Svi su pjene pecivo ovih dana. Trkači, biciklisti, dizači utega - zovite ga, oni to rade. To je zato što svatko tko vježba može imati koristi od prakse, koja je također poznata kao samo-miofascijalno oslobađanje. Ako ste zagrli pjenu, ili ste bili dovoljno uvjereni u iskazane koristi koje želite početi, trebat će vam valjak pjene. I iako se učinci valjanja pjene u velikoj mjeri ostaju iste s različitim valjcima, dolaze u svim oblicima i veličinama, kako bismo vam pomogli da odlučite što vam odgovara, sastavili smo ovaj vodič za kupce - i naveli neke od naših omiljenih opcija.
Vodič za kupce pjene valjaka
Zašto pjena pada?
"Počinje razbiti napetost i nepropusnost mišića, potiče protok krvi za pomoć s umorom mišića i povećava fleksibilnost", kaže Hannah Walsh, trkači trebaju stručnjake za trgovinu.
Ako to ispravno radiš, valjanje valjanja vjerojatno neće biti udobno iskustvo, ali zguži zube i sjetite se da vam bol čini dobro.
Koje su različite vrste pjene valjka?
Ključne razlike između valjaka valjaka odnose se na njihovu veličinu, čvrstoću i površinski uzorak. Dulji valjci su dobri za rad na velikim mišićima i leđima, dok manji (ponekad ručni) valjci mogu ciljati manje mišićne površine i očito su prenosivi.
"Ručni valjci imaju preciznu točnost koja može ciljati teško doći do područja poput akila i šina", kaže Walsh, "a možete lakše kontrolirati koliko se pritisak primjenjuje na mišiće".
Kada je u pitanju čvrstoća, provjerite kodiranje boje: bijela često označava mekši valjak, crni je najčvršći, s bluesom i crvenilicama između. Iako početnici možda žele započeti s mekšim valjkom, postoje pogodnosti za bavljenje dodatnom nelagodom koja dolazi od upotrebe čvršćeg valjka.
"Firmer pjene valjci su savršeni za gustu tkiva i svima koji preferiraju intenzivnije kompresije", kaže Walsh.
Površinski uzorak se također mijenja od valjka do valjka, uključujući i one koji imaju alarmantno velike šiljke za stvarno kopanje vaših mišića.
"Valjci pjene razlikuju se u površinskom dizajnu i krutosti kako bi se točno povezali s kožom i fasada", kaže Walsh.
Različiti obrasci na površinama pjene valjaka također su ponekad dizajnirani da oponašaju različite dijelove ruke kako bi simulirali sportsku masažu. Visoki čvorovi podudaraju se s prstima prstiju, a dulji cjevasti dijelovi oponašaju prste, a glatki dijelovi simuliraju dlanove.
Tu su i vibrirajući valjci za razmatranje. To čini cijeli doživljaj malo manje bolno i rečeno je da se značajno povećavaju prednosti valjanja pjene, ali oni dolaze do znatno povećane cijene. Govoreći o troškovima …
Koliko biste trebali potrošiti na valjak?
"Trebali biste uložiti oko 35 funti za dobre kvalitete tradicionalnog pjenastog valjka", kaže Walsh, "i možete potrošiti do 170 funti za tehnologiju vibracija."
Što bi potpuni početnik trebao tražiti kao ključne značajke u valjku?
Srednji tradicionalni valjak je dobro mjesto za pokretanje kolekcije pjene. Kao i uvijek, iskušenje će biti da se odlučite za jeftinu, ako niste sigurni koliko ćete ga koristiti, ali postoji trajna zabrinutost za razmatranje.
"Čvrsta EVA pjena jezgra čini čvršći od većine tradicionalnih valjaka i daje proizvodu neke dugovječnosti", kaže Walsh. "Možete kupiti jeftinije valjke pjene za oko 20 funti, ali bez čvrste EVA pjene jezgre neće trajati i vjerojatno će se srušiti pod tjelesnom težinom."
Vidi povezane Kako koristiti pjenu valjak: Self-Myofascial Release objasnioEssential Foam rolling vježbe za trkače
Najbolji valjci za pjenu
Addaday Nonagon
Devet traka slatkog samo-miofakcijskog reljefa očekuju kupce ovog klasičnog pjenastog valjka koji ima čvrstu EVA jezgru kako bi se osigurala dugovječnost. Ima dovoljno velikih površina za lakše radanje većih mišića, ali je također dovoljno mala da se sklizne u vrećicu i učinkovito cilja manje mišiće. Veliki sveobuhvatni, ukratko, i valjak koji će odgovarati početnicima. £ 35, kupiti na runnersneed.com
Fizička tvrtka Roller
Ovaj jeftiniji valjak pokazao se pouzdano čvrsto u našem iskustvu. Međutim, ono što ga razlikuje od konkurencije je upute koje nudi korisnicima putem čarolije tehnologije Near Field Communication (NFC) koji je ugrađen u valjak. Povežite svoj smartphone u blizini NFC oznake i prikazat će vam se knjižnica vježbi i instrukcija pjenastih valjaka. Također je nekoliko centimetara dulji od većine ostalih pjenastih valjaka, što je manje glamurozno od NFC-a, ali je vrlo korisno za okretanje jezgre i leđa. 19,95 funti (trenutno se smanjuje na 13,93 dolara), kupiti na physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Ako ste spremni za skok na vibrirajući valjak i spremili potrebnu količinu gotovine, provjerite ponovo puniti HyperIce Vyper. Ima tri postavki vibracija i traje dva sata na jednom punjenju. HyperIce tvrdi da vibrirajuća tehnika u Vyperu čini dvostruko učinkovitijom od tradicionalnog valjka u pomaganju oporavka nakon vježbanja. 169,99 £, kupiti na runnersneed.com
The Rumble Roller
Ova izvan-tvrda cijev za mučenje pjene prekrivena je fleksibilnim, ali čvrstim udarnama dizajniranima za oponašanje palca fizioterapeuta. Izgleda apsolutno zastrašujuće, ali ako možeš pozvati hrabrosti, RumbleRoller će vas učiniti bez kraja dobra. £ 19,95, kupite na amazon.co.uk
Pulseball
Zajedno s Pulseballom dobivate praktičan vodič za slike koji valjano priliči svakom mišiću u tijelu, tako da možete sretno dok vam vrijeme ne bi masira. Pa, možeš odnijeti tri sata. Nakon toga ćete morati napuniti Pulseball. Ako se Pulseball dobiva ovisnikom o vibrirajućim uređajima za samo-masažu, možete također podignuti valjak vibrirajuće pjene pune veličine od Pulseroll-a. Vaši se mišići nikada neće osjećati tako dobro zaokupljeni. 89,99 eura, kupite na pulseroll.com, provjerite cijenu na amazon.co.uk
Lacrosse Ball
Bitno u svakom valjku arsenala, lacrosse kugla se koristi za ciljanje teško doći do područja na tijelu poput potplata i lukova stopala. To će biti osobito korisno za trkače koji pate s plantarnim fasciitisom - upalom tkiva koja oblikuje luk pod nogom. Također možete upotrijebiti lopticu za golf kako biste namjestili svoj jedini ako imate jedan zgodan. £ 6,98, kupiti na amazon.co.uk
