Nema ničeg lošije nego pokušavati proći kroz sesiju koja se osjeća kao da se događa zauvijek. Motivacija i oduševljenje treninga mogu biti teški u ovo doba godine jer je vani hladna i vlažna, a teretana je puna stotina novih članova.
- Zato omesti svoj um izbjegavajući monotone sjednice. Glavni uzrok vježbanja koji se osjećaju kao da nikada ne završava je početak bez jasnog cilja onoga što želite postići i kako da pogodite taj cilj. Znajući to će vam omogućiti da se usredotočite i trebali bi spriječiti da prestanete pušiti prije nego što postignete svoj cilj. Trčanje"Trčanje može biti najteže sesije za početak, jer može potrajati neko vrijeme da se uspostavi ugodan ritam. Jedno od najboljih načina da se moj um osjeti za vrijeme treninga je to Fartlek (Švedski za brzinu igranja). Ova sesija je teška, ali gradi mišićnu snagu i izdržljivost, vitalnu za brzinu. Lijepo je raditi na traci za trčanje, ali radi i na pločniku. " Sesija brzine - 10 minuta lagano lagano zagrijavanje - 90 sekundi brzo, 90 sekundi lako - 60 sekundi brzo, 60 sekundi lako - 45 sekundi brzo, 45 sekundi lako - 30 sekundi brzo, 30 sekundi lako - 15 sekundi brzo, 15 sekundi lako - 10 sekundi brzo, 10 sekundi lako - lagano trzanje od 3 minute - Onda ponovite cijelu sesiju prije 10 minuta lagano za zagrijavanje. Tim Donova brza mršavljenja "Nakon zagrijavanja, trčite uz pločnik koristeći svjetiljke kao markere. Trčite do najbliže, a zatim prijeđite na drugu dva mjesta prije nego što ponovite bušilicu. Sjednica ne mora biti duga, samo nekoliko krugova oko vašeg bloka, a vi ćete izgorjeti puno više kalorija nego što biste učinili ako ste se kretali neprekidno. Biciklizam"Sjajan način da se za vrijeme zimske vožnje ostane optimističan jest raditi sesiju izgradnje moći. Znanje da je trening sada bitno olakšati sljedeće godine sjednice je velika motivacijska sila. Prepreke su velike za izgradnju snage u vašim nogama, jer glavne mišićne skupine u vašim nogama moraju naporno raditi kako bi se pedale okretale. Sesija snage U teretani - 5 minuta zagrijavanja - 15 sekundi visokog ritma sprinta, ostanite u sedlu da biste lako gurnuli noge - prosječno kadanje od 2 minute - Ponovite deset puta prije - 5 minuta zagrijavanja
izvan - 10 minuta zagrijavanja - prepreka od 6 minuta (dva zupčanika ispod udobne razine) - 6 minuta normalni zupčanik - Ponovite ovaj redoslijed tri puta - 10 minuta zagrijavanje Tim Donova brza mršavljenja "Vrtna klasa izvrsna je za gori masno tkivo jer se intenzitet dramatično mijenja, što gori više kalorija, a gotovo je nemoguće izrezati prije nego što je gotov, jer ćete morati proći pored ostatka klase s glavom koja je visjela u sramoti. Nema mnogo motivacija više od toga. plivanje"Najteži dio plivanja je u vodu. Smatram da, kad su mi ramena podlegla, usredotočena sam na ono što sam tamo. Zato je toliko važno imati strukturiranu sesiju. Pokušajte ovu brzinsku sesiju zasnovanu na naporima s visokim intenzitetom, uz kratke pauze za oporavak da biste tukli dosadu, i to je jedan od najboljih načina da se brže stigne u bazenu. Sesija brzine "Važno je da plivate jednaku brzinu za 50m rep kao i za 200m. 50m trebao bi se osjećati relativno lako i 200m se treba osjećati relativno teško. " - 10 minuta zagrijavanja - 50 m, 5 sekundi odmor - 100 m, 10 sekundi odmora - 200 m, 15 sekundi - 50 m, 5 sekundi odmor - 100 m, 10 sekundi odmora - 200 m, 15 sekundi - odmor od 60 sekundi - Ponovi. Koristite vučnu bušotinu da drugi put učvrsti. Tim Donova brza mršavljenja - Učinite 5 minuta zagrijavanja - Učinite dužinu od 25 metara što je brže moguće, prije no što se vratite na policu za povratak. - Ponovite šest do osam puta za brzu, učinkovitu sjednicu s kalorijama. Za više savjeta stručnih triatlona, pretplatite se na časopis, Da biste preuzeli digitalnu verziju, kliknite ovdje.
