Ništa ne stvara iscrpljujuće, kardio-sapping i flow od prepreke-pakiran Tough Mudder tečaja vrlo sličan interval trening. "To omogućuje tijelu da se vrlo brzo prilagodi širokom rasponu zahtjeva, pogotovo ukoliko uključite radove snage na gornjoj i donjoj strani tijela i sve svoje različite energetske sustave", kaže Luke Chamberlain iz Impuls Fitnessa.
Tough mudder će izazvati vaš aerobni energetski sustav tijekom vožnje, vaš anaerobni energetski sustav na preprekama koje zahtijevaju eksplozivnu snagu kao što su Hero Walls i vaš srednji energetski sustav za prepreke temeljene na izdržljivosti poput Hold Your Wood 2.0. Intervalna obuka omogućuje vam da se u svim trenucima bavite jednim treningom u obliku koji je vrlo sličan samom događaju, čineći ga izvrsnim alatima za obuku za svakoga tko se priprema za borbu s Tough Mudderom.
Kako to raditi
"Kretanje u svakom setu osmišljeno je za rad vašeg anaerobnog energetskog sustava, pa ih izvodite što eksplozivnije", kaže Chamberlain. "B korak će testirati vašu izdržljivost snage, a C korak će raditi vaš aerobni sustav energije za izgradnju izdržljivosti. Izvršite 30-45 sekundi kontinuiranog hoda kao aktivnog oporavka između svake vježbe."
Da biste pomogli u praćenju vašeg napretka i poboljšanju tjelesne kondicije, upotrijebite korak po korak na SmartWatch 3 ili SmartBand Talku tvrtke Sony - oboje sinkronizirajte s Xperia ™ Z3 putem aplikacije tvrtke Lifelog tvrtke Sony - kako biste pratili koliko koraka morate poduzeti između svake vježbe da biste se oporavili, a zatim pokušajte smanjiti taj iznos tijekom svakog sljedećeg treninga. Također možete upotrijebiti funkciju brojanja kalorija na oba uređaja kako biste pratili koliko kalorija spali tijekom svake sesije. Kako se tjelovježba poboljšava, ovaj bi broj trebao ići dalje. Ako se to ne dogodi, ne guraš se dovoljno teško!
1A Plyometric box jump
Postavlja 1
Reps 4
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
1B Monkey bar prelazi
Postavlja 1
Vrijeme 30-45 s
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
1C Trčanje za trčanje
Postavlja 1
Udaljenost 500-1000m
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
2A Prigušivač
Postavlja 1
Reps 8
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
2B Nagib nagiba za trčanje
Postavlja 1
Vrijeme 30-45 s
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
2C Mrtvi visi
Postavlja 1
Vrijeme je 60 sekundi
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
3A Mrtva točka u uspravnom redu
Postavlja 1
Reps 12
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
3B medvjeda puze
Postavlja 1
Vrijeme 30-45 s
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
3C Veslanje
Postavlja 1
Udaljenost 500-1000m
Ostalo 30-45 sekundi aktivni oporavak
Sada možete preuzeti novi Xperia Z3 + i Sonyjev SmartWear u Carphone Warehouseu.