Učinimo nešto ravno: najučinkovitiji način spaljivanja masnoća je strukturirani plan vježbanja i prehrane. Nitko nikada nije dobio mršavljenje jednostavno guzzling nekoliko masnoće spaljujući pilule svaki dan. Sigurni smo da ste to već znali, ali nema šanse ponoviti poruku kada su prečaci tako primamljivi.
Pojam "dodatak za masnoće" je krovni opis koji pokriva razne spojeve koji ili povećavaju brzinu metabolizma (brzina kojom vaše tijelo gori energiju) ili promovira termogenezu (proces proizvodnje topline u vašem tijelu). Izraz također može uključivati spojeve koji djeluju da spriječe unos hranjivih tvari ili potiskuju apetit, što može dovesti do gubitka tjelesne težine, unatoč tome što nema nikakvih inherentnih učinaka koji gori masnoće.
PREPORUČENO: Kako ubrzati metabolizam
Ključno razmatranje kod uzimanja više spojeva - za bilo kakvu zdravstvenu korist - jest način na koji različite tvari rade zajedno. To se posebno odnosi na masnoće plamenika, jer mnogi su stimulansi. Stimulantni spojevi mogu biti sinergistični, što znači da čak i niske doze mogu pružiti snažne učinke kada se uzimaju s drugim dodatcima.
Istraživanja su pokazala da masnoće plamenika može imati blagotvoran učinak kada se uzima razumno i zajedno sa zdravom prehranom i životnim stilom. Evo što trebate znati o nekim od najčešćih spojeva pronađenih u dodatku za gorenje masti, tako da možete donijeti najpopularniju odluku o proizvodima koje želite poduzeti.
Što su masnoće plamenika?
Fat burners su mješavine bilja i stimulansa koji blago povećavaju tjelesnu temperaturu, što vam može pomoći da sagorišete više kalorija tijekom vježbanja. Kofein, zeleni čaj i južnoamerička biljka yerba mate su ključni igrači koji dobivaju zeleno svjetlo. Ali postoje i drugi sumnjičavi na tržištu. Dokaz je tanak na terenu za učinkovitost karnitina, forskolina i efedrina. Potonji je sintetička verzija kineske biljne ephedre i nekad je bio ključni sastojak mnogih marki, ali sada je dostupan samo na recept u Velikoj Britaniji zbog svojih štetnih nuspojava i ovisnosti.
PREPORUČUJEMO: Pills za mršavljenje - rade li?
Što oni rade?
Neki fat burners jednostavno sagorijevati kalorije kao topline. Drugi također tvrde da stimuliraju oslobađanje adrenalina, povećavaju brzinu metabolizma ili djeluju kao potiskivači apetita. Dokaz za njih rade, međutim, ograničen. "Oprezni unos kalorija i tjelovježba vjerojatno će proizvoditi bolje rezultate gubitka težine u dugoročnom razdoblju", kaže stručnjak za prehranu Anita Bean.
Gdje ih mogu kupiti?
Širok izbor masnih plamenika može se naći u većini trgovina s velikim uličnim dodatkom, kao što je Met-Rx (ranije GNC). Skladišta komplementarne medicine, kao što su Holland & Barrett, daju niz lijekova za borbu protiv masnoće, dok ljekarne poput Boots i Lloyd's često prodaju malu selekciju. Na kraju idite na prolaz za zdravlje na sljedećem izletu u supermarket gdje ćete naći više popularnih gut busters uz niz sportskih dodataka. Prednost njihova dobivanja iz supermarketa je da možete napuniti koš za prirodne masnoće plamenika kao što su crni ribizli i tamna čokolada (vidi dolje).
Tko ne bi trebao uzeti masnoće plamenika?
"Fat burners podižu kortizol - hormon stresa - pa ako patite od anksioznosti to bi moglo pogoršati stvari", kaže trener snage Gregg Marsh. "Ako mislite da vam je potrebna, najprije se obratite svom liječniku." Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja masnih plamenika ako uzimate lijekove, neki mogu izazvati interakcije s propisanim lijekovima.
Koliko bih trebao uzeti?
Slijedite upute na bocu i držite kapsule ili pilule koje su najlakši način za praćenje koliko ste uzimali. Budite oprezni ako ih namjeravate koristiti tijekom dugog vremenskog razdoblja. "Uzmite ih u rotacijskom ciklusu od 14 dana na 14 dana slobodno za samo dva ciklusa svakih osam tjedana", savjetuje Marsh.
Kada ću ih odvesti?
Većina debelih plamenika sadrži kofein i učinit će vas nervoznim, pa je vjerojatno da ćete ih ujutro uzimati. "Nikada nemojte uzimati masnoće plamenika nakon 14 sati jer utječu na obrasce spavanja", kaže Marsh. Osim toga, idite s preporukom na bocu, ali ih kombinirate s strukturiranim planom vježbanja ako želite vidjeti opipljive rezultate.
Učiniti masnoće plamenici imati bilo kakve nuspojave?
