Učinite 10-minutno zagrijavanje na treadmill, bike ili crosstraineru.
Učinite 10 ponavljanja svakog vježbanja, jedan za drugim i ponovite krug.
Široko skok
Zašto? Izgradi eksplozivnu snagu, agilnost, brzinu, ravnotežu i stabilnost.
Kako to učiniti Stojeći s vašom jezgrom učvršćenim i nogama hip-width apart, savijati na koljena i skakati naprijed off obje noge, koristeći svoje ruke za pogon vaše naprijed. Zemljište na obje noge.
Press-up
Zašto? Izgraditi mišiće u prsima i ramenima.
Kako to učiniti Ležite na podu s dlanom na podu ispod ramena. Podignite bradu s poda. Podignite svoje tijelo od poda guranjem dlanovima dok ne odmaraš svoju težinu na svojim rukama i prsima. Spustite se polako natrag u početni položaj da biste dovršili potez.
Sit-up
Zašto? Raditi vaš abdominal i vašu jezgru.
Kako to učiniti Naslonite se na leđa, s nogama ravno na podu, tako da su koljena savijena. Postavite prste na hramove i ugovorite kormilar prije nego što pritisnete donji dio leđa u pod. Polako podignite lopatice s poda, ali izbjegavajte trzanje glave. Pauza polako prije spuštanja gornjeg dijela tijela natrag na mat.
Burpee
Zašto? Opekline kalorije i masnoće dok toniraju vašu jezgru, ruke i ramena.
Kako to učiniti Ustani visoko, s nogama razmaknute širine kuka. Spustite se u čučanj, s prstima na podu ispred vas. Kick noge natrag u push-up položaj. Čim noge dodiruju pod, skoknite noge natrag na čučanj. Neprestano skakati visoko u zrak, istodobno dosežući ruke iznad glave.
Zatvorite pritisak na držanje
Zašto? Ovaj potez tonova i jača leđa vaših ruku, ramena i prsa.
Kako to učiniti Počnite na rukama i koljenima, a zatim stavite ruke na pod u skladu s ramenima. Držeći vaš trbuščić uvučen i leđa ravno, savijte ruke i spuštajte prsa na pod. Pauzirajte i gurnite tijelo prema gore dok širite ruke da biste se vratili na početni položaj.
Škripanje
Kako to učinitiIzvršite sit-up, ali podignite noge s poda i savijte se na koljenima tako da su vaše noge na kutu od 90 stupnjeva do poda. Držite noge na tom položaju dok podignete ramena s poda u krvarenje.
Skoknuti skok
Zašto? Ova vježba je idealna za toniranje vaših četvorci, loza, glutine i teladi. Također će graditi brzinu i snagu.
Kako to učiniti Počnite s nogama razmaknute širine ramena, ispružite ruke do matrica i savijte se u čučanj. Dok dišite, dinamički gurajte svoje potpetice i skočite, okrećući se iznad glave. zemljište na savijene noge zatim donji dio ravno natrag u čučanj prije skakanja natrag gore.
Široko držanje pritiska
Kako to učiniti Izvršite prešanje kao i prije tako da ruke postavite na pod veći od razmak od ramena.
Ručka od poda do pete
Zašto? Ova vježba tonizira vašu kosu i trbušne mišiće.
Kako to učiniti Naslonite se na leđa s nogama ravno na podu i koljena savijena. Postavite prste do vaših hramova i podignite lopatice na ramenu kako bi se spustili s poda. Umjesto curlinga u situp, pomaknite svoje gornje tijelo tako da se desni lakat pomiče prema desnoj gležnji. vratite start i ponovite na svojoj lijevoj strani.
Tuck skok
Zašto? Za poboljšanje snage i snage u donjem dijelu tijela i povećanju brzine otkucaja srca.
Kako to učiniti Stajati s nogama manje od razmaka ramena. Savijte koljena dok ne budete gotovo u čučnom položaju. Skoči što gore koliko možete, podižući koljena prema prsima. Zemlja s obje noge s mekanim koljenima zatim eksplodira natrag u skok.
Učinite 10 minuta hlađenja na treadmill, bike ili crosstrainer, a zatim se protežu.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
