Što je Total Immersion?
Plivanje, ali ne kao što znate. Izvorno razvijen u sedamdesetim godinama prošlog stoljeća i dugo razmatrana tajna sportske izdržljivosti, Total Immersion (TI) danas utječe na novu generaciju triatlena koji usvajaju tehniku. TI okreće tradicionalni pristup podučavanju prednjih puzanja na glavi, pružajući ozbiljnu brzinu i učinkovitost u kratkom roku poticanjem plivača da rade s vodom, a ne protiv nje.
"Većina ljudi nauči plivati kad su u školi - gdje je naglasak na ne utapanje, a ne na razvoj učinkovitog moždanog udara - i nose loše navike koje odgajaju u odrasle osobe", kaže trener TI Williams iz Swim Studio London. "To općenito vodi ka divljoj, prljavi stil koji je nastao od instinkta preživljavanja, svih vjetrenjača i agresivne noge. Kao rezultat, samo 4% odraslih plivača može upravljati 400 metara ili dalje kontinuirano, jer njihov moždani udar nije održiv."
Ovo je moj problem ukratko. Mogu pizdunjavati cijeli dan, a čak sam uspio proći kroz tri triatlona sprinta na udaljenosti, koristeći mučninu poput dojke, no kada je riječ o prednjoj puzanju, moja je tehnika toliko loša da radi nekoliko duljina u lokalnom bazenu ostavlja me potpuno gazirano, promatrajući nevoljko s plitkog kraja, dok su stare dame i dječja kolica s narukvicama bez napora kročili bez muke.
Je li mogao zaista ispraviti životni vijek strašnog freestyle formata za nekoliko tjedana?
Metoda
"Tradicionalni plivanje temelji se na snazi", kaže Williams. "Udarate i prolazite kroz vodu, koristeći se otprilike 80% potrošnje energije i potrošnje kisika samo da biste ostali na površini i suprotstaviti se činjenici da niste vrlo racionalni i izrazito neuravnoteženi. TI, s druge strane, je vježba u kontroli. Tijelo je prirodno nestabilno u vodi, pa sve sporo spuštamo da pronađemo točku u kojoj ste uravnoteženi. Na primjer, ljudi imaju tendenciju da se gledaju naprijed, a ne dolje kad plivaju, što uzrokuje da se noge potone."
Jednom kada je trener TI prepoznao i ispravio takve posturalne probleme i udobno ste u uravnoteženom položaju, mogu vas naučiti novi uzorci kretanja. "To vam pomaže da se strujite - poput usmjeravanja vaše lijeve ruke naprijed dok udarate desnu nogu - i razvijte učinkovit udarac", objašnjava Williams. "Nakon što to ustanovite kao bazu, onda možete primijeniti energiju isključivo u svrhu tjeranja sebe naprijed brže."
Prednosti nadilaze i performanse. "Tradicionalni prednji puzanje ostavlja vas daleko osjetljivijim na ozljede, jer ćete često završiti interno rotirajući zglob vašeg ramena i napinjanje vrata i leđa", kaže Williams. "TI razvija opušteni moždani udar koji pomaže proširiti kralježnicu i poboljšati pokretljivost zglobova, što ga čini idealnim, punim tjelesnim, niskim utjecajem aerobne aktivnosti koja je održiva u kasnijem životu".
Ispit
Tijekom tjedana koji su uslijedili, Williams je počeo obnoviti moj moždani udar jedan element u isto vrijeme. Jednom kad sam bio ugodno zadržao uravnoteženu plutajuću poziciju, pokazao mi je kako zamijeniti svoj prethodno divlji kicking stil s nježnim, kontroliranim lepršavanjima koje sam zapravo mogao održati nekoliko minuta, bez da sam iscrpio noge. Ovaj smanjeni raspon kretanja također je osigurao da je moja cjelokupna pozicija tijela ostala mnogo jednostavnija u vodi.
Sljedeći korak bio je stvaranje učinkovite snage. Prethodno sam se pokušavao povući kroz vodu, što je zahtijevalo stalne napetosti u ruci i rukama. Williams me umjesto toga podučavao da se tjeram naprijed okretanjem trbuha i bokova u jednodušno, koristeći klipno kretanje s rukama i rukama opušteno. I iako je tjednima prakse trebalo doći do točke u kojoj bih je mogla podnijeti, razlika tijekom kratkih eksplozija kada je kliknula bila je neposredna i ozbiljna.
Presuda
Nakon nešto više od četiri tjedna TI-ja, moj maksimalni udaljenost front puzanje skočio je od izuzetno iscrpljujućih 50 metara do rukovanje (ako je daleko od lijepih) 400m - 800% povećanje. Štoviše, logična, progresivna priroda metodologije značila je da čak i ako nisam mogao istovremeno održavati svaki element svog nedavno razvijenog moždanog udara - obično zbog nedostatka koncentracije - uvijek sam bio svjestan onoga što se počelo skliznuti i kada, osiguravajući da sam se usredotočio i pokušao ga ispraviti na sljedećoj dužini.
I iako je zahtijevala razumnu vremensku predanost od dvije do tri 20-minutne sesije tjedno na vrhu svojih satnih satnih lekcija sa Williamsom, opušteni stil udarca i prirode za plivanje uopće nije imalo značenje, što znači da nije negativno utječe ili kompromitira moje redovite teretane vježbe ili moju izvedbu na petom stranom terenu. Ako ništa, udaranje bazena nakon teške težine sjednici zapravo radio kao izvrsna mobilnost temelji toplo-dolje.
I na kraju dana, pokupiti legit život vještina koja će i dalje biti fizički održiv kada mi zglobovi postaju previše knackered za bilo što drugo je više nego vrijedi mjesec dana posvećen trening. Sljedeće zaustavljanje: upotrijebite je za razbijanje psećeg trijaca PB.
PREPORUČUJEMO: Poluvodički triatlonski plan obuke za 12 tjedana
