Tablete mršavljenja ili masnoće plamenika imaju opasnu reputaciju sličnu steroidima, s redovitim tabloidnim novinskim vijestima koji idu u krasne detalje o korisnicima koji su "kuhani iznutra". Izvrsno - ali to znači da biste ih trebali izbjeći u potpunosti?
Kada je riječ o pilulama koje obećavaju da će vaše tijelo pretvoriti u 24/7 peć za masnoće, odgovor je: apsolutno. Ove zvijezde ulje ispunjene čudesne pilule prodaju se ilegalno na stranim web stranicama bez propisa. Neki čak idu toliko daleko da ukrade logotipove poput TrenerS naslova sestre Muškarci Fitness pokušati legitimirati svoje proizvode - ali niti jedno MF ni Trener uvijek bi promovirala sve što zvuči previše dobro da bude istinito. Zašto? Uvijek je.
Ako niste pažljivi o onome što kupujete, najbolji scenarij - i najvjerojatnije - scenarij jest da ćete potrošiti novac na nešto što je bezopasno, ali nedjelotvorno. Najgori bi mogao značiti ugrožavanje vašeg života i potencijalno čak i postati zastrašujući tabloidni naslov.
S zastrašujućim stvarima na putu, vrijeme je za dobru vijest. Dostupne su stvari koje vašem metabolizmu omogućuju malo teže raditi i neće se otopiti u procesu. Korištenje prirodnih sastojaka koji se testiraju na ljudima dostupni su u legitimnim prodavaonicama zdravlja i pomažu tijelu vašim tijelima da izgube masnoće, a ne jedinu pokretnu silu.
"Učinkovite dodatke za smanjenje masnoće čine tri stvari: povećajte oksidaciju masnoća tijekom odmora i vježbanja, pojačajte sposobnost vašeg tijela da metabolizira masnoće - pretvori ga u energiju i proizvodi toplinu u tijelu kako bi povećala potrošnju energije koja se naziva termogeneza", kaže sportski nutricionist Aaron Deere.
PREPORUČUJEMO: Najbolji dodaci
Koje rade?
Kofein donosi sve gore navedene točke, dok antioksidanti zvane katehini u zelenoj čaji mogu povećati stanja spaljivanja masnoća za 4,7%. Istraživanje južne američke biljke yerba mate, koja se koristila za izradu vrste čaja, pokazala je da krpelji masnoće spaljuju zbog velikog sadržaja kofeina.
Synefrin je sličan kofeinu jer pomaže u smanjenju mršavljenja povećanjem lipolize (raspad masti koja će se koristiti kao gorivo) i bazalnom metaboličkom brzinom (količina energije spaljena u mirovanju).
PREPORUČUJEMO: Jedini Fat Burners koji zapravo rade
Što ne?
"Neki su pomagali pokazali korisne učinke na životinje ili stanice u epruvetama, ali to ne znači da oni prevode na ljude", kaže Deere. Proizvođači ne moraju uvijek pružiti stroge dokaze za svoje tvrdnje, stoga budite oprezni. Prirodni aminokiselinski karnitin i forskolin, koji je proizveden od strane biljke indijskog crijeva, oboje su uključeni u oksidaciju masnoća, ali dokazi o njihovim koristima u obliku dodataka tanki su na zemlji.
Ketoni su nekoć smatrali nedostajućom komponentom vašeg dodatnog stupa kada je došlo do spaljivanja masnog tkiva. Međutim, oni se pokazuju kao dodatak koji gori novac nego što smanjuje masnoće.
Koliko je dovoljno?
Prije nego što se zalijepite na zelene čajne žličice i udarite na čajnik, važno je shvatiti da biste trebali zalupiti bazen za veslanje vrijedan da dobijete primjetne pogodnosti. Za zeleni čaj dokazuje da vam je potrebno najmanje 8,6 g na dan, što radi na najmanje devet šalica. Koncentrirani ekstrakt zelenog čaja dolazi u obliku praha, kapsule ili pilule i daleko je lakši način da se konzumiraju katehini koji gori masnoću.
Za sinne, istraživanje je pokazalo da uzimanje dnevnih doza od 25 mg do 50 mg synefrina biti najkorisnije, ali kao i kod većine dodataka, vožnja biciklom vašom upotrebom sinefrina će spriječiti da vaše tijelo postane desenzibilizirano i da vam daje najbolju priliku da zadrži masnoću gori konstanta.
Koliko je previše?
Kofein djeluje, ali spaljivanje masnoća nije jedini učinak. "Za povećanje potrošnje energije potrebna vam je visoka dnevna doza od 8 mg po kilogramu tjelesne težine", kaže Deere. Za čovjeka od 80 kg, to je malo više od osam Starbucks kratkih Americanos u jednom danu. "No, za one koji su osjetljivi na kofein povezani su s tjeskobom, nesanicom, trbuščićem i podrhtavanjem mišića." Zeleni čaj sadrži kofein, iako je u manjim količinama, ali previše toga može spriječiti apsorpciju željeza iz hrane smanjuje proizvodnju energije.
Jesu li vrijedni za uzimanje?
Učinci dobrih plamenika masti - oksidacija masnoća, pretvaranje masti u energiju i povećanje termogeneze - mogu biti korisni kao dio šireg programa gubitka masti. Međutim, nije važno koliko su učinkoviti ako niste u skladu s vašom prehranom i obukom.
Odlučite se potrošiti mudro novcem kada kupujete na polici za dodatke - puno toga zapravo neće pomoći da brže izgubite težinu. Tablete za gubitak masnoće koje izgledaju kao da imaju neke znanstvene potpore (iako su vrlo male) su kofein, ekstrakt zelenog čaja i sinne. Budući da se ovi spojevi temelje na stimulansu, mogu izazvati negativne nuspojave kao što su nesanica, anksioznost, uznemireni trbuh i podrhtavanje mišića, a mogu izazvati apsorpciju željeza iz hrane koja će smanjiti proizvodnju energije. Stoga je najbolje paziti na dozu potrebnu za ove spojeve da bi zapravo bili djelotvorni alat za spaljivanje masnoća i negativne nuspojave povezane s tom dozom.
Ljudi koji će zapravo imati koristi od korištenja tih tableta za gubitak masnoća su oni koji u kratkom vremenskom razdoblju žele doći do jednoznamenkastog postotka tjelesne masti - poput bodybuildera koji se pripremaju za show. Ako to niste vi, a vjerojatno nije, bolje biste potrošili teško zarađeni novac na zdravu hranu, teretanu, osobnog trenera ili nutricionista.
Alternative za gubljenje masnoća za iskakanje pilule mršavljenja
Dodirnite noge
Možete izgorjeti još 350 kalorija dnevno, prema istraživanju centara za medicinsko istraživanje Mayo Clinic, ako se zabrinjavate za svojim stolom.
Idite na krevet na vrijeme
Kaotične navike spavanja smetaju vašem satu tijela, što povećava hormone skladištenja masnoća kao što je kortizol. Budući da je u skladu s bedtimes obuzdava ovo, US studija pronađena.
Pijte gore
Dehidracija usporava vašu razinu metabolizma. Boravak nadopunjen s vodom povećava stopu od 30% - pokušajte piti oko dvije litre dnevno.
Pogledajte komediju
Laughing pumps up your heart rate, pomaže spaliti do 40 kalorija po deset minuta cackling dnevno, istraživanja na Sveučilištu Vanderbilt u SAD-u pronađena.
Dodatno izvješćivanje Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
