Nepropusna prehrana

Sadržaj:

Nepropusna prehrana
Nepropusna prehrana

Video: Nepropusna prehrana

Video: Nepropusna prehrana
Video: PRIPREMA ZDRAVIH OBROKA ZA CELU NEDELJU 2024, Ožujak
Anonim

Clint Warren je osobni trener, motivacijski govornik, bloger, osnivač Složene agencije - i bivši suradnik koji je osmislio genijalan način da ostane jaka i raskomadan u zatvoru, kako se vidi u problemu muškog spola u lipnju 2014. godine. Pokušao je Bulletproof Diet - niskokalorični, prirodni prehrambeni plan koji sadrži mnogo masti - i ovdje objašnjava zašto i otkriva je li to uspjelo ili nije.

Godinama sam pokušao sve vrste dijeta s mješovitim rezultatima. Otišao sam Paleo, eksperimentiran s povremenim postom (s dobrim rezultatima) i učinio tradicionalnu dijetalnu prehranu visokog proteina, niske masnoće u bodybuilderu. Prije nego što sam otkrio ideju da 'ide Bulletproof', i dalje sam jeli ono što mnogi vjeruju da je zdrava prehrana: jedna visoko u proteinu i niske masnoće i ugljikohidrata. Ali sam se borila s povremenim napadima binge eating i žudnja slatke hrane, kao i loše snove i energije dips u popodnevnim satima.

Prvo sam pročitao o prednostima prehrane s visokim udjelom masti - kako prehranom "dobrih" masti, kao što su mononezasićeni i polinezasićeni ribi, orašasti plodovi i maslinovo ulje, mogu pomoći tijelu da izgara masnoću, performanse goriva i pomaže vam u izgradnji mišića čitanje knjige Davida Perlmuttera Grain Brain, koja preporučuje prehranu s niskom razinom ugljikohidrata i masnoća. Prijatelj tada spominje ime Dave Asprey, tvorca The Bulletproof Diet. Našao sam sličnosti između Perlmutterovog i Aspreyovog savjeta, a bio je impresioniran čvrstim znanstvenim dokazima koji su oboje koristili za potporu njihovim nalazima. Odlučio sam da ide Bulletproof vrijedi probati.

Provjerite tajne vježbe zatvora Clinta Warrena, razvijene tijekom njegova vremena.

Počela sam kupnjom Bulletproof Coffee, što mi je dala lijep potres energije i fokus ujutro. Ovo je mješavina visokokvalitetnih zrna kave s masnim tkivom srednjeg lanca triglicerida (MCT) i maslacem trave. Zvuči čudno, ali je fantastično. Stigao sam u kontakt s Asprey i poslao mi je varalicu, koju sam počeo slijediti. To je upućivalo na to da bi mi prehrana trebala sastojati prvenstveno od organskog povrća, 50-70% mojih kalorija trebalo bi dolaziti od visokokvalitetnih masti, a trebalo bi ograničiti ugljikohidrate i izbjeći gluten, obrađenu, upalnu i genetski modificiranu hranu. On daje više detalja u nadolazećoj knjizi, ali to je bit.

Tamo gdje se obično borim kad slijedi ove dijete priprema jela, pa sam nabavio pomoć križnih kuhinja, koja je isporučila Paleo jela svojoj lokalnoj dvorani CrossFit. Da bi se povećala količina masti, učinila sam ih maslačnom travom. Moj novi obrok sloma izgledao je ovako:

Doručak Neprobojna kava (izrađena od zrnaca bez zrna, 2tbsp MCT ulja i maslac 2tbsp trave)

Ručak Trljanje proteina (četiri sirove jajne stanice, dva lješnjaka proteinskog izola, 4 tbsp kokosovog ulja i maslac 2 tbsp badema) ili velika salata napunjena avokadom, na vrhu s maslinovim uljem i travom hranjenim odrezom. Također sam dodao dvije do tri limenke Zelene Plus u zasebnom tresti za dopunu povrća.

