Znamo da tražite učinkovite vježbe, zbog čega smo stvorili ovu višeslojnu rutinu. Izaziva vaše mišiće na tri različita načina, ali ne traje više od jednodimenzionalnog rada.
Sastoji se od tri pokreta svaki za tri različita dijelova tijela i sve što trebate su neka glupa zvona i teretana. Prvi za svaki dio tijela je spretan potez, koji uključuje veliki multi-joint pokret koji razvija ciljani mišići i one potporne oko nje. Nakon toga slijedi pokret izolacije, koji se nalazi na vašem ciljanom mišiću. Završi s statičkim zadržavanjem, koje vašem mišićnom vlaknima djeluje na drugačiji način, kako bi se maksimalno povećale prednosti.
Kako to učiniti dana Učinite ovo vježbanje tri puta tjedno četiri tjedna. Za novi četverotjedni trening u kući, dobiti sljedeći broj muške fitness. Vrijeme Ovaj trening trebao bi trajati oko 30 minuta, uključujući i brzo zagrijavanje. Zagrijati se Provedite pet minuta radiših pokreta tjelesne težine, kao što su press-up, squat i lunges. Postavlja i ponavlja Slijedite broj setova i brojeva za svaku vježbu. Težina Odaberite težinu koja vam omogućuje da dovršite sve svoje ponavljanja, ali ne i više. Tempo Uzmi jednu sekundu da podignete težinu, zaustavite se i potrajati tri sekunde da ga spustite. Odmor Odmarajte 30 sekundi između setova i jednu minutu između vježbi.
