Ne morate imati raspoloživi dohodak ruskog oligarha priuštiti hranjivu i ukusnu prehranu izgradnje mišića. Ovaj sedmodnevni plan prehrane će isporučiti sve proteine potrebne za izgradnju mišića, ugljikohidrata trebate gorivo teške treninge i masti i povrće koje su vam potrebne za optimalno zdravlje na mršavom proračunu. Umjesto ploča skupih rebra i oštrih pilećih prsa, ovaj plan opskrbljuje vrijedne opcije kao što su odresci od svinjetina, piletina bedra i turska hamburgeri koji isporučuju sve hranjive tvari potrebne po povoljnijoj cijeni. Evo tri dodatna savjeta koja biste trebali koristiti kako biste zadržali račune i smanjili svoje obroke.
1. Kupujte u rasutom stanju
Tvrtke za isporuku hrane poput Muscle Food nude velike popuste za velike narudžbe. Umjesto da samo svaku večer zgrabite svoje sastojke na putu kući, uzmite piletinu bedra, konzerviranu tune i orašaste bademe u višestrukim količinama na pola troškova. Namjeravate ga isporučiti tijekom vikenda, tako da možete odmah kuhati gozbu i ne ostati bez prostora u frižideru.
2. Batch Cook nedjeljom
Kad se sastojci isporučuju, vrijeme je da odete na posao. Odvojite jedan dan svaki tjedan kako biste skuhali kuhajte jela koja će vam trajati tjedan dana. Pile, tanjure i hamburgeri dobro se dijele u dijelove obroka i lako odleđujte, čime ćete uštedjeti rad na ploči za kuhanje nakon dugog dana na poslu. Samo pokušajte odoljeti jedući sve to odjednom.
3. Idi smrznuti preko svježe
Također biste trebali staviti zamrzivač pun smrznutog voća i povrća. Postupak zamrzavanja čuva nutritivnu vrijednost i okus, a zamrznuti proizvodi su obično jeftiniji od svježeg - plus očito traje mnogo dulje. Smrznute bobice su osobito dobre za dodavanje u kašu i smoothies. Ili ih izvadite noć prije, ako ih imate za doručak, mikrovalovi ih na niskoj razini da ih rastopi ili kuhati u tavi s nekim svježim vapnom i čajnom žlicom meda da biste napravili ukusan komot za posluživanje sa svojim zob.
PREPORUČUJE: Je li jesti zdraviji skuplji?
7-dnevna dijeta za izgradnju mišića
ponedjeljak
Doručak Poached eggs na krevetu od špinata
Ručak Pletenice s integralnom tonom, crvenom lukom i rajčicom
užina Grčki jogurt s smrznutim bobicama
PREPORUČUJEMO: Niska kalorična grickalica
Večera Parni losos, brokula i slatki krumpir
utorak
Doručak Zob od janjetine s mlijekom i sjeckanom bananom
Ručak Prawn tajlandski curry pomoću kokosovo mlijeko, smrznute grašak i sweetcorn, smeđa riža
užina Jetra i luk
Večera Pecite odreske na žaru sa sjeckanim umacom od rajčice, špinatom i zelenim grahom
PREPORUČUJEMO: Plan prehrane koji će vam se nagomiliti za 4 tjedna
srijeda
Doručak Smoothie s mlijekom, smrznutim bobicama, grivnim jogurtom, medom, maslacem od kikirikija i proteinom sirutke
Ručak Skuša s paradajzom, lukom, tikvicama i salatom od mrkve
Večera Chilli s grahom, smeđom rižom, zelenim grahom
užina Čokoladno mlijeko
četvrtak
Doručak Kobasice s roštilja i tri kajgana
užina Maslac od kikirikija s pitta, jabuka
Ručak Ostavi čili s klicama od krumpira
Večera Pileća bedra pržena češnjaka, leća i čajne ratatouille
petak
Doručak Omlet od gljiva od tri jaja, ostatak piletine
Ručak Pittas s lososom i svježim sirom
užina Štapići od mrkve (hummus izborno)
Večera Brašan odrezak i gljiva, brokule i cvjetače
subota
Doručak Zobena kaša s pomiješanim bananom, jabukom, medom i bobicama, na vrhu s mljevenim bademima
Ručak Gammon, smeđa riža, grašak i slatkovodni kukuruz
užina Rezanci i pitta
Večera Pita od školjke i škampi s slatkim krumpirom i cvjetača i zelenim grahom
nedjelja
Doručak Kobasica, brokula i frittata od jaja
užina Majmuni, jabuka
Ručak Turska hamburgeri (puretina i sjeckani luk)
Večera Lagano kuhano janjeće janjetina, prženi slatki krumpir, mrkve i grašak