"Uzimanje visokih doza efedrina može imati ozbiljne učinke, uključujući palpitations, anksioznost, nesanicu, povraćanje i vrtoglavicu", kaže Bean. "Dok su biljne alternative općenito sigurnije, možete dobiti nuspojave s visokim dozama - neki mogu podići krvni tlak ili uzrokovati poremećaje srca."
Jesu li masnoće plamenici ucinkovito ucinkovito?
Neki su, kao i niz drugih proizvoda za sportske performanse, masnoće plamenika mogu biti izloženi riziku od križne kontaminacije tijekom proizvodnog procesa, a tvrtkama je teško jamčiti da nisu, čak i ako se tvrdilo da su ispitivanja treće strane. To može biti rizik za sportaše pod nadzorom Svjetske agencije za borbu protiv dopinga (WADA).
Tijekom nogometne sezone u Premier ligi 2015-16, WADA suspendirao je Liverpool FC Mamadou Sakho jer je zauzeo tvar za koju se vjeruje da je masni plamenik na zabranjenom popisu.Izbrišen je od bilo kakvih nepravdi, ali kako možete biti sigurni da je vaš fat burner čist? Prvo, pažljivo pregledajte oznaku proizvoda za logotip Informed-Sport, što znači da je proizvod certificiran od strane tijela koje ima za cilj pomoći natjecateljima i oružanim snagama da izbjegavaju zabranjene dodatke. Ako kupujete online, trustedprosupplements.co.uk upotrebljava parametre Informed-Sport i nudi proizvode za koje su provjerene serije brojeva.
Koji masni plamenici su ključni igrači?
Kofein
Kofein povećava oksidaciju masnoće tijekom odmora i vježbanja, pojačava sposobnost tijela da metabolizira masnoće (pretvarajući ga u energiju) i proizvodi toplinu u tijelu kako bi povećala potrošnju energije, nazvana termogeneza. Koncentrirana tableta je lakše upravljiva od kofeina putem svakodnevnih hitova kave - za povećanje potrošnje energije potrebna vam je visoka dnevna doza od 8 mg po kilogramu tjelesne težine, što je jednako osam Starbucksovih kratkih američkih dnevno. Gutljaj.
L-karnitin
Ako je gorenje masti tijekom vježbanja vaš prioritet, prvo ga morate mobilizirati. L-karnitin je aminokiselina koja prevozi masne kiseline u mitohondrije - naše unutarnje elektrane - za proizvodnju energije. Uzmite jednu dozu od 500-3.000 mg prije treninga kako biste osigurali da tijekom vježbanja prenesete maksimalnu količinu raspoloživih masnoća za gorivo. To je naročito korisno ako trenirate ili na low-carb dijetu gdje je masnoća oksidacije već maksimizirana. Međutim, kao što smo već rekli, dokazi o njihovoj učinkovitosti su tanki.
Zeleni čaj
Jedan od najboljih prirodnih masnoća plamenika okolo, zeleni čaj može dati vaš metabolizam trzaj. To je pakiran pun antioksidansa zvane katehina koji mogu povećati stanja mišića u vašem tijelu za 4,7% i povezana je s prevencijom svega od bolesti srca do Alzheimerove bolesti. Popijte ga umjesto redovitog čaja ili dijetalnih bezalkoholnih pića za veliku raznolikost zdravstvenih prednosti. Ali, prije nego što isporučite u vrećice s čajevima i udarite na čajnik, shvatite da biste trebali izbjegavati bazen za veslanje, vrijedi primiti bilo kakvu primjetnu korist. Trebate između 8,6 g i 15,7 g dnevno, što je najmanje devet šalica. Dopuna, u koncentriranom obliku ekstrakta zelenog čaja u obliku praška, kapsule ili pilule je bolja opcija, ali nemojte previše uzimati. Prekomjerno doziranje može zaustaviti apsorpciju željeza iz hrane, zagađivanje kisika i proizvodnju energije, ostavljajući vam prazan u teretani i letargičan iz nje.
fosfatidilserina
Svatko tko intenzivno trenira vjerojatno će biti pod nekim ozbiljnim stresom. Kortizol hormona stresa, koji je odgovoran za pohranu masti, izlučuje se u velikim količinama kao rezultat, ali fosfatidilserin blokira njegovu sekreciju. To vam omogućuje da se oporavite brže, izgorite više masnoća i izgradite više mišića. Uzmite ga nakon treninga ili navečer, pogotovo ako ste obučeni s visokim intenzitetom ili posebno podložni povišenim razinama stresa.
Yerba mate
Novi dokazi o južnoameričkoj biljci pod imenom yerba mate potiskuju masnoću spaljivanjem zbog visokog sadržaja kofeina. Vrsta rodoslovne obitelji izvor je napitka koji se zove mate koji se tradicionalno konzumira u središnjim i južnim dijelovima Južne Amerike, a popularan u Siriji, a često se može naći kao jedan od sastojaka energetskih pića diljem svijeta. Sadrži polifenole koji inhibiraju enzime koji su uključeni u metabolizam masti i pokazalo se da povećavaju sitost usporavanjem pražnjenja želuca. Međutim, nije provedeno dovoljno istraživanja o utjecaju yerba mate na tjelesnu težinu za ljude kako bi se usporedila s kofeinom i zelenim čajem.
