Ako dižeš, brzo trčete i teško dijete, ali ignorirate svoje hormone, mogli biste potkopati sve svoje napore. Trener Mike Mahler - stručnjak za kettlebell i vodeći autoritet za optimiranje hormona - opisuje uloge pet hormona koji su najkorisniji za vaše tijelo i objašnjava kako ih iskoristiti.
Hormon rasta
Ako su razina hormona rasta niska, brzo ste u stanju starenja. To znači da će koža početi progibati brže, zajednički će se zdravlje pogoršati i oporavak vježbanja biti loš. Kada su razine hormona rasta optimalne, nalazite se u toj metaboličkoj peći gdje je lako izgubiti tjelesnu mast, puno je lakše oporaviti, zglobovi se osjećaju sjajni i sna je nevjerojatan.
Jedna stvar koja će vam pomoći da to postignete je naravno intenzivno treniranje. Aktivnosti kao što su sprint povećavaju razinu mliječne kiseline i, uz to, hormon rasta. Drugi je način osigurati dovoljno bjelančevina u vašoj prehrani (ne manje od 1 g po kilogramu tjelesne težine dnevno) - to osigurava elemente za izgradnju hormona rasta. Ali najmoćnije vrijeme za proizvodnju hormona rasta je dok spavate noću. Dobijte osam sati i znatno povećajte hormon rasta.
leptin
Leptin komunicira s mozgovima kako bi vam rekao kada prestati jesti, tako da izbjegavate "hranjivu prolivenost", tj. Kada se hrana pretvori u pohranjenu tjelesnu mast. Prekomjerno oslanjanje na obrađenu hranu rezultira rezistencijom leptina.
Uklanjanjem hrane u vašoj prehrani koja pokreće loše reakcije to će popraviti. Možete analizirati krv kako biste vidjeli ima li upalni odgovor na hranu poput mlijeka, pšenice ili soje - ili jednostavno izrezati zajedničku problematičnu hranu i vidjeti kako se osjećate. Stavite na zelje (krastavce, celer, špinat) zbog njihovih alkalnih svojstava. Uzmite kvalitetan probavni enzim: jednu ili dvije kapsule prije svakog obroka.
insulin
Dvostruki brat leptina. Svaki put kad jedete, inzulin - koji snižava razinu šećera u krvi - diže se, a glukagon (koji ubaci inzulin povišenjem šećera u krvi) silazi. Ostavljanje duže između svakog obroka će se preokrenuti i stabilizirati šećer u krvi. Ako stalno proizvodite previše inzulina, stalno ćete biti u toj hrani.
Što češće jedete, to više oslanjaš na prehranu, u mjeri u kojoj, ako propustite obrok, šećeri u krvi postanu niski i dobijete zamagljen vid i umor. Jedenje tri obroka dnevno, s dugim protezama između obroka, idealno je. Četiri sata između jela savršeno je fino za one koji treniraju i pomoći će vam da naučite prepustiti pravilnu glad da diktira kada jedete.
melatonin
Hormon spavanja. Ako imate optimalne razine melatonina, noću ćete početi zijevati i idući u stanje mirovanja - a to će vam pomoći u povećanju hormona rasta. Ako ne, uzimanje melatonin sprej ili pilule je kratkoročno rješenje, ali ne želite ga uzeti svaki dan, jer, kao i kod bilo kojeg hormona, uzimanje previše ima štetan utjecaj na prirodnu proizvodnju. Želite potaknuti prirodnu proizvodnju melatonina: uz optimalnu razinu magnezija pomaže se i meditacija je vrijedna truda.
Adrenalin
Imamo adrenalin receptore u 'tvrdokornim masnim' područjima, poput trbuha i kukova. Što više stresa stavite pod - od slabe prehrane i slabog sna, koje mozak tretira kao stres tipa gladovanja - što više masnoće ili kalorija koje ćete pohraniti u tvrdokornim područjima masti, jer je receptima lako privući energiju tih područja.
Brojni način borbe protiv stresa je iskorjenjivanje svih toksičnih odnosa u vašem životu. Ako to ne možete učiniti, upotrijebite tehnike restauracije, poput odlaska u parnu sobu, odlaska na masaže ili upotrebe valjka za pjenu. Sve to će zadržati visoku adrenalinsku osjetljivost, tako da niste preopterećeni s njom i tvrdokorno područje masti nije tako masno.
Sažetak
Trening je jednostavan dio dobivanja u formi. Tvrdi dio je restauracija - valjanje valjaka, meditacija i druge tehnike koje sam ovdje spomenuo - ali bez nje naše razine hormona bi bile sve na mjestu, a mi bismo se uvijek razbijali. Stariji ste postali, to je veća osjetljivost hormona, a više morate pozvati tehnike restauracije - no poželjno je ući u dobre navike prije nego što se problemi počnu pojavljivati.
Da biste dobili savjete o treningu i kvalitetne dodatke, dodirnite ovdje.
