Kettlebellovo vježbanje s puno tijela, kratko, a ne slatko

Sadržaj:

Kettlebellovo vježbanje s puno tijela, kratko, a ne slatko
Kettlebellovo vježbanje s puno tijela, kratko, a ne slatko

Video: Kettlebellovo vježbanje s puno tijela, kratko, a ne slatko

Video: Kettlebellovo vježbanje s puno tijela, kratko, a ne slatko
Video: 36+ нерегулярных постов, которые вы должны знать 2024, Ožujak
Anonim

Ova sesija je prilično gusta - što je u treninzima dobra stvar. To je zato što se u teretani gustoća odnosi na puno posla u kratkom vremenu. U ovom slučaju vaš je cilj učiniti što više krugova sljedećeg rada koliko možete u 20 minuta.

"Blokovi gustoće dobar su način za održavanje brzine otkucaja srca dok radite brzinom koja će osigurati održavanje dobre tehnike", kaže Olli Foxley iz izvedbe W10 - čovjek kojeg možete proklinirati u minutama nakon treninga jer ste tako umorna … i čovjeka kojeg možete pohvaliti nakon nekoliko tjedana uključivanja u vaš trening jer ste smanjili struk. "Ovo će vas testirati aerobno, kao i guranje vas mentalno. Ako radite ovaj tjedan za tjednim, pratite koliko krugova prolazite i pokušajte povećati taj broj svaki put kada izvršite sesiju."

1 čašu za pečenje u čašu

Pljesak čaša

Image
Image

ponavljanja 5

Stajati visoko s prsima i kormilar potpuno uključen. Držite kettlebell s obje ruke ispred vašeg prsa, i čučnite dolje s leđa ravno i prsa. Spustite sve dok vaše laktove ne dodiruju unutrašnjost vaših koljena, a zatim stavite svoju težinu na pete kad se podignete.

Nosite ga

Image
Image

Udaljenost 20m

Započnite u najvišem položaju čašice čaše, s vašim prsima, apsolutno kvačicom potpuno zahvaćenim, a koljena su zaključana u položaju da bi čičak bio stabilan. Šetnja naprijed s brzim, ali kontroliranim koracima za punu udaljenost, održavajući tjelesni dio uspravno.

Stručni savjet "Čekići vrčaka su izvrsna opcija za noge pri kondicioniranju jer stvaraju puno napetosti, tehnički nisu toliko zahtjevni i podići će brzinu otkucaja srca zbog položaja težine", kaže Foxley. "Poklopac za kavu će pogoditi kormilar i biceps do kraja sjednice - pokušajte hodati što je moguće više i izbjegavajte naginjanje natrag."

2 Klecanje zvonca za kretanje u kovčegu

Kettlebell swing

Image
Image

ponavljanja 5

Swing kettlebell između nogu s obje ruke, a zatim pop svoje bokove naprijed to voziti do visine glave, držeći ruke opušteno. Pustite da se kettlebell vrati u sljedeći rep - ne morate mnogo savijati koljena.

Nositi kovčeg

Image
Image

Udaljenost 10 m svake strane

Stajati visoko s prsima gore i kormilar potpuno uključeni, držeći kettlebell u jednoj ruci uz vašu stranu. Stavite drugu ruku na stranu paralelnu s podom radi ravnoteže. Hodajte visoko uz brzo, ali kontrolirane korake za udaljenost, a zatim prebacite ruke i vratite se na početak.

Stručni savjet "Nosi dobro djelo kako bi povišena brzina otkucaja srca bila podignuta s pokreta slabe vještine, što ih čini dostupnim svima", kaže Foxley. "Zamah će raditi na vašem hvatu, leđima i glutes, kao i raditi na razvoju dobrog" zglobova kuka ", što je jedan od temelja za cjelovit fitness i kretanje. Kvalitetni nosači briljantni su za oblique. Pokušajte držati členke daleko od tijela i oduprijeti se na stranu."

Pogledajte povezane vježbe za vježbe za snagu, kardio i gubitak masti Najbolje vježbe s kettlebellom za sve razine gimnastičkih vodiča za najbolju kettlebells

3 Kettlebell Pritisni Pritisnite na glavni nosač

Pritisak za kuhanje čaše

Image
Image

ponavljanja 5 svaka strana

Započnite u položaju stalka s kettlebellom u jednoj ruci na visini ramena i vašeg lakta uvučen na svoju stranu za podršku. Spustite se u četvrtinu, zatim se podignite i upotrijebite zamah da pritisnete zvono izravno iznad glave. Spustite ga natrag na početak i idite ravno u sljedeći rep. Nakon pet ponavljanja, zamijenite ruke.

Glavni prijenos

Image
Image

Udaljenost 10 m svake strane

Započnite u najvišem položaju guranja pritiskom ručnog kraja i slobodnom rukom na jednu stranu usporedno s podom radi ravnoteže. Držite torzo uspravno i svoj kormilar potpuno zakačen za držanje kettlebell u stabilnom položaju iznad vaše glave. Prošetajte udaljenost u brzim, ali kontroliranim koracima.

Stručni savjet "Pritisak za guranje je izvrstan test s punim tijelom moći i stabilnosti", kaže Foxley, "a gornji poklopac je odličan za stabilnost ramena i rad na sredini".

Preporučeni: