Dok se opraštamo hladnijem vremenu, također bismo pozdravili sezonu bikini * gutljajima *. Srećom, ne postoji bolji trenutak da zamotate struk za gornje dijelove trbuha i tijelo za kupanje. Nekoliko kosih poteza lako može dodati neku definiciju na vašu stranu, pa pokušajte ove jednostavne vježbe za malo extra va va voom!
Ovih pet temeljnih, ali djelotvornih vježbi usmjeravaju obliques (strani trbušni mišići). Oblikovanje ovog područja čini se čudesnim za pohvaljivanje tonusa i struka, stoga nemojte misliti da ste pokrili srednji dio ako sve što radite su daske i crunches.
Sve što trebate da biste završili ovaj trening je medicinska lopta, švicarska lopta i malo motivacije. Koristite kuglu za lijekove koja vas dovodi u najvećoj mogućoj mjeri bez ugrožavanja vašeg obrasca.
Kako napraviti ovaj Oblique Workout
Kit vam treba
3-8 kg kugla za lijekove
Švicarska kugla
početnici Postavlja 2 reps 10
srednjiPostavlja 3 reps 15
NaprednaPostavlja 4 reps 15
Gležanj dodiruje
Naslonite se na leđa s savijenim koljenima i nogama ravno na podu. Iskopajte ramena s poda tako da se okrenete prema naprijed. S rukama ravno i paralelno s podom, dignite desnu ruku na desno gležanj, a zatim lijevu ruku na lijevu gležanj. Držite svoje lopatice od poda tijekom cijelog.
Krugovi nogu
Ležite na podu s rukama prema stranama na podu kako biste ih podržali. Držite noge oko 6 inča od poda, produžite. Zakrenite donji dio tijela prema lijevo, stavljajući koljena prema prsima. Spustite udesno, držeći koljena uvučeni, a zatim ih produžite dok se okrenete natrag na početak. To bi trebalo biti izvedeno u kružnom pokretu.
Noga se pomiče
Lezi na podu s raširenim rukama za podršku. S kuglom za lijek koji je stegnut između donjih nogu, produžite noge prema stropu. Polako spustite noge lijevo dok ne dođete do tla, zatim ih podignite na početak i dolje udesno.
Krugovi daska
S nogama na podu i podlakticama na švicarskoj kuglici, držite svoje tijelo u položaju dasaka u ravnoj liniji. Napravite kružne kretnje u smjeru kazaljke na satu s lakom za pola seta, a zatim u suprotnom smjeru za ostatak skupa.
Ruski uvijanje
Sjednite na pod, s nogu savijeni i noge nekoliko centimetara od poda. Držite kuglu medicine blizu vašeg prsa i lagano se naslonite. Okrenite gornji dio tijela desno, a zatim lijevo, zadržavajući medicinsku kuglu blizu prsa.
