Budući da je zima sada potpuno na nas i sunce je vrlo nisko na nebu, sunčeva svjetlost nije dovoljno jaka da bi bilo koji vitamin D u našoj koži kao u ljetnim mjesecima.
Dakle, sada je važnije nego ikad osigurati da vi i vaši mališani dobivate dovoljno vitamina D, što je važno ne samo za zdravlje kostiju već i na imunološki sustav.
Odjel za zdravstvo preporučuje da svaka djeca u dobi od šest mjeseci do pet godina trebaju dnevno dodati vitamin D tijekom cijele godine kako bi se osiguralo da zadovoljavaju preporučeni dnevni iznos. Također se preporučuje da sva dojenja i trudnice uzimaju dnevni dodatak od 10 mikrograma, pa bi vitamini D trebali biti važan ključ u bilo kojem domu s malom djecom.
>> READ: ZAŠTO VITAMIN D JE VAŽAN ZA PREGNANTNE I BREASTFEEDING MUMS
Većina vitamina D sadrži većinu vitamina D, ali odabir tekućeg vitamina D kao što je kapsula vitamina D3 znači da možete lagano davati malu, a vi svoju dnevnu dozu iz jedne boce.
Većina namirnica ne sadrži nikakav vitamin D. Jedina namirnica koja će doprinijeti povećanju razine vitamina D su:
Nauljena riba
Masna riba ima najveći prirodni izvor vitamina D, pa biste ga trebali jesti jednom ili dva puta tjedno.
jaja
Jaja sadrže male količine vitamina D i mogu dati malo vitamina mnogih jela i hrane u koju su uključeni.
Meso
Meso kao što je govedina, svinjetina, janjetina, puretina i piletina sadrži vrlo male količine vitamina D. Ako jedete meso, dobro je uključiti ih u vas i dijete vaše dijete četiri ili pet puta tjedno.
Dotjerena hrana
U Velikoj Britaniji je samo nekoliko namirnica obogaćeno vitaminom D. To uključuje neke žitarice za doručak, jogurte, kruh, margarine i ispareno mlijeko, pa pokušajte odabrati ovu utvrđenu hranu kad god to možete.
Mliječne formulacije za bebe i malu djecu
Ovi mliječni proizvodi su obogaćeni malim količinama vitamina D, ali vaši mališani koji piju ove mlijeke trebali bi još uvijek uzeti preporučeni dodatak vitaminu D.
Judy More je registrirani dietician and registered nutritionist koji je specijaliziran za prehranu djece. Počasna je predavačica na Sveučilištu Plymouth i član Kraljevskog društva za medicinu, Udruga za prehranu i nutricionizam SENSE. Judy je uspostavila savjetovanje o djeci prehrane nakon dugogodišnjeg iskustva rada kao pedijatrijskog dijeteta u NHS bolnicama i zajedničkim povjerenstvima. Judy je član stručnog povjerenstva Colief koja također uključuje GP Dr. Jumoke Thomas, dijete psiholog dr. Maggie Redshaw i zdravstveni posjetitelj Dawn Kelly.
