Tri proteinska desertna receptura od šećera proteina

Sadržaj:

Tri proteinska desertna receptura od šećera proteina
Tri proteinska desertna receptura od šećera proteina

Video: Tri proteinska desertna receptura od šećera proteina

Video: Tri proteinska desertna receptura od šećera proteina
Video: PRVI PUT Slomiti 4-satni maraton | Putovanje trčanjem | Epizoda 2 2024, Ožujak
Anonim

Čak i ako slijedite najstrože planove prehrane, nema smisla imati desert ako to ne bi bio lijek. Ersatzove inačice kolača i kolača koji izbacuju sve dobre stvari neće zadovoljiti slatki zub - ako vam nešto želi, žudite za pravim stvarima.

Međutim, to ne znači da morate potpuno odbaciti svoje zdravo jelo namjerama doći puding vrijeme. Uz malo ugađanje receptu svojih omiljenih deserta, možete barem osigurati da su puni bjelančevina koje gorivo daju mišiće.

Ovi recepti iz Heathera Daviesa, poznatog kao šećer proteina, lako je izraditi, i zadovoljavaju vaš slatki zub dok grade mišićave mišiće. Nema laži - oni su sjajni.

Pancake proteina banane Split

"Ove banane razdijeljene proteinske palačinke nadahnute su mojim omiljenim pudingom", kaže Davies. "Želio sam ponovno stvoriti svu ukusnu vrstu banane podijeljene u obliku proteina obložene palačinke. Sadržaj bjelančevina čini ga idealnim zalogajem koji će vam poduprijeti vaš trening, a priprema nudi sve zabavne elemente razdvajanja banana, ali s malim udjelom masti, šećera i kalorija. Sretno jesti!"

Sastojci (čini 1-2 obroka)

Za palačinke

  • 30 g proteina sirutke s okusom banane
  • 70 g zob
  • 1 jaje
  • 1tsp prašak za pecivo
  • 200 ml mlijeka
  • Kokosovo ulje (ili vaše željeno ulje)

Za preljev

  • 1 sjeckane banane
  • 1 tbsp grčki jogurt
  • Umak od čokolade bez šećera
  • Ručak oraha

način

  1. Dodajte sve sastojke od palačinke u miješalicu i pomiješajte 45 sekundi
  2. Zagrijte vaše željeno ulje u nepristojnoj posudi na umjerenoj vrućini
  3. Dodajte tijesto u tavu u malim količinama i kuhajte na minutu ili više na svakoj strani.
  4. Nastavite ovaj proces sa svim tijesto, a zatim dodajte svoje toppings i uživajte.

Prehrana (po porciji): 584 kalorija, 48,4 g proteina, 75,3 g ugljikohidrata, 10,8 g masti

Čokoladni i nut masen protein proteina od sira

"Jednostavno, jesti si kolač odrezak dok smanjujete svoj struk - a to je vjerojatno nešto što niste mislili da možete učiniti dok ste na fitnesu", kaže Davies. Čak i bolje, jedući dio ili dvije ove inačice neće vas ostaviti da se osjećate malo bolesnima i jer sadrži mnogo manje šećera nego konvencionalni recept za žvakati, neće vam dati šećer i sudar koji je povezan s prejedanjem i energetski padovi.

Sastojci

  • 80g (oko pet) laganih probavnih keksa
  • 130 g (oko 12) zobenih kolača
  • 50 g kokosovog ulja ili maslaca
  • 15g šećera bez karamela ili čokoladnog umaka
  • 100 g proteinske mousse
  • 500 g sirovi sir bez masnoće
  • 500g kvark
  • Bijela maslac od kikirikija
  • Tamna čokolada

način

  1. Zagrijte pećnicu na 180 ° C / plin 4.
  2. Stavite kekse i zobene kolače u miješalicu i pomiješajte dok se ne sitno slomiti.
  3. Rastopite maslac orah ili kokosovo ulje u mikrovalnu pećnicu nekoliko sekundi. Dodajte u kekse i promiješajte dok se potpuno ne obloži.
  4. Ulijte smjesu u kantu za kolač od 8 cm (20 cm) i pritisnite smjesu dolje što je moguće čvrsto.
  5. U zasebnoj zdjeli pomiješajte proteinski mousse, kvark i sir. Pobijedite kako biste osigurali da nema grudica praha. Savjet smjesu na vrhu biskvit baze i razinu out.
  6. Pecite 25-30 minuta.
  7. Izvadite iz pećnice i ostavite cheesecake da dođe na sobnu temperaturu. Chill u hladnjak za najmanje četiri sata, a zatim ukloniti iz lima.
  8. Prosijite maslac od bijelog čokolade preko vrha i ukrasite otopljenom tamnom čokoladom.

Prehrana (po komadi): 314 kalorija, 27,8 g proteina. 31.2g ugljikohidrata, 8.9g masnoća

Pogledajte srodne reljefne čokoladne proteine odreske za ljude koji se treniraju na palačinke DayProtein shake RecipesHigh-Protein Snacks: Brzo i jednostavno Protein Hits

Berry i med protein glatka

"Nakon što radite, vaši mišići zahtijevaju aminokiseline [blokovi proteina] za pomoć pri popravljanju mišića i morate napuniti glikogen [pohranjenu energiju] koju ste izgubili tijekom vježbanja", kaže Davies. "Izabrao sam protein za sirutku koji brzo djeluje jer je ovo glatko tijesto dizajnirano da se konzumira poslije treninga.

Za izvor ugljikohidrata izabrao sam med, jednostavni ugljikohidrat koji će brzo biti probavljen. Volim koristiti Steens Raw 15+ manuka med, što mi se sviđa jer je hladno prešano. To znači da prirodne aminokiseline i enzimi u medu nisu oštećeni grijanjem. Također čuva medove fenolne spojeve, koji imaju antioksidativni učinak - još jedna velika korist procesu oporavka.

"Bobice koje sam izabrao su sve visoke u antioksidansima, za koje se misli da će pomoći u borbi protiv štetnih učinaka uzrokovanih slobodnim radikalima izazvanim vježbanjem."

Sastojci

  • 30 g izolata proteina sirutke
  • 30g (2 heaped tsp) sirove manuka meda
  • 25 g smrznute kupine
  • 25g smrznute trešnje
  • 25 g smrznute borovnice
  • 200 ml vode

način

Preporučeni: