Sve ozljede su sasvim doslovno bol, ali dok većina problema s mišićima i zglobovima sprječava da radite na tome da li ste teretnjak ili teretnjak, problem s nožnim nogama ili stopalima također ima izuzetan utjecaj na vaš svakodnevni život. Doista, jedini put kad niste svjesni problema je kada zaspavate. Ostatak vašeg buđenja dan je proveo ili hobbling na jednoj nozi ili s vašim lice uvijena u gurnu nelagodu. Ili oboje.
Ključ za sprečavanje ozljede stopala postaje pravi problem prepoznati sve probleme što je ranije moguće kako biste mogli poduzeti odgovarajuću akciju za otklanjanje stanja i pomoći tijelu da se oporavi prije nego što završite na marginama. Ovdje su deset najčešćih problema stopala za fitness folk - i kako ih popraviti.
1. blisteri
Istraživanje na College of Podijatryu pokazuje da je 90% bolova u stopalu uzrokovano obućom, a drugi najčešći razlog za traženje pomoći za noge je blisters. Jedini najbolji način da se spriječi trenje između cipela i nogu koja uzrokuje stvaranje mjehura jest osigurati pravilno pričvršćivanje cipela - što znači da nisu toliko uske da stisnu stopalo i da imate dobru, jasnu 1 cm između najduljeg prsta i vrha cipela.
popravci: Koristite vazelin ili balzam za stopala kako biste zaštitili kožu od grčeva. Pokušajte specijalizirani proizvod kao što je Eucerin Dry Skin intenzivna krema za stopala (8,80 funti) ili mirisni, poput Burt's Bees peperminta losion za stopala (12,35 funti), što ih zaustavlja. Ako dobijete mjehurić, nikad ne pop. Pokrijte ga u žbuku i ako prasak, nanesite antiseptik.
2. Gljivične infekcije
Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje 25% ljudi ima gljivičnu infekciju nogu u bilo kojem trenutku. To može biti jako svrbljivo i uzrokovati bijelu, vlažnu kožu ili suhu, napuknutu kožu između prstiju ili crvenilo i mjehuriće na ostatku stopala. Gljivične infekcije također se mogu širiti do nožnih prstiju, uzrokujući noktiju gustoće i žute boje.
popravci: Svakodnevno operite stopala s toplom vodom i pažljivo ih osušite koristeći drugi ručnik od ostatka tijela. Nanesite antifungalni talk ili kremu. Toplo, tamno i znojno okruženje cipela idealno je uzgojno tlo gljivica, stoga izbjegavajte trenere bez zraka i odaberite čarapu koja ih čuva što je suha, poput onih koje kombiniraju pamuk ili vunu s Coolmax vlaknima. Nema smisla razvrstavati noge, a zatim ih ponovno namočiti u vlažne cipele tako da svakodnevno izmjenjujete obuću (potrebno je 24-48 sati da se potpuno osuše). Zračenje noge je stvarno važno i kad su malo znojaviji od uobičajene nakon trčanja ili vježbanja i želite ubrzati proces sušenja, prskajte ih kirurškim duhom.
3. Kukuruz i žuljevi
Kukuruz su koncentrirana područja tvrdog, mrtve kože, koja nastaju kao posljedica pritiska obično preko nožnih prstiju. Zvukovi su područja mrtve kože na podnožju stopala.
popravci: Držite ih u zalasci skidajući tvrdu kožu lagano u kupelji pomoću pumice kamena i noseći pravilno opremljenu obuću s dodatnom prostorijom u području nožnih prstiju. Odstranite od otopina za uklanjanje kukuruza i lijekova, a nikada ne odmažite mrtvu kožu nožem jer to ponekad može povećati iritaciju i nelagodu. Pomaci u donut obliku jastučići za kukuruz na vrhu stopala. Micro Pedi Man (£ 15) je mini-sander za noge i izvrstan je za uklanjanje suhe kože i uklanjanje kukuruza i žuljeva. To stvara snježnu oluju kože jer uklapa staru kožu, stoga nemojte se odmaknuti od brušenja.
4. Bol u petama
Postoji mnogo uzroka boli u peta. Vi svibanj imati peta poticaj, što je koštani rast na pete ili bi moglo biti da je jedna od tetiva koje se spajaju na peta je upaljena zbog prekomjerne upotrebe. To je poznato kao Ahilova peta i uobičajena je u trkačima. Uznemirenost može biti postupno ili se razbjesniti nakon teške vježbe.
PREPORUČENI: Uobičajene ozljede u pokretu i što učiniti s njima
popravci: Obratite se zaleđivanjem, primjenom kompresijskog zavoja i održavanjem povišenog. Ako bol nastavi, pogledajte podijatru. Nosite pravu cipelu za sport kada vježbate ključno za izbjegavanje obje vrste pete. Na primjer, nogometne čizme su dizajnirane da budu ukočene i pružaju stopalo veću osjetljivost na loptu, ali ih nose za vožnju stazom i bit će jako loše za noge i noge.
