Wonderful Wall Sit: Velika vježba za sprečavanje trkaćeg koljena

Sadržaj:

Wonderful Wall Sit: Velika vježba za sprečavanje trkaćeg koljena
Wonderful Wall Sit: Velika vježba za sprečavanje trkaćeg koljena

Video: Wonderful Wall Sit: Velika vježba za sprečavanje trkaćeg koljena

Video: Wonderful Wall Sit: Velika vježba za sprečavanje trkaćeg koljena
Video: Upper Body Endurance Exercises For Seniors - Improve Stamina 2024, Ožujak
Anonim

Zidovi su posvuda. Čak iu najdubljim, najtamnijim dijelovima krajolika, nekoliko kamena će se nagomilati jedno na drugo da se zaustavi ovaca koja lutaju i teroriziraju susjedstvo. Pa ipak, većina ljudi ili ovce vjerojatno nikad nije gledala na zid kao savršeni komad opreme za poboljšanje snage i tonova nogu. To će se sve promijeniti, barem za ljude, jednom kad nauče o prednostima zglobova koji se bore za bedra.

Zid se oslobađa donjeg dijela tijela, naročito bedra, i poboljšava izdržljivost, tako da bi vam trebalo biti nešto laganije na kraju svoje sljedeće dugotrajne vožnje. Posebno bolesnici trkačevih koljena mogli bi imati koristi od zidnih sjedišta, jer jačanje učinka koje imaju vaše četverojezgrene mišiće može spriječiti stanje.

Pogledajte povezanu obuku snage za trkače kako bi se smanjili ozljedeKombat trkač koljena s ovim sedam koraka WorkoutRunner koljena: Što je to, zašto se to dogodi i kako ga izbjeći?

Kako napraviti zid Sit

Stajati blizu zida (oko dva stopa dalje). Vjerojatno razmišljaš što će napraviti stara udaljenost, ali samozadovoljstvo na zidnoj blizini je jedina istinska opasnost u zidu. Stajati predaleko i zaboravit ćete zid i potencijalno ispucati glavu, a preblizu ćete spriječiti da noge budu na pravom mjestu tijekom vježbe.

Naslonite se na zid s torzo, s nogama razmaknute širine ramena. Zatim pritisnite natrag i klizite niz zid dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Koljena bi trebala biti iznad gležnjeva i savinuta u pravim kutovima. Držite glavu, ramena i gornji dio leđa prema zidu i držite položaj.

Držite se između 20 sekundi i minutu, odmarajte 30 sekundi i ponovite postupak. Ponovite tri do pet puta, pokušavajući dodati pet sekundi svaki put. Onda sljedeći put kada vježbate, provjerite možete li zadržati svoju prvu sjednicu 10 sekundi duže.

Varijacije

Postoji mnoštvo varijacija koje možete graditi na zidu kako biste je otežali ili olakšali. Jednostavno nemojte nići dolje ako ne možete držati standardni položaj dulje od nekoliko sekundi.

Za one koji traže veći izazov, podignite jednu nogu ispred svih tijekom vježbe. To će učiniti sve daleko teže na potporni nogu i uključiti jezgru.

Druga varijanta je držanje kugle između bedara tijekom vježbe. Ovo će pogoditi unutarnje strane bedara posebno teško.

Preporučeni: