Početak svakog zdravstvenog udarca može biti veličanstveno vrijeme, uz vašu motivaciju na najvišoj razini i dobitak na najlakši način. Vaši mišići mogu biti bolni, a vaša prehrana može nedostajati nekoliko nezdravih favorita, ali težina će pasti kao nitko.
U nekom trenutku, međutim, možete ustanoviti da sve napore koje napravite u teretani ili u kuhinji ne dovode do daljnjih gubitaka kada stupite na vagu. Vaša težina platoa, ili možda čak i gurkanje lagano prema gore. Očito, to može biti krajnji ubojica motivacije ako je vaš glavni cilj gubitak težine, ali jednostavna procjena ljestvica može biti pogrešna kada je u pitanju opće zdravlje.
Važnije od koliko vagate je sastav vašega tijela - naime koliko je vašeg tijela sastavljeno od masnoća, mišića, kostiju, vode, različitih organa i tako dalje. Neki od tih kojih ne možete mnogo učiniti - bez obzira koliko pokušavate, vjerojatno ćete brijati bilo koju težinu s jetre, a da pritom ne biste pribjegavali nekom iznimno rizičnom ponašanju. Još uvijek je dobro znati što se događa sa svim vašim unutarnjim dijelovima, ali ključna dva područja sastavljanja tijela koje možete utjecati su tjelesna masnoća i masa mišića.
Smanjenje tjelesnih masnoća često je glavni cilj planova ljudi kada se ukrcaju na novi režim vježbanja i / ili prehrane, a bilo koji rani gubitak težine rezultat je postizanja tog cilja. Međutim, kada ploče za gubitak težine to ne znači nužno da ste prestali smanjivati postotak masnoća u tijelu. To bi jednostavno moglo značiti da povećavate mišićnu masu u isto vrijeme. Nema neto gubitak težine, ali daleko zdraviji sastav tijela.
Ekstremni primjer koji se često koristi za ilustraciju nedostataka jednostavno oslanjajući se na težinu kao vodič za zdravlje uspoređuje indeks tjelesne mase (koji se temelji na visini i težini, bez računovodstva za sastav tijela) profesionalnog ragbijaškog igrača s pretilom osobom, Oba mogu završiti s podudaranjem BMI bodova, ali rugby hulk vezan za mišiće jasno je u boljoj formi u pogledu njihovog ukupnog zdravlja.
Čak i ako nikada ne dođete na jastučiću Jonah Lomu u njegovoj premijeri, možda ćete također patiti od pogrešnih shvaćanja o svom zdravlju i učinkovitosti vašeg teretane rada ako samo koristite ukupnu težinu kao vodič vašem napretku.
Pitanje je da mišić nije težak od masti, ali je gušći. To znači da zauzima manje prostora za vaganje istih količina kao i masnoća, tako da se oblik vašeg tijela mijenja čak i ako je ukupna težina jednaka nakon nekoliko tjedana rada.
Sastav tijela je također važan kada se radi o vrsti masti koju imate. Visceralna masnoća, koja se akumulira oko vaših organa u srednjem dijelu, je najopasnija vrsta, jer je velika količina povezana s povećanim rizikom od svih vrsta problema, uključujući bolesti srca, nekoliko vrsta raka i dijabetes tipa 2. Relativno tanak tjelesni dio s lončarskim trbuhom stoga se ne može pohvaliti, potrebno je prebaciti taj dio srednjeg dijela umjesto da se samo usredotočite na ukupnu težinu.
Dobra je vijest da je visceralna masnoća prva stvar koju ćete prebaciti kad počnete vježbati. Čak i ako ne možete vidjeti samu masu, možete pratiti svoj napredak tako da redovito mjerite struk. Održavanje kartica na omjeru struka / visine (WHtR) je dobra praksa svuda ako ste na fitnesu jer je utvrđeno da je bolji pokazatelj zdravstvenih rizika vezanih uz pretilost od jednostavnih mjerenja ili BMI mjerenja. Da biste vidjeli je li vaš omjer nezdravo visok, jednostavno uhvatite komad žice, upotrijebite ga za mjerenje visine, a zatim ga prekrižite na pola. Ako se ne uklapa oko vašeg struka, vaš je omjer u lošem stanju i vrijeme je za početak mršavljenja.
Postoji i mnogo preciznijih načina kako biste dobili ručku vašeg sastava tijela, od skromnog para češljaka do pametnih ljestvica. S čepovima priliježete kožu i izmjerite nabor na barem tri mjesta na svom tijelu. Zatim uključite te brojeve u online kalkulator kako biste dobili ideju o tjelesnoj masti. Sam broj ne može biti nevjerojatno precizan, ali dosljedno mjerenje na isti način s kalupima tijekom vremena omogućit će vam praćenje promjena u sastavu vašeg tijela.
S druge strane, pametne ljestvice kao što je Body Withus kardio će pružiti najdublji i točniji pogled na vašu unutarnju stranu možete dobiti izvan bolnice, govoriti vam tijelo, masu mišića, postotak vode i koštanu masu, zajedno s Vaša stvarna težina. Što se tiče praktičnih informacija o tome kako vaše napore za poboljšanje vaše fitness idu, to je ogroman korak od standardne ljestvice.
Ako želite razumjeti sastav vašeg tijela, kliknite ovdje za ekskluzivan popust od 30% na pametne ljuske Withings Body Cardio.
