Top 10 gimnastičkih izazova

Sadržaj:

Top 10 gimnastičkih izazova
Top 10 gimnastičkih izazova

Video: Top 10 gimnastičkih izazova

Video: Top 10 gimnastičkih izazova
Video: LEGO Betmeni 2024, Ožujak
Anonim

Ako ste dosegli plato u teretani ili ste se umorili od iste stare rutine, mogli biste pogoršati postavljanje novog izazova kako biste osposobljeni za treniranje i zadržali se na pravom putu.

Deset izazova s teretanom u nastavku nije za one slabog srca, ali svladavanje svake od njih će rezultirati značajnim fitnesom i dati vam poticajni cilj da radite - a da ne spominjemo da vam daju zavidan arsenal party trikova …

1. Preskočite 200 puta za dvije minute

To je puno dosta nego što biste to mogli zamisliti, ali to je jedan od najjeftinijih, najboljih i najspornijih treninga.

2. Savršeno pomicanje ručke

Praksa protiv zida - osnivač beastskills.com Jim Bathurst savjetuje vam da "širite prste i slegnu ramenima prema ušima". Uklonite zid, dodajte ravnotežu i pozovite strance.

3. Rastite biceps za 2 cm u dva tjedna

S nizom bućica, napravite sedam djelomičnih kovrča koristeći samo sredinu kretanja. Držite se sedam sekundi na vrhu dok okrećete zapešća od gore do dolje, a zatim opet natrag. Završi s sedam punih ponavljanja.

4. Klupa pritisne vlastitu tjelesnu težinu …

Ovo je minimalni iznos koji biste trebali težiti. Ako ste zaglavljeni ispod toga, možda će vam trebati radni mišići koji stabiliziraju. Dodajte povlačenja i savijene redove kako biste izgradili leđa, pružajući vam bolju osnovu za plivanje.

5. … zatim klupa dodatni 50%

Ovo vas stavlja u drugu ligu. Specijalni program Smolov Jr kluba može vam pomoći: šest seta od šest ponavljanja na 70% vašeg max u ponedjeljak, 7x5 ponavljanja na 75% u srijedu, 7x4 na 80% u petak i 10x3 na 85% u nedjelju. Dodajte 5kg na sve utege za dva tjedna i još 2,5kg na tjedan tri. Zatim idite na maks.

6. Prednju ploču podignite na 10 kg dvije minute

Smatra se minimalnim za F1 vozače. Tko je rekao da nisu pravi sportaši?

Pogledajte povezane Izazovi s teretanom Nove izazove koje možete poduzeti s vašom terasom BuddyAttempt 30-dnevni izazov za tisak

7. Row Channel … u teretani

Vaš cilj je 32 km, najkraća udaljenost koja moraju plivati od Dovera do Calaisa. Učinite to za dva i pol sata i zaradite pat udarac na leđima.

8. Učinite 20 podizanja za redom

Pro-sportaš trener Chad Waterbury ima najjednostavniju metodu: na dan prvi put za jedan max-rep skup ujutro, a drugi u večernjim satima. Odmorite se na dva dana, a zatim ponovite dok ne dođete u Klub 20.

9. Napravite 100 pritisaka dnevno

Pravedni, um. Johnny Pain of strengthvillain.com sugerira da im se približava vojnom stilu. "Učinite mnogo setova tijekom dana, ali nikad ne pogodite neuspjeh", kaže on. "Učinite ih kad se probudite prije tuširanja, prije spavanja dok gledate televiziju. Samo ih obavite."

10. Učinite deset pritisaka na jednu ruku

Napravite poput Rockyja i impresionirate cijelu teretanu. Isprobajte ga s razmaknutim nogama i zaključajte svoje lice na mjestu - to bi trebalo pomoći.

Preporučeni: