Žabe mogu skakati dugačke udaljenosti, udobne su i pod vodom i na suhom zemljištu i nemaju problema s branjenjem princeza. Ova froggy sit-up neće vas ostaviti kraljevska nevjesta, ali će vam dati temeljnu vježbu s niskim rizikom od leđa strain.
Žablji sit-ups su ubojstvo na ABS, ali na dobar način. Koristeći samo prvu četvrtinu kretanja u sit-upu, što je najučinkovitiji dio, znači da će povećati rad vašeg abs-a. Oni su također sjajan način da ciljate vašu jezgru, a da ne izazivate bilo kakve bolove ili bolove u vratu, jer je pokret bolji od vaše kralježnice nego redoviti sit-up. Kao bonus, to je lukav širenje žaba koji će povećati vašu fleksibilnost.
Kako to učiniti
Počnite lagati s leđima na podu, a noge ispred vas, kao kod redovnog sjedenja. Savijajte koljena i unesite svoje vanjske bedrene noge na pod kad dodirnete noge nogama - ovo je pomalo nalik na žabu ili ako se ne možete slikati kao slab vodozemac, pokušajte dobiti noge u dijamantni položaj. Donesite noge što bliže vašem šupljinu kao što to omogućuje fleksibilnost. Zatim, prekrižite ruke preko prsa dodirujući suprotna ramena. Kao što izdahnete, aktivno poravnajte svoje bokove i spustite se natrag u pod, dok gornju polovicu torza vršite na visinu od četvrtine sjedenja.
Držite se na vrhu na sekundi prije spuštanja polako natrag u početni položaj. Trebali biste ciljati dovršavanje onoliko ponavljanja koliko možete, ili uključiti žabu u krug. Važno je da se najprije zagrijavate, budući da vaše unutrašnje bedro neće inače cijeniti široki pojas.
To može biti težak položaj ako to nikad prije niste učinili i zahtijeva neusporedivu razinu fleksibilnosti za održavanje ispravnog obrasca. Ako se boriš da dobiješ bedra prema podu, vježbajte se malo prije nego što pokušate dovesti u sit-up. Sjedite s nogama u dijamantnom položaju i vaše noge dodiruju. Donesite noge prema svom tijelu, a nježno pritisak na koljena kako biste poravnali bedra na tlo. Prakticiranje ovog dijela učinit će položaj da se žaba sježi na povjetarac.
