koliko je dijeta dobra za mršavljenje, kako je dugoročno zdrava i koliko je lako držati.

Većina nas je sada upoznata s mediteranskom prehranom, koja u velikoj mjeri uključuje jesti više ribe, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica, te manje mliječnih i crveno mesa, ali DASH dijeta nije tako dobro uspostavljena u kolektivnoj svijesti. Pa što je točno?

DASH dijeta je zapravo slična mediteranskoj prehrani u naglašavanju hrane kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mršav protein i mliječni proizvodi s niskom masnoćom, a tretiranje slatkiša i crvenog mesa kao povremene poslastice umjesto norme. Razvijen je kako bi pomogao ljudima u borbi protiv visokog krvnog tlaka, ali svatko može imati koristi od njegovog savjeta.

PREPORUČUJUJU: Chilli Con Veggie Recipe od žitarica

Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) razvio je DASH dijetu i ima besplatne vodiče (PDF) za one koji žele slijediti plan. Da biste započeli s DASH dijetom, pokušajte zamijeniti nekoliko mesnih obroka tjedno za biljne alternative koje sadrže orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke i jednostavno jedu više povrća.

Dok DASH i mediteranska dijeta oba dolaze preporučene prema US News ljestvici, vrlo restriktivne dijete kao što su keto i Dukan oba postigao slab, zajednički posljednji od 40 dijeta smatra. Iako su obje dobile visoke ocjene za kratkoročni gubitak težine, stručni odbor smatra ih je mudrom dugoročnom opcijom jer je teško održavati i potencijalno nezdravom zbog izrezivanja ili ozbiljnog ograničavanja cijelih skupina hrane (uglavnom ugljikohidrata), što može staviti vi ste u opasnosti od prehrambenih nedostataka.

Možete vidjeti cjelovita izvješća o svakoj prehrani rangiranom, uključujući i druge preporučene opcije kao što su fleksibilne i dijete za težine (treće i četvrto ukupno), na web stranici US News.

Preporučeni: