Nije važno koliko vas teško ili pametno vježbate u teretani ako je vaše djelovanje u kuhinji istog standarda. Uključujući ove hrane za smanjenje masti u vašoj dnevnoj prehrani idete dug put da biste uklonili mast i izgradili ozbiljne mišiće.
Riba s hladnom vodom
Ribe poput lososa, skuša i sardina su visoke u omega 3 masnoćama koje poboljšavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju upalu. Nedavna studija zdravih odraslih osoba pokazala je da uzimanje 4g omega 3s dnevno tijekom šest tjedana značajno povećava masu mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Uzgojene i divlje meso također su visoke u ovoj esencijalnoj masnoći, pa jedite posluživanje jednog od ovih visokorizičnih izvora pri svakom obroku.
orašasto voće
Orasi su visoki u antioksidansima, bjelančevinama, vlaknima i zdrave masti, a istraživanja pokazuju da značajno poboljšavaju sastav tijela. Oni ne samo da povećavaju metabolički odgovor na jelo, već i otvorenu glad i povećavaju osjećaj sitosti. Orahe i bademi su najbolji izbor. Orasima se obično jede sirovo s kožom na, što povećava njihov antioksidans sadržaja. Bademi vrhom popisa masnoće spaljivanja matica zbog visokog proteina i sadržaja vlakana, a sadrže puno vitamina E koji podržava detoksikaciju. Jedite šaku svakoga svaki dan.
bobice
Borovnice, jagode i maline sadrže vlakna i antioksidante i pokazalo se da ublažavaju količinu inzulina koje tijelo proizvodi kao odgovor na prehranu s visokom hranom. Maline, posebice, sadrže jedinstvenu klasu antioksidansa, nazvane ellagitanini, koji poboljšavaju osjetljivost mozga na hormon leptin, smanjuje osjećaj gladi. Jedite više servings od sva tri svaki dan.
Avokado
Avokado je imao loš rap jer je visok u kalorijama, ali dok jedan avokado sadrži 250 kalorija, ima 10 g vlakana, 15 g zdravih mononezasićenih masnoća, 4 g proteina i 20 esencijalnih hranjivih tvari. Također je pakiran s antioksidansima. Ovisno o vašem unosu masnoće, svaki tjedan u nekoliko obroka uključite avokado.
jaja
Jaja su izvrstan izvor bjelančevina i također osiguravaju kolin koji štiti jetru od nakupljanja masti i potiče neurotransmiter koji može povećati hormon rasta, snažan plamenik masti. Osim toga, dobit ćete lijep poticaj u metabolizmu zahvaljujući termičkom učinku njihovog visokog proteinskog sadržaja. Jesti jaja nekoliko puta tjedno.
Brokula
Cruciferous povrće, kao što su brokula i cvjetača, pomažu tijelu da ukloni višak estrogena, hormon koji potiče skladištenje masti, zahvaljujući spojevima koji djeluju u interakciji s genskim vezivom estrogena, tako da ih tijelo izlučuje. Istraživanja također pokazuju da njihovo visok sadržaj vlakana dovodi do vrlo umjerenog odgovora na inzulin, što ih čini idealnim hranom za gubitak masti. Tamnozeleno povrće obično ima puno antioksidansa, pa svakodnevno pojedite više obroka.
Kava
Postoji dokaz da kava povećava vašu razinu metabolizma kako biste spali više kalorija i može pomoći tijelu da izgori masnoću, a ne glukozu, za energiju. Kava također može pomoći u moduliranju šećera u krvi i može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Ne sviđa vam se kava? Ekstrakt od zelene kave, koji se može dodati u bilo koji piće, pokazao je da proizvodi značajan gubitak masnoće. Zeleni čaj daje slične prednosti.
Ocat
Ocat pomaže pri skladištenju ugljikohidrata kao mišića glikogena umjesto masnog tkiva, a studije pokazuju da konzumiranje octa kao odijevanje može poboljšati funkciju gušterače i smanjiti odgovor na inzulin na ugljikohidrate. Čak i ako dodate ocat salatu ili križalnom povrću, može smanjiti odgovor na inzulin na cijeli obrok. Balsamski i bijeli vinski ocat ukusni su, ali možete dodati bilo koju vrstu kako biste dobili prednosti. Ipak, prskanje preko vaših visoko kaloričnih riba i čips ne broje se. Oprosti.
Dobijte savjete, pronađite tečaj i kupite dodatke charlespoliquin.com
