Bez obzira na vaše planove za bicikliranje koje ste imali za 2017., skočite na njih s odgovarajućim rasporedom zimskih treninga. Nitko ne uživa u beskrajnim satima na biciklističkim strojevima, ali samo nastavite razmišljati o tome kako ćete biti idući proljeće na cestama kako biste zadržali svoju motivaciju.
Da biste dobili najbolji uvid u zimski trening program, Trener razgovarao je s Alexom Dowsettom, pokretom Movistar i osnivačem treninga za biciklizam čiji je prvi savjet bio vrlo dobrodošao. "Prvi mjesec samo uživajte", objašnjava on. "Nemoj se previše motivirati prerano. Lakše je biti super oduševljen u studenom, ali ne želite biti umoran od veljače / ožujka, stoga nemojte propasti u studenom. "Naravno, dobra vremena moraju završiti, a do prosinca je došlo vrijeme započeti pokretanje posla s nekim snagama.
PREPORUČENO: Vježba Bike Workouts
"Za nas je dobivanje 30-satnih tjedana u, ali, naravno, ako imate puno radno vrijeme koje je nemoguće", kaže on. "Moraš početi padati intervala. Masivni zupčanici. Dobra sesija će se ponavljati pet minuta nakon pet minuta, u najvećoj opremi koju ste dobili; najteži otpor. Samo stvarno pokušavajte nagrizati pedale, usredotočujući se na čvrsto držanje jezgre i isporuku te snage. Nije to oporezivanje vašeg kardiovaskularnog sustava, već puno oštećenja mišića. Osjećat ćete se sranje za nekoliko dana, ali plaća dividende."
Kada Nova godina dođe, fokus se pomiče od snage do fitnesa, udarajući na "slatko mjesto" u treninzima. "Slatko mjesto je vrh zone 3, niska zona 4. Zona 4 je taj korak prema vašem ograničenju, ali još uvijek održiv. Zona 3 je brzina koju biste trebali učiniti ako se voziš s grupom, a radiš malo turneja. Ti si malo bez daha, ti bi se borila za razgovor. Negdje između onih.
"Zagrijati 10 minuta, uključujući i nekoliko manjih napora. Onda 10 minuta slatkog mjesta, pet minuta oporavka, ponovite onoliko puta koliko možete. Igrajte se s duljinama i počivajte, samo da bi stvari bile zanimljive. Isto tako, ako nastavite raditi istu stvar, postat ćete vrlo dobri u tome i nemojte izvući iste prednosti kao i prije. Radi se o šokantnom tijelu."
Alex Dowsett će predstavljati Adidas Eyewear na Rouleur Classic 3. studenog. Ulaznice dostupne na rouleurclassic.cc
