Teško da bilo kakvi potezi nisu posve beskorisni - ali sigurno postoje neki koji biste možda htjeli prestati raditi. Dok većina poteza na ovom popisu može biti korisna za, recimo, iskusni konkurentni bodybuilder, bolje biste iskoristili svoje (vjerojatno prilično ograničeno) vrijeme vježbanja radiš alternativnih vježbi koje će biti puno učinkovitije. Osim ako ne namjeravate završiti na pozornici malenih sparkly hlača.
Podizanje tele
Schwarzenegger je srušio dno njegovih četkica kako bi se prisilio da trenira svoje teladi više. Ali bio je Terminator; ne morate toliko brinuti. "Vaše je vrijeme bolje proveo na plyometric ili jumping vježbama uz šetnju, step-up, squat, deadlifts i sanjkanje rad", kaže Olli Foxley, trener u W10 Performance. "Volim 'teleća pumpa' koju dobivate kad odlazite sa sanjkastog guranja u sanjkanje.
Zamijenite je za: Skok naprijed
Odbijte pritisak na stolu
Ako upotrebljavate predložak Bro da biste radili na klupi na prsima, klupa za vješalice, naginjati, odbijati - nešto mora dati. "Korištenje kluba pad za ciljanje vašeg nižeg pecs je prilično beskoristan, osim ako ste vrlo mršav i konkurentan fizički sportaš", kaže trener Adam Wakefield. "Bolje ti je da se snađeš na ravnoj klupi i izgubiš tijelo."
Zamijeni: za tegove za tegljenje
Bućica verzije klupa je učinkovita jer vam daje veliku aktivnost mišića pec. Korištenje tegovića omogućuje vam pomicanje utega po prsima dok pritisnete, što vam omogućuje da stisnete kapice na vrhu kretanja radi bolje kontrakcije mišića.
Front Raise
Oni su jedna od najčešće izvedenih vježbi u bilo kojoj teretani - i oni su također jedan od najmanje korisnih. "Ako već radite mnogo vježbi u treningu, vaši frontalni deltoidi već će uzimati udarce u vašem treningu", kaže Foxley. "Dodavanje izravnih vježbi može dovesti previše volumena na malu mišićnu skupinu i uzrokovati da se zauvijek oporavlja i nikada ne prilagodi."
Zamijenite ga za: lateralne podizanje
Podizanje težine na strane umjesto toga će graditi više mišićne mase na ramenima i učiniti vam izgledati šire. Samo pazite da ih ispravno učinite korištenjem mišića, a ne zamahom da podignete težine i vodite svojim lakom.
Sit-up
Čak i uz najbolje namjere, možda ih pogrešno radite. "Mnogi ljudi ne mogu obavljati ove vježbe s dovoljno namjerom da stimuliraju ispravne trbušne mišiće", kaže Foxley. "Vježba kao što je roll-out će ciljati kormilar bolje." Započnite s pet seta od pet na kraju vašeg rada dva puta tjedno, i raditi na povećanju.
Zamijenite je za: izbušivanje na stubama
Ručni zglob
Mogli biste ih već binned, ali uvijek postoji jedan muškarac u teretani koristeći savršeno dobru klupu i barbellove da se usredotoče na njegovu podlakticu. "Volim ljude koji rade u rukama dok rade na njemu, a dosljednost je stvar koju najviše cijenim, ali to je mikro korak previše daleko", kaže trener snage Joseph Lightfoot. Umjesto toga, otiđi. "Najbolji način da dobijem podlaktice? Dobijte čvrsto držanje ", kaže Wakefield.
Zamijenite ga za: seljaci poljoprivrednika
Ovaj jednostavan, ali učinkovit potez uključuje podizanje teške težine i hodanje s njom. Učinite to kao finišer: zgrabite najteže bućice koje možete upravljati, postavite se na udaljenosti - 100m je dobar početak - i prijeđite ga u što manje "skupova".