5. Bol u leđima
Bol u leđima utječe na 40% populacije. U 2013. američkoj studiji otkriveno je da Amerikanci s ravnim nogama imaju 50% veću vjerojatnost od onih s normalnim ili visokim lukovima da bi razvili bol u leđima. Nisu sve bolove u leđima dolje do problema stopala, ali čak i kratko vrijeme u pogrešnim cipelama može uzrokovati stres i bol kod kralježaka i mekih tkiva koja ih podupiru. Pješačenje na krivi način može uzrokovati išijas, bubuljaste diskove i druge degenerativne poremećaje kralježnice.
popravci: Ovdje su heroji cipela pravilno podržavajući, kao što je dobro opremljen trener s ulošcima, a neuspjeh da pravilno prilagode svoje cipele može dovesti do mjeseci bolova i izgubljenih dana na poslu.
6. Razlomljeni prst
Slomljeni nožni prst je jedan od najčešćih fraktura. Mogu se pojaviti zbog toga što ih na njih padaju teški predmeti ili da budu uklonjeni.
popravci: Samo idite na A & E ako su vam prsti hladni i obamrli, okrenuti plavom, ili je nožni prst pod kutom ili ima otvorenu ranu. Ako se bol i oteklina ne očiste nakon tjedan dana, posavjetujte se s liječnikom i on vas može poslati na rendgensku snimku, ali bol i liječenje su prilično jednaki da li je nožni prst slomljen ili ne. Držite ranjenu stopu povišenu koliko god možete; ako je to malo prst, pričvrstite ga do sljedećeg da biste stvorili prirodni zalogaj.Sva obuća je bolna sa slomljenom nožnom prstom, ali cipela s krutom potplatom, poput šetnice ili planinarske čizme, pomoći će vašoj mobilnosti.
7. Oštećeni metatarsali
Metatarsali su pet dugih kostiju srednje nogu i, iako su, za razliku od vaših prstiju, fiksni i utisnuti u nogu, još su skloni akutnom prijelomu (zbog iznenadnog utjecaja) i sklonije prijelomu napetosti (zbog ponovljeni soj tijekom športa ili aktivnosti). Metatarsalgija je najčešći uzrok nošenja mjesečnice i naročito uobičajene kod trkača i nogometaša.
popravci: Overpronation ili prekomjerno ravnanje stopala može dovesti do loma loma, a to se može izbjeći pazeći da ste opremljeni od strane stručnjaka s pravom sportskom obućom kako za stopalo tako i za odabranu aktivnost. Ortotike i šprice koje apsorbiraju šok mogu također pomoći u sprečavanju pronazije i prijeloma stresa.
8. Bol u lukovima
Plantarna fascia je ligament koji povezuje vašu peta kost s prstima i podupire luk vaše noge. Ako je pretjerano rastegnut, može izazvati upaljenu i bolnu luk.
PREPORUČENO: Kako spotirati, liječiti i spriječiti plantarni fasciitis
popravci: Izbjegavajte flip-flops, sandale, Crocs i platno plimsolls koji imaju malo ili bez lukova podršku. Nošenje ovih svih vremena može dovesti do bolne boli, tako da izmjenjujete svoju obuću. Boli je često ekstremno ujutro kad prvi put izašete iz kreveta pa pokušajte s vježbama stopala prije no što stavite stopala na zemlju.
Boris tinejdžer zadržava akilne tetive i biljni fasciae od prekomjernog stezanja i ublažava bolove pete. Sjednite s jednom nogom ispruženom ispred vas i umotajte traku napetosti ili ručnik oko loptu noge. Lagano povucite dok ne osjetite rastezanje u luku stopala i tele. Držite se 10 sekundi; izdanje. Ponovite pet puta na svakoj nozi.
9. Verrucas
Verrucas su bradavice koje se pojavljuju na dnu stopala i oko prstiju. Oni su prilično bezazleni, ali mogu biti bolni. Verrucas je uzrokovan ljudskim papiloma virusom (HPV), koji je vrlo zarazan i uspijeva u vlažnim mjestima kao što su presvlačenje podnih prostorija i komunalne tuševi.
popravci: Možete uhvatiti verruca samo hodajući preko istog poda kao netko tko ima jedan, pa uvijek nosite flip-flops ili plastične cipele kada mijenjate nakon teretane ili plivati. Ako ga dobijete, nosite posebne zaštitne čarape verruca kad plivate. Folklorni tipovi preporučuju čišćenje s octom, a zatim nanose traku za nekoliko dana kako bi ih izbacili.
10. Ingrice noktiju na nogama
To se događa ako se toenail prereže u tijelu nožni prst, koja tada postaje natečena, bolna i može biti zarazena.
popravci: Izbjegavajte ih rezanjem noktiju ravno i nikada ne rezajući ih prenisko na rubu ili niz stranu noktiju. Morat ćete nositi cipele ili sandale s otvorenim prstima dok liječi. Ako se bol i oticanje nastave, pogledajte podijatru koji će ukloniti šiljak noktiju i pokriti ranu antiseptičkim preljevom.
