Ljudi trebaju vodu. Preživjet ćete tjednima bez hrane, sve dok ste hidratirani, ali poričite vodu iz tijela i imat ćete sreće trajati 72 sata. Ne čudi, zapravo, budući da smo napravili mnogo stvari - ali koja je optimalna količina da se osjećate i obavljate svoje najbolje? Kada je najbolje piti tekućine, a koji oblik je najbolji? Evo svih informacija koje su vam potrebne za ostanak hidrata.
Test peče vlada vrhovnim
NHS preporučuje da pijete šest do osam čaša vode (1,5-2 litre) svaki dan, ali uistinu nema apsolutne pravilnosti koliko biste trebali piti. Ljudi su različiti, kao i njihova okolina i što rade u bilo kojem danu - pa ako učinite bilo što što vas dehidrira, poput tjelovježbe, trebat će vam više.
Također ne možete nužno oslanjati se na žeđ za vodstvom, budući da su studije pokazale da blaga dehidracija utječe na tjelesnu i mentalnu učinkovitost i javlja se kada je tjelesna voda samo 1-2% ispod normalnog volumena koji može biti pred vama početi osjećati žedan.
Jedna čvrsta smjernica koja se ističe je provjeriti vaš pee. Ako idete svakih dva do tri sata tijekom dana, a vaš urin je blijeda slama boje, vaša hidracija je u redu. Ako idete dulje između toaleta, ili se piče pretvori u mrak i počinje se popiti, trebate zgrabiti čašu vode.
Elektroliti su važni
Nažalost, to nije tako jednostavno kao što je glugging down što je više vode moguće. Također morate paziti na razinu elektrolita - osobito vaš natrij - pri poduzimanju fizički zahtjevnih aktivnosti koje uzrokuju gubitak tih minerala znojem.
Oni koji obavljaju teške aktivnosti - dobra vladavina je nešto više od jednog sata - također mogu ustanoviti da sama voda nije dovoljna za potpuno hidrataciju. Sportski napitci i natrijevi dodatci pomoći će vam da nadoknadite elektrolite, ili možete dodati nerafiniranu sol (poput himalajske ružičaste soli ili morske soli, koja sadrže više minerala u tragovima nego stolna sol) kako biste stvorili vlastito hidratantno piće.
Također je važno shvatiti da se ljudi znojno razlikuju. Prosječna osoba gubi oko 920mg natrija po litri znoja, no oko 20% gubi preko 1200mg, a posebno slane veste moraju nadomjestiti više natrija svojeg tijela. Možete znati da li ste to putem predanog testa znojnosti - ali i ako primijetite bijele oznake na odjeći i koži nakon tjelesne aktivnosti, gdje se voda isparila ostavljajući sol.
Čaj i kava idu prema vašem ukupnom (vrsta)
Ako samo pijete jednu tekućinu, voda je nesumnjivo kralj hidratacije - ali tko samo pije jednu tekućinu? Nemojte se brinuti, iako - vaša jutarnja kava, popodnevni čaj i čak mlijeko za vrijeme spavanja računaju se pri podizanju dnevnog unosa tekućine.
Zapravo, sva bezalkoholna pića računaju se prema vašem unosu vode. To uključuje mlijeko, voćne sokove i gazirana pića (iako šećer koji sadrže i dalje je loš za vas) i kofeinirana pića. Istraživanja su pokazala da čaj i kava mogu imati blagi diuretski učinak (kao u, oni vam tjeraju više pepeo) ako iznenada popijte neko opterećenje od njih, a da niste bili izloženi kofeinu neko vrijeme, ali u svakodnevnoj uporabi, svaki diuretski učinak ne ne otkažite hidrataciju koju pružaju.
To nije slučaj kod alkohola. Dodaje vodu, ali diuretski učinak je tako velik da završava dehidriranjem vas. To je jedan od razloga zašto se sljedeći dan osjećate tako loše.
Hrana definitivno vrijedi
Ne samo tekućine koje hidratiziraju vaše tijelo - također pridonosi hrana. Zapravo, voda iz hrane bi trebala činiti 20-30% dnevnog unosa tekućine, prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane.
To ima smisla kada uzmete u obzir hranu poput zelene salate, kupusa i prikladno nazvanog lubenica - voda može biti 90-99% njihovog make-upa. Ali ima i puno vode na manje očitim mjestima: pileće prsa, tjestenina i losos imaju sadržaj vode od 60-69%.
Neka tehnologija bude vaš vodič
Hrana i gotovo sva pića računaju se prema vašem svakodnevnom unosu tekućine, ali i dalje biste trebali paziti da često pijete vodu kao najbolji izvor hidratacije. Srećom, magija tehnologije učinila je to daleko lakše.
Najjednostavnije rješenje je postavljanje redovitih podsjetnika da pijete vodu na telefonu (možda ih možete povezati s jednim koji vam omogućuje da se barem jedan sat podignite s vašeg stola). Jedan korak je namjenska aplikacija poput Streaks, koja potiče zdrave navike tako što vam omogućuje da bilježite koliko dana za redom ste pogodili cilj, kao što ste pili određenu količinu vode, kao i potičući vas na ispunjavanje tih ciljeva.
Ako to nije dovoljno da vas pijete vodom, možete pokušati "probati" s aplikacijom poput Plant Nanny, gdje voda koju pijete pomaže virtualnim biljkama da rastu. Ne želite da vaše virtualne biljke propadaju i umru, zar sada?
Pripremite vodu
Ako razlog zbog kojeg ne ispunjavate svoje dnevne ciljeve hidratacije je da ne možete ostati u okusu vode iz slavine, rješenje je jednostavno. Filtriranje vode će učiniti ukusnijim, ili možete ići korak dalje i dodati voće kao što su limun, jagode ili bilo što drugo želite dodati neki okus na svoj H2O.
Zatim saznajte zašto je vjerojatno vrijeme za kupnju filtra za vodu
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
