Samo se šaleći oko kuta kako bi se poslije skliznuo, naravno - to će se previše trpiti, barem ako se sjednica koju smo pokušali na ovoj novoj butik teretani bilo što za što. Osjećala se kao da je netko napunio naš kaput ciglama kad smo ga stavili na odlazak.
To je dolje do The Tone Room osnivača Sanjay Patel je fokus na slobodne težine vježbe koje nula na dijelovima tijela. "Većina HIIT dvorana će učiniti gornji dio tijela, donji dio tijela, ali ciljamo područja kao što su prsa i leđa, ili noge i guzica", objašnjava Patel. "I zato što ovdje nema puno prostora, nema kardio - to je sve trening s utezima na vrlo visokoj brzini, tako da ćete dobiti sesiju znojnosti, kao i sesiju snage."
Ako ste zainteresirani, ali ne živite dovoljno blizu Londonskom studiju West Hampstead da biste isprobali šesteročlani maksimalni razred ili jednodnevnu sesiju, uživajte u okusu s ovom prsnom i natrag sjednici koju je Patel podijelio s nama.
Zagrijati se
Neutralno prianjanje
ponavljanja 10
Nabavite na sva četiri, ruke ispod ramena, držeći paralletne šipke, noge ravne i noge zajedno odmarajući svoju težinu na svojim nožnim prstima. Tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju s ramena na pete. Spustite prsa prema podu, držite laktove u tijelu, a zatim snažno pritisnite natrag.
Izgubljeni redak
Reps 10 svake strane
Uđite u vrh pritiska, ruke ispod ramena i dlanove s dlanovima okrenutim prema dolje. Uhvatite svoje tijelo, a zatim podignite jednu od teglenica, podupirući se na drugoj ruci. Pritisnite težinu dok se gornja ruka ne postigne nešto viša od tijela, zatim ga polako spustite natrag prema tlu.
Pješačka daska
ponavljanja 10
Započnite u standardnom položaju ležišta, odmarajući se na podlakticama dok vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do stopala. Gurnite s tla, jednu ruku u isto vrijeme, u povišen položaj pritiska, sve dok zadržavate svoj kruti dlan. Preokrenite kretanje natrag u početni položaj.
AMRAP vježba
Ovo vježbanje se sastoji od dva kruga, s tim da svaki krug izvodi tri puta. Učinite sve vježbe u sklopu prije nego što odmoriš 1 min. Ponovite krug još dva puta, a zatim prijeđite na drugi krug, slijedeći isti format. AMRAP (što je moguće više reps) znači izvršiti što više ponavljanja svakog poteza koliko možete u dopuštenom vremenu.
1A Pritisak gore
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Nabavite na sve četiri, ruke ispod ramena, noge ravne i noge zajedno odmarate svoju težinu na svojim nožnim prstima. Tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju s ramena na pete. Spustite prsa prema podu, držite laktove u tijelu, a zatim snažno pritisnite natrag.
1B Vučna podizna vrata
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Držite pull-up bar s overhand grip, ruke šire od ramena širine apart. Zakopčajte svoju jezgru, a zatim se povucite dok donji prsima ne dotakne šipku. Spustite sve dok ruke ne budu ponovno ravne.
1C Dijamantno prešanje
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Započnite u položaju pritiska, ali s palcem i indeksnim prstima dodirujući da biste oblikovali dijamant. Držite svoje hips gore i jezgre braced, savijati vaše laktove za spuštanje prsa prema podu. Pritisnite ruke kako biste se vratili na početak.
1D Chin-up
Vrijeme 1 minuta Odmor 1 minuta
Držite pull-up bar s rukama razmaknute širine ramena, dlanovi okrenuti prema vama. Zakopčajte svoju jezgru, a zatim se povucite dok brada ne prebaci šipku. Spustite sve dok ruke ne budu ponovno ravne.
2A podni tisak
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Naslonite se na leđa na podu, držeći bućicu u svakoj ruci iznad vašeg prsa s ravnim rukama. Snižite utege prema prsima, a zatim ih snažno podignite kako biste se vratili na početak.
2B Kugla za lijekove odmetnički red - desna ruka
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Idite na vrh pritiska, ruke ispod ramena, uhvatite bućicu u desnoj ruci i lijevu ruku na medicinsku kuglu. Uhvatite svoje tijelo, a zatim podignite bućicu i pritisnite drugu ruku kako biste se podržali. Pritisnite težinu dok se gornja ruka ne postigne nešto viša od tijela, zatim ga polako spustite natrag prema tlu.
2C kugla za lijekove odmetnički red - lijeva ruka
Vrijeme 1 minuta Odmor 0sec
Ponovite gore, ali prebacujte ruke.
2D Uskočni pričvrsni prijelaz
Držite vučnu šipku s prešanim rukohvatom, ruke bliže od razmaka širine ramena. Zakopčajte jezgru, a zatim se povucite dok prsa ne dotakne šipku. Spustite sve dok ruke ne budu ponovno ravne.
Vrijeme 1 minuta Odmor 1 minuta
