Pokušajte ovaj 7-dnevni dijetalni plan izgradnje mišića - to je super jeftin

Sadržaj:

Pokušajte ovaj 7-dnevni dijetalni plan izgradnje mišića - to je super jeftin
Pokušajte ovaj 7-dnevni dijetalni plan izgradnje mišića - to je super jeftin

Video: Pokušajte ovaj 7-dnevni dijetalni plan izgradnje mišića - to je super jeftin

Video: Pokušajte ovaj 7-dnevni dijetalni plan izgradnje mišića - to je super jeftin
Video: Unboxing Slusalice-HEADSET H2500 2024, Ožujak
Anonim

Ne morate imati raspoloživi dohodak ruskog oligarha priuštiti hranjivu i ukusnu prehranu izgradnje mišića. Ovaj sedmodnevni plan prehrane će isporučiti sve proteine potrebne za izgradnju mišića, ugljikohidrata trebate gorivo teške treninge i masti i povrće koje su vam potrebne za optimalno zdravlje na mršavom proračunu. Umjesto ploča skupih rebra i oštrih pilećih prsa, ovaj plan opskrbljuje vrijedne opcije kao što su odresci od svinjetina, piletina bedra i turska hamburgeri koji isporučuju sve hranjive tvari potrebne po povoljnijoj cijeni. Evo tri dodatna savjeta koja biste trebali koristiti kako biste zadržali račune i smanjili svoje obroke.

1. Kupujte u rasutom stanju

Tvrtke za isporuku hrane poput Muscle Food nude velike popuste za velike narudžbe. Umjesto da samo svaku večer zgrabite svoje sastojke na putu kući, uzmite piletinu bedra, konzerviranu tune i orašaste bademe u višestrukim količinama na pola troškova. Namjeravate ga isporučiti tijekom vikenda, tako da možete odmah kuhati gozbu i ne ostati bez prostora u frižideru.

2. Batch Cook nedjeljom

Kad se sastojci isporučuju, vrijeme je da odete na posao. Odvojite jedan dan svaki tjedan kako biste skuhali kuhajte jela koja će vam trajati tjedan dana. Pile, tanjure i hamburgeri dobro se dijele u dijelove obroka i lako odleđujte, čime ćete uštedjeti rad na ploči za kuhanje nakon dugog dana na poslu. Samo pokušajte odoljeti jedući sve to odjednom.

3. Idi smrznuti preko svježe

Također biste trebali staviti zamrzivač pun smrznutog voća i povrća. Postupak zamrzavanja čuva nutritivnu vrijednost i okus, a zamrznuti proizvodi su obično jeftiniji od svježeg - plus očito traje mnogo dulje. Smrznute bobice su osobito dobre za dodavanje u kašu i smoothies. Ili ih izvadite noć prije, ako ih imate za doručak, mikrovalovi ih na niskoj razini da ih rastopi ili kuhati u tavi s nekim svježim vapnom i čajnom žlicom meda da biste napravili ukusan komot za posluživanje sa svojim zob.

PREPORUČUJE: Je li jesti zdraviji skuplji?

7-dnevna dijeta za izgradnju mišića

ponedjeljak

Doručak Poached eggs na krevetu od špinata

Ručak Pletenice s integralnom tonom, crvenom lukom i rajčicom

užina Grčki jogurt s smrznutim bobicama

PREPORUČUJEMO: Niska kalorična grickalica

Večera Parni losos, brokula i slatki krumpir

utorak

Doručak Zob od janjetine s mlijekom i sjeckanom bananom

Ručak Prawn tajlandski curry pomoću kokosovo mlijeko, smrznute grašak i sweetcorn, smeđa riža

užina Jetra i luk

Večera Pecite odreske na žaru sa sjeckanim umacom od rajčice, špinatom i zelenim grahom

PREPORUČUJEMO: Plan prehrane koji će vam se nagomiliti za 4 tjedna

srijeda

Doručak Smoothie s mlijekom, smrznutim bobicama, grivnim jogurtom, medom, maslacem od kikirikija i proteinom sirutke

Ručak Skuša s paradajzom, lukom, tikvicama i salatom od mrkve

Večera Chilli s grahom, smeđom rižom, zelenim grahom

užina Čokoladno mlijeko

četvrtak

Doručak Kobasice s roštilja i tri kajgana

užina Maslac od kikirikija s pitta, jabuka

Ručak Ostavi čili s klicama od krumpira

Večera Pileća bedra pržena češnjaka, leća i čajne ratatouille

petak

Doručak Omlet od gljiva od tri jaja, ostatak piletine

Ručak Pittas s lososom i svježim sirom

užina Štapići od mrkve (hummus izborno)

Večera Brašan odrezak i gljiva, brokule i cvjetače

subota

Doručak Zobena kaša s pomiješanim bananom, jabukom, medom i bobicama, na vrhu s mljevenim bademima

Ručak Gammon, smeđa riža, grašak i slatkovodni kukuruz

užina Rezanci i pitta

Večera Pita od školjke i škampi s slatkim krumpirom i cvjetača i zelenim grahom

nedjelja

Doručak Kobasica, brokula i frittata od jaja

užina Majmuni, jabuka

Ručak Turska hamburgeri (puretina i sjeckani luk)

Večera Lagano kuhano janjeće janjetina, prženi slatki krumpir, mrkve i grašak

Preporučeni: