Ako ste spremni ozbiljno shvatiti gubitak masnoća, učinite sebi uslugu i izbjegavajte prehrambena dijeta i ograničavanje kalorija. Umjesto toga, isprobajte ove jednostavne savjete i trikove kako biste postigli najbolju verziju!
Opasnost od goriva
Jeste li se ikad osjećali krivo nakon treninga? Pobrinite se da ste spremni - donijeti proteinski protresti ili zdravi snack za konzumiranje poslije treninga. Spasiti vas od donošenja odluka koje će ometati vaše rezultate.
Ditch The Boyfriend
Nemojte paničariti - to je samo za vježbanje. Muškarci obično sagorijevaju više kalorija nego žene u istom treningu zbog toga što su teži, a osim toga majka priroda djeluje kako bi zaštitila ulogu žena kao djeteta, što znači da održavamo adekvatnu masnoću tijela za hranjenje zdravih beba. Stvaranje vašeg partnera, dakle, može završiti s njim koji prolijeva kilograma, ali samo prolijevanja suza. Idi sam, djevojko!
Uključite postrojenja
Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) je izraz koji se daje pokušajima da se tijelo napuni i obnovi odmah nakon treninga, što dovodi do dodatnog opterećenja kalorijama. Istraživanja su pokazala da trening intervala visokog intenziteta dovodi do većeg EPOC nego stalnog rada kardio, tako da okretni gumb s alternativnim djelima maksimalnog napora i odmora za ozbiljne rezultate. Isprobajte format Tabata - osam razdoblja od 20 sekundi punih izvođenja, nakon čega slijedi oporavak od 10 sekundi.
Muscle do Slim Down
Izgradnja mase lean mišića će ubrzati vašu razinu metabolizma i promicati opekline masnoće - stoga dobijte trening snage. Spoj vježbe koje upotrebljavaju veće mišićne skupine bit će najučinkovitije - poput čučnjeva, podizanja i kvačila.
Trčanje na prazan
Vježbanje ujutro prije vašeg prvog obroka je sjajan način da proliti masnoću. Istraživanja pokazuju da je post (što je u biti ono što se događa preko noći dok spavamo) dovodi do povećane adrenalina i smanjene razine inzulina, stvarajući okruženje koje je vodljivije za raspad masnoće za energiju. Ako se niste navikli na to, ipak se opustite i ne zaboravite ostati hidratizirani.
Taktike tima
Kada je riječ o fitnesu, lako je pasti u rutu tako što ćete ponavljati istu vježbu - pogotovo ako ste djelomični u satovima studija. Dakle, dajte svoj gubitak masnoće nadajući se šansu da se pridružite nogometnom, hokejskom ili teniskom klubu. Ne samo da će vas varijacija zadržati motiviranima, već u tim sportovima ukazuje potreba za ponavljanim eksplozijama (interval trening), za koje se zna da spali salo.
Gore i dolje
Izmjenjivanje vaših vježbi između gornjeg i donjeg dijela tijela u formatu kruga rezultira dodatnim kalorijskim opeklinama jer vaš kardiovaskularni sustav mora raditi. Obuka perifernih srčanih akcija, kao što je poznato, izaziva srce da nastavi gurati krv iz jednog dijela tijela u drugo, kako bi se isporučio kisik kako bi gorio mišiće. Rutina poput ove također vam omogućuje da se krećete ravno iz jedne vježbe na drugu, jer mišićne skupine imaju priliku odmoriti, tako da možete postići brže vježbanje.
Eksplodirajte masnoću
Također poznat kao trening skočiti, plyometric vježbe uključuju istezanje mišića prije nego ih eksplozivno ugovaranje. Zamislite burpees, box skokovima i skakanje dugo; sve što rezultira visokim troškovima kalorija, što ih čini vrijednim oružjem u oružarnici za mršavljenje.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
