Tri jednostavna načina da se bolje pobrinete za spust nizbrdo

Postoje dvije očekivane nagrade za potiskivanje vašeg uspona. Prvi je pogled pucanja, a drugi je putovanje natrag dolje. No, za razliku od biciklista, koji se spuštaju, trkači uskoro smatramo da silazni pozira tijelo cijelim novim skupom izazova.

Dok možda nećete biti aerobni testovi poput penjanja, mišići će se trgnuti dok čekiš stazom ili cestom, a noge nose težinu utjecaja, a vaša jezgra stalno se bavi kako bi vam pomogla da ostane stabilna. Ne treba ni podcijeniti tehničku poteškoću spuštanja brzine - to je vještina koja se prakticira kao i svaki drugi dio trčanja, a ta će praksa povećati vaše samopouzdanje, što je presudno za uspješno spustanje spusta.

Za savjete o poboljšanju spusta, razgovarali smo sa profesionalnim ultramaratonskim trkačima i Hoka One One sportašima Tom Evans i Hayden Hawks, koji su oboje proveli bezbroj sati letenja niz padobranima na svim vrstama terena.

Nemojte zemlju na pete

"Kad ljudi zavrti gležnjeve spuštajući se, to je zato što slijeću na pete", kaže Evans. "A razlog zbog kojeg si prvo stavio svoje pete je zato što kočiš. Želiš usporiti.

"Ako stavite peta na tlo i pomaknete gležanj, vidjet ćete da ima dosta pokreta. Ako to učinite s prstima i držite ih čvrsto zasađeno, vidjet ćete kako malo gibanja postoji u gležnju. Dakle, ako idete spustivši se i pada na petu, sve je to pokret opasno.

"Moraš imati malo dodatnog povjerenja da se lagano nagnete prema naprijed i pustite na prste. Moglo bi se osjećati kao da ćete pasti, ali obećavam da će vam noge uhvatiti vas i nećete uvijati gležnjeve.

Držite svoje oči gore

"Uvijek gledajte prema naprijed i razmišljate o sljedećim dva ili tri koraka", kaže Hawks. "Nemojte gledati ravno na tlo. Mnogi ljudi to rade, a onda grana dolazi dva ili tri koraka naprijed i oni su pogodili tu granu i padali. Morate se gledati naprijed pet ili deset metara ispred vas i planirati što ćete učiniti. "

Pogledajte povezane Najbolje staze za trčanje za londrače Kako se podići brdo u trku - i zašto kako biste trenirali za ultramarathon

Koristite svoje ruke

"Kad smo trčali [na stazama] imamo samo jednu nogu na terenu, osim ako se nešto ne događa ozbiljno", kaže Evans. "Dakle, ne morate imati savršen oblik ruke koji ide naprijed i natrag s masivnim zavojima poput Mo Faraha - umjesto toga upotrijebite ruke da se uravnotežite.

"Pogledajte druge životinje u divljini, poput majmuna. Kad su trčali na granama, ispriječili su mu da im pomognu ravnotežu. Nismo dobili taj luksuz, pa koristite ono što imate - ruke. Nemojte se brinuti gledajući malo glupo - imat ćete veću ravnotežu i osjećat ćete se više sigurni da ćete biti na prstima, što će vam onda pružiti veću stabilnost na stazama. "

Dajte Nam Svoje Mišljenje