Vjerojatno već znate koliko je fantastičan kettlebell za prženje masnoća i da radi vašeg trbuha teško oblikovati mršavo i definirano središte. Pa što bi moglo biti bolje od kettlebella? Očito je. Ovaj dvobojni krug s pet kretanja koji spalju masno tkivo dobit će vam srce koje pumpa, pluća i pečenje mišića - što je jedan od najsigurnijih i najbržih načina da biste dobili taj mršav i teže tijelo koje želite.
Korištenje dvaju kettlebellova također je više od izazova vještina jer povećava poteškoće i zahtijeva veću stabilnost, ravnotežu i kontrolu. I nema varanja kada koristite dva zvona: povećanje težine je značajan, tako da vaši mišići imaju mnogo veću potražnju na njih. Rezultat? Lakši i jači.
Kako vježbati
Koristite dvije kettlebellove iste težine koje vam omogućuju da učinite sve ponavljanja poteza koji vam najlakše pronađete savršenim oblikom. Učinite poteze u redu bez odmora. Kada završite sve ponavljanja posljednjeg kretanja, odmarajte se dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri ili četiri kruga.
1 Dupli kettlebell swing
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Stojeći s nogama razmaknutim od širine ramena, držite u svakoj ruci kettlebell. Zglob od kukova da biste prešli noge kroz noge, a zatim gurajte kukove prema naprijed da ih podignete do visine ramena. Preokrenite kretanje i ponovite.
2 Čista dvostruka čaša
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Swing kettlebells između vaših nogu i pogon bokovima naprijed. Jednom kada zvona prođu visinu želuca, povucite laktove natrag i gurnite ruke ispod i oko zvona kako biste ih uhvatili u položaju "stalak". Preokrenite kretanje i ponovite.
3 Dupli kolo kotla
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Počnite s kettlebellom u polici: držite se pod ramenima, s laktovima uvučenih na vaše strane. Pritisnite utege iznad glave, koristeći najučinkovitiji put kojim je moguće smanjiti stres na zglobovima ramena.
Pogledajte povezane vježbe za vježbe za snagu, kardio i gubitak masti Najbolje vježbe s kettlebellom za sve razine gimnastičkih vodiča za najbolju kettlebells
4 Četvrt pritisnuti kettlebell
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Stajati uspravno s kettlebellima u polici, zatim potonuti u duboki čučanj. Držeći vašu jezgru pričvršćenu, pritisnite jedan od dva kotačića iznad glave, gledajući težinu koja se kreće tijekom vježbe.
5 Kettlebell red
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 2min
Stajati visoko držeći kettlebell u svakoj ruci. Držeći vašu jezgru pričvršćenu i noge ravno, šiše naprijed s kukova. Vodeći se svojim lakatima, podignite težine do svoje strane jednu po jednu, zadržavajući svaku rep glatku i kontroliranu.