Izazov na Boat Race

Sadržaj:

Izazov na Boat Race
Izazov na Boat Race

Video: Izazov na Boat Race

Video: Izazov na Boat Race
Video: Бывший сотрудник полиции Лос-Анджелеса. Стефани Лазар... 2024, Ožujak
Anonim

Najbrže ikad vrijeme na Boat Race - glavnina sveučilišta Oxford / Cambridge koja se održava 160. puta ovog vikenda - je 16 minuta i 19 sekundi snimljena preko tečaja od 6,8 km od Cambridgea 1998. godine.

Misliš da to možeš pobijediti na veslanju? "Nema šanse", kaže Jonny Searle, 1992. olimpijski zlatni medalist i trostruka pobjeda na jedrenjaku u Oxfordu. "Uglavnom zato što ekipa za osam ljudi vesla plima. Ali veslanje 5km solo u teretani je otprilike jednakovrijedan izazov.

Ubrzajte više od 5 km, a potaknite svoju kardio izdržljivost i nogu i leđa, uz ove savjete.

Više zainteresirani za razbijanje vašeg 2 km vremena? Isprobajte naš konačan plan s rednim brojem 2k.

Odaberite odgovarajuću postavku

Poluga na prednjoj strani veslača (s postavkama od 0-10) nije mjera otpora, nego 'prigušivač zraka', koji kontrolira količinu zraka koji ulazi u zamašnjak (dopuštajući monitoru da izračuna koliko rad koji radiš). Niže postavke zauzimaju manje zraka, što olakšava okretanje kotača - baš kao i lakši zupčanici na biciklu.

"Koja postavka treba iskoristiti", kaže David Hart koncepta proizvođača veslanja2. "Ako ste lagani vješalica, možete uživati u veslanju na nižoj postavci s većom stopom moždanog udara. Ako ste veliki elektromotor, možda je bolje reći na višoj postavci s nižom stopom moždanog udara. Većina vodenih veslača će postaviti stroj da replicira ono što im brod osjeća, što je uglavnom oko 3-5."

Kontrolirajte svoj obrazac

Tehnika veslanja je ključna ako želite brže završiti. Povucite ravnim rukama i povucite laktove ispred vašeg tijela opušteno ramenima, a ne sagnuti se na stranu i zapamtite da vaše noge i leđa trebaju voziti red. "Savršena tehnika s Korzinowski ili obrnuto-pick drill", kaže Searle. "Rizgajte jednu minutu držeći ruke ravno, a zatim jednu minutu koristeći normalnu tehniku kako bi vas podsjetio da se usredotočite na desne mišiće".

Održavanje kontrole u cijelom pokretu također je od vitalnog značaja. "Lurching naprijed neće povećati brzinu - sasvim suprotno", kaže Searle. "Čvrsto se trudite stvoriti dugi, snažan udarac i krenuti naprijed. Cilj je za brzinu u minuti od 26 do 34. '

Pace sebi

"Ako želite postaviti pristojno vrijeme, učinite upravo suprotno od posade Boat Race", kaže Searle. 'Utrkuju se od početka, a onda se približavaju za završetak. Umjesto toga, odmjerite se za prva 3km i podignite ga za konačni 2km.

Odlučivanje kada započeti sprint je ključno - počnite prerano i izgubit ćete se, počnite prekasno i prijeći ćete marku od 5 k ako biste se mogli obrijati još nekoliko sekundi. "Želiš se odvući od sprinta kako bi se vaši trenovi spuštali natrag do prosječnog ritma kada prijeđete crtu", kaže Hart. "Na primjer, krenuli biste s prosječne brzine od 1:45 do sprinta od 1:38, a onda će vam se vrijeme kretati do 1:45 dok se borite za održavanje sprinta za posljednjih nekoliko metara."

Pomislite na materiju

"Bol se postavlja u posljednje 2km pa morate pronaći način na koji ćete se nositi s njom", kaže Searle. "Zamislite da natječete nekoga, ili ga slomite na komade od 20 100 m." Ne samo da će vam mišići osjećati stres, bilo … "Veslanje može isprazniti spremnik mentalno i fizički," kaže Searle. Da biste bili sigurni da radite što je teže, nosite monitor za otkucaje srca i pronađite maksimalnu brzinu otkucaja srca prije nego što počnete. Točan je način da doznate koliko još truda možete uložiti.

Preporučeni: