Najbolji početnički potezi za izgradnju impresivnog seta kormila ne zahtijevaju komplet. To je sjajna vijest, jer to znači da možete početi oblikovati čvrstu šesticu u bilo kojem trenutku, bilo gdje. Ali nakon tih početnih rezultata, vraća se može početi isušivati, a to je važno koliko dugo radite, jer tjelesna težina više nije dovoljna za zadržavanje dobitaka.
U ovom trenutku trebate povećati opterećenje na kormilu tako da oni i dalje rastu i veći i više definirani. I jedan jednostavan, ali vrlo učinkovit način da to učinite je uvesti dodatnu otpornost na vaš abs rutinu s bučicama. Pokušajte ovo izazovno, ali nagrađivanje sedam pokretnih sesija kako biste dobili svoj šest-pack natrag na stazu.
Kako vježbati
Ova se sesija sastoji od šest poteza, podijeljenih na dva trofeja, što znači da vježbate tri vježbe natrag na leđa, s malo ili bez ikakvog odmora između njih. Dakle, dovršite sve ponavljanja pokreta 1A, a zatim isto za 1B i 1C. Dobivate 10 sekundi odmora između prva dva poteza, a zatim nakon 60 sekundi nakon trećeg. Vi ćete napraviti tri tri seta poteza 1A, 1B i 1C, a zatim ponovite ovaj pristup s potezima 2A, 2B i 2C.
Izaberite težinu bućice koje možete upravljati s dobrim oblikom za svaki rep. Ako vam je previše teška, koristite zamah da biste pomjerali težinu, ali morate uvijek zadržati napetost u vašim mišićima jezgre da biste izgradili stjenovitu skupinu abs.
1A Duljina bušotine
ciljevi gornji aps
setovi 3 ponavljanja 12 Odmor 10sec
Lagano se naslonite na leđa s koljenima savijenima i manevarom iznad vašeg prsa s rukama ravno. Srušite se gore, podižući tako visoku težinu. Stanite na vrhu pokreta, iscijedite kormilar, a zatim natrag na početak.
1B Obloga s gumbe
ciljevi strana abs
ponavljanja 12 svaka strana Odmor 10sec
Stajati visoko, držeći bučicu u jednoj ruci s ravnom rukom. Savijte drugu ruku tako da prsti dodiruju vaš hram. Zakopčajte cijelu jezgru, a zatim kvrgnite prema strani koja drži težinu, a zatim se vratite uspravno. Ispunite sve ponavljanja, a zatim prebacite strane.
1C drvosječa
ciljevi srž
ponavljanja 12 svaka strana Odmor 60sec
Držite bućicu u obje ruke iznad glave desno od vašeg tijela. Čuvanje cijele jezgre učvršćeno, gurnite težinu prema dolje i preko cijelog tijela kako biste završili izvan lijevog sjenka, savijanje od kukova. Preokreni pomicanje na početak. Ispunite sve ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Pogledajte povezane abnormalne vježbe za teretanu: Krugovi za gornji dio apsorbiranja, donji apsolutni i obliques i CoreSix-Pack dijeta: 27 hrana koja će vam pomoći otkriti vaš AbsSculpt Šest-paketa s ovim Abs Workout rutinom
2A bućica T-podizanje
ciljevi srž
setovi 3 ponavljanja 6 svaka strana Odmor 10sec
Počnite u položaju pritiska s bućicom u svakoj ruci. Čuvanje jezgre čvrsto, podignite jednu težinu i zakrećite torzo da biste ga usmjerili na strop. Tvoja glava treba slijediti put težine. Vratite unatrag na početak i zamijenite podiznu ruku sa svakim repom.
2B Stalni bućica Ruski obrat
ciljevi strana abs
ponavljanja 12 Odmor 10sec
Stajati visoko, s rukama paralelnim s podom koji drži bučicu. Držeći kukove okrenut prema naprijed, okrećite ruke na jednu stranu, zatim drugu stranu, a zatim natrag u sredinu. To je jedan predstavnik. Držite reps glatke i ruke ravno.
2C vjetrenjača tegljača
ciljevi strana abs
ponavljanja 12 svaka strana Odmor 60sec
Stajati visoko, držeći bučicu u jednoj ruci iznad glave s ravnom rukom. Naslonite se na trbušne mišiće, podignite pogled na težinu i, držeći ovu ruku ravno, savijte se tako da slobodna ruka krene dolje izvan vaše noge. Preokrenite korak natrag na početak. Ispunite sve ponavljanja, a zatim prebacite strane.
