Bez obzira na to jeste li početnici ili iskusni surfer, koji imaju potrebnu razinu fitnesa za osvajanje onoga što vam valovi mogu odbaciti, presudno je. I dok ništa ne troši vrijeme u vodi za poboljšanje vaših vještina, dodavanje vježbi za surfanje na trening može biti iznimno korisno - pogotovo ako (kao i većina Britanaca) možete povremeno putovati na plažu.
"Ovo vježbanje pomaže u izgradnji osnovne stabilnosti i eksplozivnosti, što je ključni fizički atribut za surfanje", kaže bivši britanski prvak i trener Johnny Fryer. "Dodajte je na svoje vježbanje jednom tjedno da biste pripremili svoje tijelo za surfanje, a istodobno izgradite i vrstu mršave tjelesne čistoće koja bi imala profesionalni surfer".
1 Zamjena skokova
setovi 3 ponavljanja 10 svaka noga
Započnite u položaju za trčanje prema naprijed s rukama na bokovima radi ravnoteže. Skoči s tla vozeći se gore s vašom prednjom nogom. Zamijenite noge u sredini zraka tako da zemljišta s drugom nogu naprijed.
Zašto to radi "To je dinamičan uzorak pokreta koji pomaže ojačati vaše mišiće nogu i replicirati vaš stav na ploči", kaže Fryer.
Otežati Zakrenite torzo za 90 stupnjeva kada ste na najnižoj točki utora, naizmjence sa svakim repom.
2 Plyometric press-ups
setovi 3 rips 10
Započnite u položaju pritiska. Polako spustite na tlo, a zatim eksplodirajte što je moguće brže i ponesite ruke s poda, prije slijetanja i nastavite u sljedeći rep.
Zašto to radi Ova vježba pomaže oponašati početni guranje s vašim rukama dok 'pop-up' na surfboard, kaže Fryer.
Otežati Pljeskajte ruke u sredini zraka tijekom svakog ponavljanja. Još uvijek previše lako? Pokušajte dotaknuti prsa s obje ruke prije nego što se uhvatite i spustite (sigurno) u donji položaj.
3 Gimnastički jacknives
setovi 3 ponavljanja 8
Započnite u položaju pritiska, ali podignite nogama na teretanu. Stisnite donji trbušni mišić kako bi se kugla kretala prema vama, završavši sa svojim koljenima uvezanim u prsa. Pauzirajte, a zatim ispravite noge da biste dovršili jednog ponavljanja.
Zašto to radi "Pomaže u izgradnji osnovne stabilnosti koja je ključna za stvaranje snage kada veslamo", kaže Fryer.
Otežati Izvršite pritisak s nogama još uvijek na lopti na kraju svake rep.
4 Burpee
setovi 3 ponavljanja 12
Od stoji, spustite ruke i stavite ruke na pod izvan nogu. Skočite noge natrag tako da ste na vrhu pritisne gore poziciju, a zatim natrag između ruke. Uskočite, prekrižite ruke iznad glave.
Zašto to radi "To je dinamična vježba s punim tijelom koja pomaže u razvijanju eksplozivnosti koja vam je potrebna da biste se ponavljali na ploči", kaže Fryer.
Otežati Kad se nalazite na vrhu položaja pritiska, zaustavite se i izvedite - pa, pogodili ste ga - pritisak.
5 Podizanje drva
setovi 3 Vrijeme 30secs
Lezite licem prema dolje na prednjoj strani, s rukama iza glave i laktovima podignutima iznad vaših ušiju. Podignite donji dio leđa da podignete gornje tijelo s poda, a zatim držite položaj.
Zašto to radi "Kada ležite na ploči, važno je da vam podižete bradunu i zakolujte leđa dok vas veslati, jer vas to sprječava kada se val zahvati", kaže Fryer. "Ova vježba pomaže jačanju vašeg tijela u ovom položaju".
Otežati Držite med loptu izravno ispred vas s rukama ispruženim tijekom obavljanja poteza.
Johnny Fryer je govorio u Newquay Activity Centeru kako bi promovirao pokretanje Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografija ljubaznošću Aaron Parsons