Večera Prehrambeni obrok, koji se obično sastoji od 170 grama mršavih bjelančevina, posluživanja povrća i posluživanja ugljikohidrata (obično slatkog krumpira). Dodala sam maslac od 3 grama trave i veliki posluživanje od pari organskog brokule.

Dodaci Uzeo sam sve Aspreyove top 10 dodataka.

Jedna briga što sam imala bila je da se prebacivanjem na prehranu s visokim sadržajem masnoće žrtvovala atletska izvedba jer bih imala manje goriva za trčanje. Ali nakon što sam tri mjeseca slijedio ovu prehranu što je strože moguće, bez ikakvih promjena na treningu, osvojio sam lokalni CrossFit natjecanje. Visoka intenzivnost, dugotrajna priroda ovih događaja znači da trebate puno goriva da biste prošli kroz njih tako da je Bulletproof Dijeta jasno imala koristi tamo. To zvuči uz savjete vodećeg sportskog fiziologa profesora Timu Noakesu, koji kaže da je tijelo osmišljeno za spaljivanje masti za gorivo, a ne na ugljikohidrate - osobito omega 3 masti, koje dobivate od masnih riba poput lososa i skuša, oraha i sjemenki.

Na strani snage postavljam nove osobne stvari na svim glavnim liftovima. Pobijedio sam 300 litara [136 kg] čistim, 120 kg [120 kg] čistom i trzajem, a pritisak od 320 kilograma [145 kg]. Moje vrijeme na treninzima CrossFit-a pala je i na PB-e - dovršio sam Elizabeth u 5 minuta 38 sekundi i Helen u 8 minuta i 50 sekundi. Također sam pao oko 11 lb [5kg] i moje cravings za bilo koju vrstu junk food nestala u cijelosti po prvi put u mom životu.

Sve to mi je jasno - masnoće osigurava gorivo, a da se ne skupljaš na kilograme. I koristi se nisu zaustavile: opće razine energije i spavanja također su se poboljšavale. Boravio sam cijeli svoj život spavanjem, imajući poteškoća s zaspavanjem, a zatim se probuditi više puta noću, a sve sam pokušao od yoga do vježbe do meditacije. Na Bulletproofu sam počeo zaspati brže i spavati tijekom noći.

Od svih dijeta i treninga koje sam pokušao, ovo je definitivno onaj koji je pokazao najosnovnije prednosti. Ako tražite nešto kako biste se vratili na pravi put u 2015. godini, preporučujem vam to.

Posjetite blog Clint Warren ili Složenu agenciju

Objašnjeno je kuglama bez kugle

Što?

Piće koje kombinira kavu, maslac i ulje kako bi potaknulo vaše tijelo da sagorijeva mast za energijom. Bulletproof, brand, stvorio je poduzetnik i 'biohacker' Dave Asprey.

Zašto?

Asprey je dobio inspiraciju nakon što je osjetio rejuvenating efekte jaja maslaca u Tibetu.Njegova inačica kombinira efekte metabolizma kofeina sa zdrave masti kako bi vas osjećao pun i energiziran do ručka.

Kako?

Prirodno, Asprey preporučuje uporabu svoje službene nadograđene marke zrna kave i ulja MCT (srednjeg lanca triglicerida). Možete napraviti vlastitu verziju dodavanjem 2tbsp bezalkoholnog maslaca s travom i 2tbsp kokosovog ulja (koji sadrži MCT) u crnu kavu i miješanjem.

Stvarno?

MCT-i, poput kofeina, pokazali su da poboljšavaju kognitivnu funkciju, a kokosovo ulje također sadrži laurinsku kiselinu koja ima antibakterijska svojstva. Maslac s bogatim travom bogat je hranjivim tvarima, uključujući vitamin K, što je ključno za zdravlje kostiju i srca. Kada nemate vremena za doručak, umakana kava je pristojna alternativa.

Preporučeni: