Plan obuke za izgradnju mišića "Imam vremena" za prosinac

Sadržaj:

Plan obuke za izgradnju mišića "Imam vremena" za prosinac
Plan obuke za izgradnju mišića "Imam vremena" za prosinac

Video: Plan obuke za izgradnju mišića "Imam vremena" za prosinac

Video: Plan obuke za izgradnju mišića "Imam vremena" za prosinac
Video: GRIJEŠITE LI I VI PRI KUPOVNI BICIKLA? - RAZLIKE U BICIKLIMA - BradaBikeWorks 2024, Ožujak
Anonim

To je doba godine u kojem naši normalni rasporedi prođu kroz prozor. Božićne zabave, nadoknadivanje poslije radnog vremena i opća zabavna zabava znači da je previše lako prepustiti režimu treninga na putu.

Zato je ovaj plan vježbanja osmišljen kako bi vam pružio velike rezultate bez trošenja dulje od apsolutno neophodnih na teretanu terena.

Sve što trebate učiniti je ući, pratiti sedam kretanja (pridržavajući se setova, ponavljanja, tempo i odmor detaljno), a zatim izaći opet. Probajte ovaj pristup i shvatit ćete da izgradnja i održavanje boljih tijela ne znači da se satima gnjaviti u teretani.

Kako funkcionira plan

Četverotjedni trening ovog mjeseca sastoji se od četiri vježbe tjedno, od kojih se dvije (vježbe 1 i 3) usredotočuju na mišiće gornjeg dijela tijela, a druga dva (vježbe 2 i 4) su sesije ukupnog tijela.

Naglasak u svih četiri treninga je rad na više grupa mišića s teškim i intenzivnim pristupom - mislim na visoke repove i kratke periode odmora - kako bi svaki potez svake sesije bio što učinkovitiji kako bi vam pomogao izgraditi mišiće i spaliti tijelo mast manje vremena.

Sve vježbe sastoje se od pet poteza. Prva dva poteza svih četiri vježba su velika, spojena dizala učinjena u superset, što znači da radite sve repove move 1A, a zatim idite ravno u sve repove move 1B, odmarajući se tek nakon što je kompletan set.

Konačna tri poteza svakog sesija su ravni setovi, tako da ćete učiniti sve setove i ponavljanja svakog poteza, a zatim prijeći na sljedeći.

Podignite što je teže moguće, zadržavajući savršen oblik. Učinite vježbanje u redu, pridržavajući se setova, ponavljanja, vremena i odmora detaljanima, a vi ćete biti zaprepašteni koliko brzo izradite lean mišića i uklonite masti kako biste transformirali svoje tijelo.

Vrijeme trening

Da biste dobili puni učinak iz ovih treninga, morate se držati četveroznamenkastog koda za tempo za svaku vježbu.

Prva znamenka označava koliko dugo ćete u sekundama smanjiti težinu, drugi koliko dugo ste zaustavili pri dnu pokreta, treći koliko dugo trebate poduzeti da biste podigli težinu, a završna znamenka koliko dugo stanite na vrhu, X znači da se dio poteza treba obaviti eksplozivno.

Akumulirani put pod napetostom povećava brzinu otkucaja srca da spali masnoću i razbije mišićno tkivo tako da je obnovljena veća i jača. Držite svaku rep glatku i kontroliran tako da vaši mišići - ne zamah - rade.

Preporučeni: