Dijeta
Ako odgovara vašim makronaredbama (IIFYM) je fleksibilna dijeta koja se fokusira na koliko jedete, a ne na kvalitetu hrane. Radiš dnevno unos triju makronutrijenata - proteina, ugljikohidrata i masti - i sve dok se držite tih ciljeva, možete jesti sve što želite.
Tvrdnja
IIFYM obećava gubitak masnoće dok vam daje fleksibilnost za jesti s prijateljima ili uživati u takeaway. Teorija je da je dobivanje omjera makronutrijenata ispravno ključ za optimalne rezultate u sastavu tijela, umjesto da previše naglašavate kako je "čisto" unos hrane. Sve što morate učiniti je izraditi i držati svoje ciljeve.
Metoda
Ako vam se sviđa matematika, voljet ćete IIFYM. Prvo idite na iifym.com i upotrebljavajte svoje alate za izračunavanje ukupnog kalorijskog cilja na temelju vaše težine, visine i dobi, a zatim razradite kako bi te kalorije trebale podijeliti između makronutrijenata ovisno o vašim ciljevima. Zatim naglasak je na vas da pratite što jedete tijekom dana. Ako to zvuči kao bol, dobro, iako aplikacije kao što je MyFitnessPal može učiniti jednostavnijim. Također imate mogućnost faktora u preporučenom dnevnom unosu vlakana, ali to ga čini teže pogoditi ciljeve.
Stvarnost
Da bi izgubio težinu, izračunao bih da ću se držati 205 g ugljikohidrata, 65 g masti i 190 g proteina dnevno, s dodatnim 35 g vlakana. Praćenje mojih dnevnih unosa hrane bilo je mljevenje, a moj se entuzijazam uskoro smanjivao, osobito u situacijama gdje sam morao vagati pojedinačne sastojke - nitko ne bi trebao morati uzeti par vage na koljena! Također sam završio jedući iste, lako mjerljive obroke cijelo vrijeme kako bi stvari bile jednostavnije, tako da je moja prehrambena raznolikost pretrpjela.
Nakon što sam u početku pokušao uključiti vlakna u moje proračune - uglavnom s puno obroka s niskokaloričnom brokulom - uskoro sam se popeo i otišao na sveobuhvatnu opciju. Iako je bilo zabavno neko vrijeme, nije učinila moju kožu ili probavni zdravlje bilo kakvu uslugu, a ja sam također primijetio da se moja mentalna i tjelesna izvedba uzima za njušku.
Rezultati
Nakon što sam jeo toliko sranje, bio sam iznenađen vidjeti pozitivne promjene u ogledalu, koje su poduprte moje rezultate Speedflex tijelo sastav. Zapravo, unatoč tome što sam se odlučio za verziju IIFYM za mršavljenje, tijekom četiri tjedna stekao sam dva kilograma zahvaljujući porastu mišićne mase koju sam pripisao mojem višem unosu proteina i ugljikohidrata. Također sam smanjio postotak masnoća u tijelu, iako su rezultati zabilježili rast razine visceralnih masnoća - gadne stvari koje se okupljaju oko vaših organa i mogu uzrokovati bolesti srca, dijabetes i rak - što nije bilo idealno.
Presuda
Nema ništa zabavno računajući makronaredbe, ali IIFYM nudi dva moćna alata: definiranu liniju točno koliko ćete jesti i okvir koji vam omogućuje da se opustite i uživate kada idealne izbore za hranu nisu dostupne ili željne. Ako planirate upotrebljavati ga tijekom dugog razdoblja, ipak, bolje ste koristili pretežno čistu hranu da biste pogodili svoje makronutrijske ciljeve kako biste izbjegli šira zdravstvena pitanja uzrokovana prevelikom ovisnošću o junk hrani.
