Vježbajte kao snažan čovjek

Sadržaj:

Vježbajte kao snažan čovjek
Vježbajte kao snažan čovjek

Video: Vježbajte kao snažan čovjek

Video: Vježbajte kao snažan čovjek
Video: 15 самых опасных железных дорог в мире 2024, Ožujak
Anonim

Strongmen ne vrhu mnoge vrste tijela koje biste voljeli imati popise. Primjerice, Zydrunas 'Big Z' Savickas ne bi izgledao izvan mjesta gdje se igra profesionalni pikado, pa čak i Hafthór Björnsson (AKA Mountain of Game of Thrones) izgleda kao da vjerojatno odlazi na dah penjući se stepenicama. Dakle, čak i ako su kitovi s jakim stilu poput sanjki i guma postaju sve popularniji i dostupniji u gyms diljem Velike Britanije - moj lokalni Fitness First uključen - je li zaista vrijedno raditi?

"Ne morate imati tjelesnu snagu ili snagu snažnog čovjeka da biste dobili prednosti obuke poput jednoga", kaže trener Luke Chamberlain, dok stignem na prvu "modificiranu" sjednicu snažnog trenera. Pojavljivanja mogu biti varljiva. Profesionalni snažni ljudi jedu do 10.000 kalorija na dan kako bi dodali masu i protutežu ogromne težine koje podižu, ali ako uzmete dijetu iz jednadžbe, mnogi neobični događaji mogu biti replicirani u teretani i izmijenjeni kako bi se postigla ogromna poboljšanja u fizičkoj i atletskoj izvedbi. "Dobra vijest.

Izbacivanje

Nakon nekih vježbi za zagrijavanje na pokretljivost, Chamberlain izvodi 80 kilograma "guma" specifičnih za teretanu - zajedno s ručkama. 'Griješiš guma na duljinu ove staze, a zatim ga podignite za ručke i vratite', kaže on, što se čini dovoljno razumnim. "Učinit ćete to neprekidno jednu minutu, odmoriti se na minutu i ponoviti četiri puta", dodaje s osmijehom. Ouch.

Izbjegavanje guma postaje lakše nego nošenje, ali to ne govori mnogo, a za 30 sekundi znojenjem i teško disanje. Kombinacija snage, snage i izdržljivosti cijelog tijela koja je potrebna za podizanje gume i opetovano nosi duljinu staze iscrpljuje. U konačnici nemam izbora nego da se gnijezdim gumama i kolapsiram na podu u hrpi.

Sljedeća je saonica. Elite strongmen može vući kamione težine do 40 tona, što čini 80kg na sanjku čini mršav. Ali, to je više od moje tjelesne težine, a nakon nekoliko duljina staze moje noge su zaplijenila, a remenje ugrize u moje rame.

Nakon pet brutalnih jednodnevnih rundi - isprekidanih s jednom minutu mirovanja - završavam s pet krugova čistog i prešanja pomoću ViPR, koji, objašnjava Chamberlain, replicira zapisnik strojnog stila. To je dobrodošao pauze od prisiljavanja gore i dolje pratiti, ali sam se uskoro početi boriti, a to je veliko olakšanje kada sjednici završava.

Snaga jednog

"Omjer od jednog do jedan rad i odmora od presudne je važnosti za maksimiziranje vježbi snažnih mišića koji stvaraju mišiće", objašnjava Chamberlain kada se moja tresenja i vrtoglavica opustili. 'Radeći minutu u maksimalnom kapacitetu proizvodi veliku količinu mliječne kiseline, osobito s velikim vježbama složenih vježbi poput ovih. Tijelo reagira otpuštanjem dodatnog hormona rasta i testosterona, koji vam pomaže u izgradnji lean mišića.

Vježbe također imaju ogroman metabolički učinak koji gori masnoću. "Toliko da uzrokuju" nakon smrzavanja "gdje satima sagorijevaju kalorije nakon treninga", kaže on. "Ova dva čimbenika čine MST idealnim ako pokušavate postići mršavu, mišićavu tjelesnu masu - vidjet ćete daleko bolje rezultate nego što bi se tipični trening dijelova tijela."

Snažan do kraja

Sjednice se ne mogu olakšati tijekom nekoliko tjedana, ali impresioniran sam vidljivim promjenama u mojoj fizičkoj supstanciji, podupirući povećanje mišića od 1kg i pad masnog tkiva od četiri postotna boda. Štoviše, trening postaje sve zabavan dok se naviknem na mentalni izazov. Kao bonus, čak sam postavio nekoliko podizanja PB u teretani u potezima gdje sam bio zaglavljen na platoima. Možda ne voze kamione, ali to je početak. Zahvaljujući Fitness First Bishopsgateu. Kontaktirajte Luke Chamberlain na Twitteru @ impulsefitness_

Hodaj ovim putem

Nema pristupa hardman kitu? Ove tri vježbe koriste redovnu opremu i idealno su prikladne za format "pet rundi, minutu, minutu"

Nosač iznad glave

Izgradi … PODRUČJA I KOLO

Hodajte držeći džepni zid iznad glave s preklopljenim rukama i jezgrom.

Težina Zercher nositi

Izgradi … ARMS

Držite težinu ploče na visini prsima u lopovima vaših laktova, držeći svoje noževe ramena povučene natrag.

Šetnja farmera bušotina

Izgradi … Noge i napade

Šetajte s teškim bućicom u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema gore.

Za više vježbi za vježbanje snage, isprobajte ovaj trening sa sanjkama

Preporučeni: