Pratite Cyclist Joanna Rowsell Shandov olimpijski režim treninga

Pratite Cyclist Joanna Rowsell Shandov olimpijski režim treninga
Pratite Cyclist Joanna Rowsell Shandov olimpijski režim treninga

Video: Pratite Cyclist Joanna Rowsell Shandov olimpijski režim treninga

Video: Pratite Cyclist Joanna Rowsell Shandov olimpijski režim treninga
Video: РЫБА ПОД МАРИНАДОМ - Рецепты от Ивлева 2024, Ožujak
Anonim

Zajedno s Laura Trottom i Daniom Kingom, Joanna Rowsell Shand osvojila je zlato u londonskom timskom pothvatu. Također, Commonwealthov zlatni medalist i bivši svjetski prvak, biciklistička staza nam govore kako se priprema za Rio.

Bio sam talent uočen 2004. godine, kada je britanski biciklizam došao u moju školu i proveo fitness testove na igralištima. Na turbo treneru su također bili testovi, mjerenje snage i vršnog kadenca. Rečeno mi je da su moja izlazna snaga neke od najboljih za djevojčicu u dobi, pa sam bio postavljen na tim za talent za jugoistočnu regiju. Pokušao sam brdski biciklizam, biciklizam i druge discipline kako bih vidio što sam bio najbolji i tako sam stigao na stazu.

Bio sam konkurentni plivač i trkač kad sam bio mlađi, tako da sam uvijek bio vrlo sportski, ali nisam stvarno vozio prije, Ako bih mogao napraviti još jedan sport, to bi bio triatlon. Nije mi dopušteno dok treniraju, ali nakon Rio imam barem mjesec dana od bicikla i umirem da radim nešto za zabavu.

Trening za Rio započeo je oko šest tjedana nakon Olimpijade u Londonu, Igre Commonwealtha 2014. godine bile su i veliki cilj, ali od tada sve o Riou.

Trenirah šest dana u tjednu, obično dva puta dnevno tijekom četiri dana i jednom dnevno dva dana. Mi radimo kombinaciju vožnje cestom, treninga staze, teretane obuke i unutarnjeg treninga na Wattbikeu.

Većina sesija na cesti traje dva do tri sata i usredotočuje se na specifične zone treninga, Više o intenzitetu nego izdržljivosti, iako nastojimo održati izdržljivost tamo jer je još uvijek važno za biciklizam. Imajte na umu, upotrebljavam izraz "izdržljivost" labavo kao što je događaj samo četiri minute.

Moj glavni cilj u teretani je izgraditi veće mišiće nogu kako bi se povećala snaga tako da puno vremena provodim na nozi. Ima dosta radova na jezgri i gornji dio tijela, ali su glavni fokus nogu.

Uživam u pokušaju izgradnje mišićne mase, Kao biciklističar želim vidjeti svoju težinu, bez povećanja masti u tijelu. Moram jesti zdravo i uključiti puno proteina u mojoj prehrani za izgradnju mišića. Imam 30 g bjelančevina svaka tri sata.

Doručak je kašica s voćem i medom za ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem i omletom ili jogurtom od visokog proteina, Tijekom treninga jedem bananu ili energetsku šipku i nakon toga potresem oporavak koji sadrži proteine i ugljikohidrate. Ja jedem dobar uravnoteženi ručak - nešto poput tjestenine, piletine i povrća - i još se jedan drugi protein tresti nakon drugog treninga dana. Večera je obilje proteina i ugljikohidrata, nešto poput špageta bolognese.

PREPORUČUJU: Jedi poput olimpista

Imam veliki apetit i uvijek sam gladan, Izrađujem vlastite energetske kugle uz zob i bananu, a bez šećera bez maslaca punih meda, sjemenki i grožđica. Moj glavni problem nije prejedanje na dan ili vikend odmora. Smanjili ste količinu treninga tako da trebate zadržati protein koji dolazi, ali smanjiti ugljikohidrate.

Većina ljudi misli da je vožnja biciklom prilično zgodna stvar za napraviti i to je vrlo lako davati ga, U Velikoj Britaniji postoji pet unutarnjih velodromova, a svi nude kušanje pažljivo, tako da možete unajmiti bicikl i kacigu i vidjeti hoće li vam se svidjeti.

Wattbike veleposlanik Joanna Rowsell Shand govorio je na događaju Doručaka u Championsu koji je vodio Wattbike

Preporučeni: