Najbolji vježbe za vježbe s lijekovima za sve razine vježbanja

Sadržaj:

Najbolji vježbe za vježbe s lijekovima za sve razine vježbanja
Najbolji vježbe za vježbe s lijekovima za sve razine vježbanja

Video: Najbolji vježbe za vježbe s lijekovima za sve razine vježbanja

Video: Najbolji vježbe za vježbe s lijekovima za sve razine vježbanja
Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere 2024, Ožujak
Anonim

Baš kao i sve drugo, različite vrste teretane opreme dolaze i iz mode, ali većina njih nikad ne prestaju biti učinkoviti alati za poboljšanje vaše sposobnosti. Većina mi kažemo jer neki nikada neće biti osobito učinkoviti, bez obzira na to jesu li modni ili ne - gledamo vas, Shake Weight.

Medicinska kugla je primarni primjer nečega što je sjedilo u teretani više od jednog stoljeća, izmjenjujući slavu i opskuranost. Ali tijekom cijelog tog vremena ostalo je jednako korisno malo teretana. Za jednu, zaokretanje med loptu oko može rezultirati jačim zglobovima, osobito prilično ozljede-sklona zglobova ramena. U studiji rukometaša objavljenih u Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja, dodavanjem šest tjedana bacanja lopte s medicinom uz redovitu obuku povećalo je isokinetičku snagu oko okretatorske manžete, kao i poboljšanu brzinu bacanja. Igrači u studiji također su imali koristi od poboljšanih rezultata reprezentacije i hipertrofije gornjeg dijela tijela kada su uključivali i trening otpora uz njihove bacanje.

Da bismo vam pomogli u iskorištavanju od najmoćnijih medicinskih kugli, ušli smo u osobni trener i ambasador Leonarda Scotta za odabir i objašnjenje najboljih početnih, srednjih i naprednih vježbi s loptom u medicini.

Vježbe za vježbe s medicinskim vježbama na početku medicine

Medicinska lopta čučnja

ciljevi: noge, jezgra

"Stajite s nogama razmaknute širine i prsti prema naprijed", kaže Scott. "Držite loptu s medicinom sredinom prsa, pritiskajući ruke na obje strane lopte. Držite loptu na mjestu kao što zglob na bokovima da se spusti u čučanj. Pokušajte dobiti bedra paralelnu s podom. Ispravite svoje noge da se podignete i stisnite glute na vrhu pokreta."

Uspavaj se u zavoju

ciljevi: noge, glute, kukove, jezgre, oblique

Stalak drži lopticu za medicinu ispred vas na visini prsnog koša - što dalje širite ruke, to će teža vježba biti. Koraknite naprijed s desne noge u utor, spuštajući se sve dok se oba koljena savijena na 90 ° dok okreću torzo desno. Preokrenite kretanje, a zatim ponovite s druge strane.

"Tijekom utrke pazite da zadržite težinu u pete prednje noge kako biste zaštitili koljena", kaže Scott. "Također možete dodati vijak na hodanje lunges."

Daska za medicinsku kuglu

ciljevi: srž

Kleknite na podu s loptom medicine ispred vas. Stavite ruke na loptu i gurnite dok ruke ne budu ravne, dok vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do stopala. Držite položaj. Budući da se podupireš na nestabilnoj medicinskoj kuglici, vaša jezgra je prisiljena raditi više da bi vaše tijelo stabilno.

"Ako je dasak s nogama zajedno previše tvrd, stavite noge šire apart za malo više stabilnosti, ili početi na koljena i izgraditi od tamo", kaže Scott.

Vježbe za vježbe s medijskim vježbama

Medicinski kuglični potisnik

ciljevi: noge, glute, ruke, ramena, oblique

Stajati s loptom za lijekove na prsima. Spustite se u čučanj, a zatim gurnite natrag gore i proširite svoje ruke da pritisnete loptu iznad glave. Donesite loptu natrag na prsa i ponovite.

"Pobrinite se da zadržite svoju težinu na svojim potpeticama za čučanj i vaše laktove mekane kada se širi iznad glave", kaže Scott.

Torzo se okreće

ciljevi: jezgra, oblique

"Stajite s nogama razmaknute šipke, prsti okrenuti prema naprijed, s laganim zavojem u koljenima", kaže Scott. "Držite loptu s medicinom usred prsa i pritisnite ruke na strane lopte. Držeći vaše bokove i dalje okrenute prema naprijed, umetnite samo torzo lijevo i desno na moderan i brz tempo."

Povlačenje sidara

ciljevi: cijelo tijelo

"Stajite s nogama razmaknute širine i prstima okrenute prema naprijed", kaže Scott. "Držite loptu s medicinom u rukama i produžite ruke gore i desno tako da je lopta iznad i ispred vašeg desnog ramena. Zatim pomaknite lijevu nogu dijagonalno iza tijela da biste stvorili jednu dugu liniju od medicinske lopte do lijevog gležnja. Spustite kuglu s medicinom na prsa dok podignete lijevu koljenu da biste se upoznali s loptom. Zatim proširite loptu i nogu natrag na dijagonale."

Nakon što ste prošli kroz sve ponavljanja na jednoj strani, ponovite s druge strane.

Pogledajte povezane Kada upotrebljavate vježbe s loptom za lijekove Ponesite svoj abnormalna kugla s ovim kuglicama za vježbanjeKoristite 15 minuta vježbi s loptom za lijekove koja izaziva vašu jezgru

Napredne vježbe s balonom medicine

Pritisak medicinske kuglice s izmjeničnim rukama

ciljevi: prsa, triceps, ramena, jezgra.

"Idite u poziciju s desne strane na loptu", kaže Scott. "Spustite prsa prema podu, a zatim gurnite gore i desno, stavljajući svoju lijevu ruku na loptu i brzo kretnjom svoje desne ruke na pod u jednom pokretu tekućine. Preokrenite smjer za sljedeću rep i držite izmjenično naprijed-natrag. To možete učiniti još teže obavljanjem press-upova eksplozivno, tako da ruka izlazi iz kugle i prebaciš ruke u zraku prije nego što odete na sljedeći pritisak."

Lopta s medicinskom loptom

ciljevi: jezgra, ramena

"Stajite s nogama razmaknutim od ramena i držite medicinsku kuglu ispred vas", kaže Scott."Pričvrstite jezgru i podigli loptu iznad glave sve dok ne osjetite protežu u kormilu, ali nemojte se saviti unatrag. Udarite loptu tako teško kao što možete u pod, spustiti se u čučanj i uhvatiti medicinsku loptu na povratak."

Potisnik burpea

ciljevi: cijelo tijelo

"Stajite s nogama razmaknutim od ramena s loptom za lijekove na podu ispred vas", kaže Scott. "Čučnite i stavite ruke na loptu. Zatim skočite noge natrag na zemlju na vrhu pritisne gore položaj, balansiranje na loptu s rukama. Ponovno skočite noge naprijed, ustani i pritisnite loptu iznad glave. Možete dodati skok na vrh za veći kardio izazov."

Leon Scott je veleposlanik Multipower. Za više informacija posjetite multipower.com

Preporučeni: