Lako je zanemariti svoj san kada započinjete zdravstvenim udarcem. Vaš se fokus prirodno odvija prema planiranju svoje prehrane i vježbanja kao dva ključna aspekta vaše fitness rutine, i očito su oboje vrlo važni. Međutim, sav posao koji obavljate u vašem buđenju može biti potkopan ako ne obraćate pažnju na svoj san, budući da je dobro odmaranje vašeg uma i tijela temelj zdravog načina života.
Svatko tko je ikada imao loše noći spava zna fizički, mentalni i emocionalni cestarina koje može imati na osobi. Uredi širom svijeta pune su ljudi koji se tijekom dana nisu mogli usredotočiti na svoj rad zbog bacanja i okretanja cijele noći, ali učinci lošeg sna mogu biti daleko drastičniji nego što će se sljedeći dan osjećati mršavim.
Redoviti siromašni san povećava rizik od teških medicinskih stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti i dijabetes, te skraćuje ukupni životni vijek. Utjecaj dosljedno lošeg sna na mentalno zdravlje također može biti ozbiljan, jer dugoročni problemi spavanja mogu dovesti do poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.
Nedostatak kvalitetnog spavanja također se vrlo brzo može isplatiti vašim zdravim aspiracijama na životni stil. Ne samo da rezultirajuća umor čini izgleda da se udari u teretanu ili se kreće za trčanje daleko manje privlačan, ali to može uništiti vaše obrok planova, kao dobro. Istraživanja objavljena u Europska časopis za kliničku prehranu u studenome 2016. koja je analizirala 11 različitih studija spavanja, ustanovljeno je da su dan nakon noćne ograničene spavanja ljudi prosječno više 385 kalorija jeli. Nadalje, ti ljudi također konzumiraju više masnoća i manje proteina.
Prethodne studije također su pokazale da osobe koje spavaju manje od sedam sati u noći imaju veći rizik od pretilosti, možda zato što oni koji su spavani, imaju smanjenu razinu leptina, kemikaliju koja vas čini punim i povećanom razinom ghrelin, hormon koji stimulira glad.
Dakle, važnost sna je jasna, ali nije lako pokušati se promijeniti. Zapravo, zabrinutost zbog nedostatka sna vjerojatno će samo rezultirati ležanjem u krevetu, naglašavajući činjenicu da ne spavate.
Postoje, međutim, stvari koje možete učiniti. Vrh popisa učitava koliko možete o svom vlastitom snu, pomoću alata za praćenje poput čavala Withings Activité. Prva stvar koju trebate učiniti jest vidjeti ako se približavate osam sati spavanja noći preporučene odraslim osobama, ali ne samo o količini sna koju dobivate, to mora biti kvalitetan san.
Kada spavate, prolazite kroz razdoblja dubokog i laganog sna, a većina se ljudi probuditi par minuta nekoliko puta u noći. Dobar uzorak spavanja uključuje pomicanje između svjetla i dubokog sna nekoliko puta u noći u ciklusima spavanja koji traju oko 90 minuta. Lijep noćni odmor također očito neće imati previše neizvjesnih razdoblja u kojima se probudite.
Tragač poput Activité Steel-a prati svjetlo i duboko spavanje, kao i kada budete budni, pa ćete onda sljedećeg dana analizirati vaš odmor. Ako ste jedva uspjeli održati duboki san i probudili se nekoliko puta u noći, moglo bi vam objasniti zašto se i dalje osjećate umorni unatoč tome što je ukupno osam ili više sati odmora.
Nakon što prikupite ove informacije tijekom nekoliko tjedana, možete početi s podizanjem obrasca i razraditi ono što utječe na vaše spavanje osobno. Možda ne mislite da je kasno poslijepodnevna kava problem jer uvijek možete uspjeti zaspati navečer, ali to bi moglo rezultirati nemirnim, laganim spavanjem i zaustavljanjem udaranja dubokih zona.
Slično tome, lako je podcijeniti utjecaj alkohola na vaš san, budući da većina ljudi odlazi odmah nakon noći pijenja. Sljedećeg dana analiza vjerojatno će otkriti da je duboki san u kratkom opsegu nakon sjednice na umaku. Također možete držati tabulatori o tome kako drugi uobičajeni uzroci lošeg sna utječu na vaš odmor, poput bučne ili neugodne topla spavaća soba ili plavog svjetla koji izlazi iz zaslona elektroničkih uređaja poput pametnih telefona.
Svo ovo znanje pomoći će vam da izgradite sliku sna, a zatim izbjeći stvari koje su negativno utjecale na vaš odmor u prošlosti. Nakon nekog vremena, moći ćete prilagoditi svoj režim da biste sebi pružili najbolje moguće šanse za dobar noćni san. Bilo da se to uvijek odlazi u krevet istodobno, zabranjuje kavu poslije 14 sati ili instalira plavi svjetlosni filtar na pametni telefon koji dolazi uvečer.
Jedna od ključnih prednosti korištenja alata za praćenje spavanja jest da ne trebate samo slijediti općenite savjete, ali možete stvarno zanemariti faktore koji utječu na vaš san. To je rekao, još uvijek postoji neki savjet da bi svatko bi trebao biti mudar uzeti u obzir prilikom planiranja njihove rute do bolje noći odmora. Konkretno, veza između redovitog tjelovježbe i boljeg sna je ona koja se ne bi trebala zanemariti.
Udaranje 150 minuta umjerene tjelovježbe koja se preporučuje odraslim osobama svakog tjedna trebala bi osigurati dosljednu dobru kvalitetu spavanja. U 2011. godini, američka studija o 2.600 osoba u dobi od 18 do 85 godina pokazala je da su oni koji su imali 150 minuta vježbanja svaki tjedan imali koristi od 65 posto poboljšanja u kvaliteti sna, a također su se osjećali opreznije tijekom dana.
Poboljšanje vaše prehrane, vježbanja i spavanja može se tada vidjeti samousuvjetni ciklus.Ako dobro jedete i vježbate, veća je vjerojatnost da ćete dobiti bolji san, što nije povezano samo s nizom zdravstvenih prednosti, već će vam također pomoći da donesete bolje odluke s prehranom i pružite ostatak potrebnu za podršku aktivnom životnom stilu.
Kliknite ovdje da biste primili 30% popusta na tvrtku Withings Activité Steel i započnite pratiti i procjenjivati obrasce spavanja.