6 od najboljih prirodnih Fat Burners
crnog ribiza
Zaboravi čarobne praške i napitke. Najbolji način da se sagorijevati više masnoća je s ekstraktom crnog ribiza, prema studiji Sveučilišta Chichester. Kada su biciklisti testirani na tri intenziteta, došlo je do snažnog porasta od 27% pri najvećem intenzitetu i 15% na najnižoj. "Ništa drugo ne povećava znatno oksidaciju masnoća", kaže autor studije Mark Willem, profesor fiziologije vježbanja. Ali zašto je to tako djelotvorno? "Primijetili smo veću aktivaciju enzima koji prenosi masnoću u elektranu mišića, mitohondrija".
Kako ih raditi u prehrani Ispitanici su dnevno uzimali tablete od 300 mg, tako da za najbolje rezultate učinite isto. Aktivni sastojak se također nalazi u ostalim tamnim voćem i povrćem poput pahuljica, šljiva i trešanja, pa jedite one da bi sagorjelo više masti.
Grejp
Istraživači u klinici Scripps u Kaliforniji otkrili su da jedući samo pola grejpa prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite težinu, čak i do pola kilograma na tjedan, čak i ako točno zadržite svoju ishranu (pod pretpostavkom da ne jedete junk food tri puta dnevno). Autor studije, Ken Fujioka, kaže da postoji ključni spoj u grapefruits koji pomaže regulirati inzulin, hormon za pohranu masti. "Sve što pomaže smanjenju inzulina može pomoći ljudima da izgube težinu, a čini se da je grejp jedan od onih hrane", kaže Fujioka.
Kako ih raditi u prehrani Piling i segmentiranje najočitiji je način dobivanja dobrote od grejpa. Pokušajte ga rezati u komade i dodati špinat salatu ili jednostavno zgrabite žlicu i jesti kao što je, ako možete nositi s gorčinom.
bademi
Jedući šaku badema svaki dan - pored zdrave prehrane - je brz i jednostavan način spaljivanja masnoće, prema istraživanju objavljenom u Američki međunarodni časopis za pretilost, Sudionici istraživanja koji su svakodnevno konzumirali bademe šest mjeseci otkrili su da su izgubili 18% masnoće u tijelu.Oni koji su slijedili dijetu s istom količinom kalorija i proteina, ali zamijenili bademe za jednak broj kalorija u složenim ugljikohidratima (poput kruha) samo su izgubili 11% svoje tjelesne masnoće.
Kako ih raditi u prehrani Oni su savršeni snack na vašem stolu, iako mogu biti vrlo zarazna. Alternativno, isjeckajte ih i dodajte ih u jutarnju kašu.
kruške
Često zaboravljeni plod. Studija Sveučilišta u Rio de Janeiru otkrila je da ljudi koji su jeli tri kruške dnevno konzumirali su manje kalorija svaki dan i izgubili više težine od onih koji to nisu učinili. Vrlo su bogati vlaknima (s jednom kruškom u 15% dnevno preporučene količine), tako da će vam pomoći da se dulje osjećate i zadržite od prejedanja.
Kako ih raditi u prehrani Obavezno držite kožu na njima jer drži većinu dobrih vlakana. Kruške čine veliki dodatak lisnatoj salati, osobito u kombinaciji s plavim sirom.
Pomorska grah
Nikad čuli za njih? Pa, oni bi trebali smisliti vašu prehranu ako žele izgubiti masnoću - posluživanje mornarice sadrži gotovo 20 grama otpornog škroba. Istraživači sa Sveučilišta u Coloradu ustanovili su da ako jedete hranu visoke rezistentne količine škroba samo jednom dnevno, možete izgoriti 25% više masnoća nego što biste bez njih.
Kako ih raditi u prehrani Pokušajte pržiti škare i češnjak u maslinovom ulju, baciti nekoliko limenki isušenih mornaričkih graha, sve je pomiješati u mješalici za pire.
Čokolada
Da, čokolada. Čujte nas. Tamna čokolada - i druga hrana bogata antioksidansima - dokazano je da sprječavaju nakupljanje masnih stanica u tijelu, preteča pretilosti i bolesti srca. Ovo je prema istraživanjima iz Tajvanski časopis za kemiju hrane i poljoprivredu.
Kako ih raditi u prehrani To je čokolada. Moramo vam reći? Samo pokušajte ne jesti previše toga, vrsta poraza objekta.
Za više od Anita Bean, autor cjelovitog vodiča za sportsku prehranu, posjetite anitabean.co.uk. Za više od snage i kondicioniranja trenera, osobnog trenera i prehrane savjetnik Gregg Marsh, posjetite fitleanandhealthy.com.
Dodatno izvještavanje Dalea Rawlingsa
