Kajak je to najrjeđe od fitness zvijeri - kardio vježbe koja se fokusira na gornji dio tijela. To je izvrsna aerobna alternativa za ozljedače i bicikliste, a izvrstan je izbor za sve one koji žele rasuti trup, ali ne bi smjeli vidjeti mrtve slobodne utege u teretani.
U svom najčišćem obliku, kajak je jednostavan. S dvostrukom oštricom lopatice, krećete se prema dolje, ili, ako se osjećate prema njemu, možete ići prema toku. Ono se razlikuje od kanuinga, budući da potonji koristi kraću, jednoslojnu lopatu, a paddler često kleči.
Mišići u vašim leđima, rukama i ramenima uzimaju najveći utjecaj na djelo, ali vaše noge ne odstupaju od škotskog. Ravnoteža i vožnja potrebna za premještanje kajaka dolaze iz cijelog tijela, pa ćete ojačati svoju jezgru.
Također je uzbudljiv način da podignete svoj režim vježbanja i odvest će vas u dijelove Londona za koje nikada niste mislili posjetiti. Uzimanje u vodu može biti zastrašujuća perspektiva, ali u Londonu ima mnogo klubova i centara koji pomažu početnicima.
"Biti na svježem zraku i iskusiti tu novu okolinu, to je malo više izazov", kaže Paskell Blackwell, generalni direktor, Lee Valley White Water Center. "Ne sjedite tamo gledajući sat u teretani ili pokušavate uskladiti ritam nekog drugog na treadmillu."
Gdje se probati kajak i kanuing u Londonu
U Lee Valley Bijelu vodnom centru u Waltham Crossu možete uhvatiti opremu za 5 funti u zatvorenom jezeru, tako da nećete odletjeti ako sve ide u obliku kruške. Postoje i tečajevi za početnike. £ 5 za nadziranu sesiju, £ 10 za upućenu sesiju, gowhitewater.co.uk
Ako ne želite odlaziti ravno na rijeku, Putney Bridge kanjonski klub vodi nekoliko sjednica tjedno u bazenu. Bazen sjednice koštaju 10 funti za goste, putneybridgecc.co.uk
Možete kombinirati kayak kušanje sesije s malo razgledavanja uzimajući izlet s kajakom u Londonu. 72 dolara za turneju na usluzi Discover London, kayakinglondon.com
Za više informacija o kajakom i kanu klubovima, od kojih mnogi nude kušanje sjednice, posjetite canoelondon.com
Nacionalni tjedan vožnje kanuom
Ako vas usmjerava prema cilju, motivirajte se na događaj Nacionalnog kanala za jahanje kanuom. Kampanja traje od 28. svibnja do 5. lipnja, a organizatori su postavili kumulativni cilj od 30.000 milja, udaljenosti od Rio, za sve sudionike. Da bi se osiguralo da postignu taj cilj, neće biti nedostatka događaja. Novice mogu uživati u starter sjednicama ili vođenim turema, a iskusniji mogu uzeti jednu, tri ili šest milja rute. Bilo koja milja vode koju činite, bez obzira na vlastiti pogon, može se prijaviti na stranicu kako bi pomogla prema ukupnom cilju. gocanoeingweek.org.uk
Pet savjeta za kajaking od instruktora Adam Chinery
1. Koristite svoju jezgru
"Održavajte dobar položaj s glavom ravno i koristite cijelo tijelo kako biste veslali", kaže Chinery, koji je vlasnik Brightonovih vodenih sportova. "Snaga bi trebala biti generirana iz vaše jezgre, a ne na rukama i ramenima".
2. Bušiti i povući
"Kada veslati, zamislite da udarate naprijed, a zatim povlačenjem rukom. Fokusiranje na ovaj prijedlog pomoći će poboljšati tehniku moždanog udara."
3. Udar i klizite
"Nakon svakog moždanog udara, dopustite kajaku da klizi na trenutak prije nego uzme sljedeću. Učiniti to će zahtijevati daleko manje energije i biti mnogo učinkovitiji nego jednostavno veslanje što brže možete."
4. regulirajte disanje
"Udahnite i izlazite sa svakim moždanim udarom i pokušajte dosegnuti konzistentan ritam. Ovo će vam pomoći da izgradite zamah i povećate izdržljivost."
5. Budite sigurni
"Važno je znati svoje granice i uzeti u obzir vremenske uvjete tijekom kajaka. Osobna sigurnost je najvažnija na vodi."
