Ako ste ikad vidjeli kako se kukac očajnički pokušavao zauzeti nakon što se završi na leđima, imat ćete neku ideju o izazovu vježbe mrtvog grešaka. Oni kukci s jakom jezgrom prežive; oni koji su preskočili previše treninga su hrana za vrane.
Bez obzira koliko se suočavate s mrtvim greškom, malo je vjerojatno da će vas ptica srušiti i pojesti, tako da zaista nema razloga da ga ne pokušavate.
Mrtva buba sjajan je način jačanja vašeg trbušnog mišića i jezgre, a da pritom ne stavljaš pritisak na donji dio leđa, što može biti zabrinutost za sjedenje i mnoge druge uobičajene ab vježbe.
Kako to učiniti
Naslonite se na leđa s rukama ispred vas koji pokazuju prema stropu. Zatim dovedi noge tako da su koljena savijena u kutovima od 90 stupnjeva. Ovo je vaša početna pozicija, i bitno je da se leđa približite ravnom prema podu. Ne biste trebali biti u mogućnosti da biste dobili ruku između leđa i poda i trebate zadržati tu poziciju.
Polako spustite desnu ruku i lijevu nogu istodobno, izdahnite dok idete. Držite se sve dok vam ruka i noga ne budu na podu, pazite da ne podignete leđa s tla. Zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite s suprotnim udovima.
Mrtva greška može se činiti prilično jednostavnim za prvih nekoliko ponavljanja, ali ako zadržite jezgru, polako se pomaknite i izbjegavajte podići leđa s terena, bit ćete iznenađeni koliko je teško. Cilj za tri seta od pet do deset ponavljanja na svakoj strani, ili jednostavno nastavite dok ne doživite previše tresenja u kremu.
Mrtve varijacije bugova
Vrlo je lako mijenjati mrtve greške u skladu s vašom razinom kondicije - jednostavno smanjite različite količine udova. U rasponu od najlakših do najtežih: jedna ruka, obje ruke, jedna noga, jedna ruka i jedna noga (klasična mrtva greška), dvije noge, obje ruke i noge. Ako niste u mogućnosti izvršiti bilo koju od vježbi bez lukavosti leđa, to je dobar pokazatelj da biste trebali poduzeti korak natrag.
