Traka za trčanje je jedan od najboljih strojeva za vježbanje unutarnjih vježbi mršavljenja. Šanse su da ćete se ponovno upoznati s onim što se zimsko prianjanje pooštrava, vrijeme se pogoršava, a ljetni sati se smanjuju.
No, trčanje na toplom, suhom i brzom transportnom traku dolazi sa svojim rizikom od ozljeda. Trkači mogu doživjeti naprezanje u hip flexor i bol u svom Ahilju i sline zbog tog neprirodno uskog stava.
Imajući to na umu, ovdje su tri strategije za izbjegavanje ozljeda koje se trebaju zaposliti dok pritisnete gumb Idi na sljedećem sjednicom s treadmillom …
1. Izbjegavajte rad stalne brzine
Vidjeli ste tip agresivno povećavajući korak na traci za trčanje i pokušavajući ga podudarati s oštrim korakom koji eko oko teretane. Ne izgleda dobro, zar ne. Ne izgleda kao da ima puno zabave. Pa, nije. Barem, bokovi, koljena i zglobovi nisu - ovaj pristup trčanju može dovesti do teškog bola u tim područjima, budući da su stopala koja dolaze daleko ispred vašeg tijela. Nemoj biti taj tip. Stavite naglasak na održavanje pravilnog, prirodnijeg koraka, ili još bolje, smanjite tempo na treadmill na razinu na kojoj niste prisiljeni pretjerati zbog glupih iznosa.
2. Isključite Auto-Pilot
Osim ako ste upravo otvorili vrećicu šljunka na vašem stroju, remen za remen je ravna uniformna površina, za razliku od vani, gdje stijene, strmi brežuljci i slično prisiljavaju vaše tijelo na prilagodbu. Ta uniformnost, na žalost, dolazi s rizikom od ozljeda - održavajući istu udobnu brzinu dok se trčanje na pritisku pritiska na pritisak na istu skupinu zglobova i mišića. Uništite opasnost miješanjem brzine i prirode vaših vježbi. Pokušajte polako povećavati ritam u unaprijed određenim intervalima, i smanjiti ga jogom tijekom vremena oporavka.
3. Oduprijeti se za rezanje vašeg treninga
U većini slučajeva, trčanje strojnih ozljeda uzrokovane su slabe vježbe rutine. Učenje o stvarima koje krivo radiš o ovom velikom komadu opreme može vam uštedjeti putovanje u bolnicu, stoga nemojte dopustiti da ti dosad bude bolje od tebe - držite se na njemu, podignite dobar trening na tom transportnom traku, i brzo ćete naučiti što se osjeća dobro i vrlo pogrešno kada stavite trenera na treadmill. Kako nadvladati tjeskobu? Osim što mijenjate svoju rutinu vježbanja, idite uz prijatelja za mnogo potrebni mentalni poticaj i natjecateljski element ili pretvorite glasnoću na novi popis pjesama. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe tijekom vježbanja smanjuje opaženi napor, što znači da se osjećate manje umorno nego što biste to mogli bez njega.
