Možda vam je dosadno udaranje 10K i maratona na ravnim cestama. Možda ste vidjeli fotografije na Facebooku od finih prijatelja u narančastim glavnim bendovima koji izgledaju kao da imaju bolje vrijeme nego što se sjećate. Ili možda samo želite ideju slobodnog piva. To su sve dobri razlozi da se prijavite za Tough Mudder, timski orijentirani događaj s jedinstvenom atmosferom druženja i uzbudljivim mazohizmom, izgrađenim od prepreke koja će vas odvesti na tjelesne i duševne granice. Želite u? Evo što možete vidjeti prije nego što započnete.
Ne želite to učiniti sami
Prema Tough Mudderovom John Fidoeu, 90% ljudi koji se prijavljuju to čini kao dio tima. Zašto? Djelomično zbog toga, za razliku od tradicionalnih događaja koji se prikazuju, Tough Mudder pomaže drugima da prevladaju izazov, a ne da naređuju na PB. "Ne radi se o vašem vremenu", kaže Fidoe. "Radi se o vašim kolegama mudderima." Ali to je i zato što malo pomoći dolazi u vrlo zgodan kada trebate poticaj preko obrnutog zida dvaput svoju veličinu, riječ ohrabrenja prije klizanja kroz prsten vatre, ili samo netko pokupiti izlazi iz blata (opet). Uredski timovi su popularni, a ako se boriš za brojeve, službeni su forumi puni izgubljenih Muddera koji traže dom.
Izgladit ćeš
Znao si ovo, zar ne? Barem ste to učinili ako ste pogledali prepreku za 2015. godinu, što uključuje indeksiranje, pomicanje i padanje u različite jame i bazene blata, blatne vode i još muddije vode. To znači da je vrijedno raditi neki trening za aklimatizaciju, pogotovo ako očekujete niske temperature na dan događaja, ili barem da se zabavite prije utrke tako da je problem riješen lijepo i rano.
Nosite pravu brzinu
Ono što nosite može vam pomoći nositi se sa svim onim blatom i vodom. Prepreka utrke i vanjskog trenera Michael Cohen savjetuje nositi tanki, brzo sušujući neoprenski materijal, a ne materijal koji će teže postati vlažniji, a dobro je riješiti rukavice i neke staze (ili, ako ste na proračun, treneri s kojima ste sretni ili se oprostite ili mislite da bi mogli preživjeti perilicu rublja). Možete očekivati da će puzati kroz tunele ili preko betona tako da lakši i štitnici koljena mogu biti dobra ideja, ako imate bilo kakvih interesa za održavanje vaše kože.
Vježbajte cijelo tijelo
Tough Mudder nije osobito opasno, ali vaše tijelo djeluje na način na koji, recimo, maraton nikada neće, zahvaljujući kombinacijama penjanja, puzanja i nošenja. Kako bi smanjili ozljede i brže se prebacili, Cohen preporučuje obuku koja je usmjerena na gornji dio tijela i četvorke - dvije su zapreke koje najbrže spaljuju - i puno ravnoteže i stabilnosti. "Ljepota utrke prepreka počinjete razvijati svoje tijelo na vrlo različit način", kaže Cohen. Naš 8 tjedan Tough Mudder plan obuke pomoći će vam da se okupite u jednom komadu - ali nemojte zaboraviti raditi na vašoj mentalnoj igri isto.
Saznajte kako pasti
Čak i uz pravu cipelu, pravu obuku i odgovarajuće tima, Cohen tvrdi da će "svatko, u nekom trenutku, pasti". A ako vam je cilj vratiti se natrag, dobro je naučiti kako to ispravno raditi - ruku i preko ramena, a ne dolje u kralježnicu. Uglavnom, prekidanje vježbi, koja "smanjuje učestalost ozljeda kralježnice i zaustavlja vašu glavu koja dolazi u dodir s tlom". Glava. Prizemlje. Loše. Praksa. U REDU?
Nemojte zaboraviti kardio
Dok se uvjerite da ste mentalno spremni biti zamrznuti i strujni udar i fizički spremni da se podignete do visokih zidova i mudbanki, nemojte zaboraviti da je vožnja između prepreka glavnom je i dalje stvar. Tough Mudder tečajevi su dugaci od 16 do 20 kilometara, i iako pješačenje nije neobično ili se namršteno, pazeći da vaše noge mogu vas dovesti do cilja vrlo je razumna ideja.
Pripremite se za određene prepreke
Ako postoji nešto u prepreci, znate da ćete se boriti - uspinjanje, podizanje, skok, bilo što - zatim podignite trening prema njemu kako biste se pripremili i fizički i mentalno. Naposljetku, sve je manje zastrašujuće nakon što ste ga dobili. Ako niste sigurni što ćete se boriti, onda možda uzmite Cohenov savjet za sveobuhvatnu spremnost: popnite se užetom. "To čini vaš podlaktice, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoids. To je briljantna, sjajna tjelovježba. "Oh - i ne zaboravite ne brinuti se previše. Točka je završiti, pa ako postoji nešto što stvarno ne možete učiniti - preskočite ga. Nemojte zaboraviti provjeriti naše Tough Mudder prepreka savjeta kako bi pronašli najbolji način pristupa nekim od zastrašujućih izazova.
Saznajte više o XperiaZ3 tvrtke Sony i njegovim prednostima za pripreme tvrdih muljeva.
