Koliko se možeš poboljšati za šest mjeseci? Za naše četiri Optimum Nutrition Upgraders, koji su proveli vrijeme kombiniranjem elitne razine treninga s prilagođenom prehranom, planom prilagodbe i dobrim staromodnim napornim radom, odgovor na to pokazao se: pakao puno.
Sva četvorica drastično su preoblikovala njihova tijela, poboljšavajući njihovu izvedbu i izlazili iz teretane i postavljali temelje za daljnja poboljšanja u tjednima, mjesecima i godinama koje dolaze.
Proces je započeo u ožujku, kada je stotine muškaraca podnijelo zahtjev da ih odabere Optimum Nutrition kako bi nadogradili njihovu sposobnost. Četiri su izabrani: nadolazeći sportaš CrossFit Alistair McGovern, težnja za fitness modelom Matt Botwright, dugogodišnji tenisač Ben Marum i veteran amaterskih ragbija Niall Moody. Četiri su bili različiti u dobi, iskustvu i ciljevima, ali ono što im je zajedničko bila je želja za poboljšanjem i spremnost da se guraju do granice kako bi to postigli.
Muško fitness i optimalna prehrana bili su tu da bi pomogli. Osim što im dodjeljuje trenera i nutricionista koji će ih voditi kroz svaki trening, obrok i dan odmora, pružili smo im niz dodataka prilagođenih njihovim ciljevima. Koliko su se poboljšali? Okrenite stranicu i saznajte.
RAGBI Niall Moody
S gotovo desetljećima igranja ragbija iza njega, Niall Moody nije ni stranac u sobi za pondere niti na proteinske shakeove - no, u završnoj sezoni na terenu, ipak je uspio naučiti dosta novih trikova od Saracensovog trenera ragbija Andyja Edwardsa. "Najveća promjena bila je struktura", kaže Niall. "Prije sam znala što radim, no imajući strukturu na vježbanje, prehranu, odmor, spavanje i sve ostalo značilo sam da sve više dobijem. Bilo je o povratku moje razine izvedbe, osjećajući se više samopouzdano u mom pokretu, i to sam učinio. Osjećam se bolje nego što imam u godinama."
Niall je također imao koristi od kombinacije stare školske obuke i najsuvremenijih tehnologija. "Odlazak u Saracens bio je nevjerojatan", kaže on. "Tumači sva moja očekivanja. Bila je to dio osnove za povratak na osnove, sporednu sportsku znanost i najnovije gizmos. Andy Edwards tretirala me kao jedan od starijih članova momčadi i bila je složena s informacijama i savjetima - koristio sam Wattbike baš kao što to čini momčad, testirući moj vertikalni skok na ploči sile … Ja sam ih gurao o ugovoru, ali mislim da se malo usuđujem!"
Tako je li to stvarno njegova posljednja sezona? "Nikada nikad ne govorite", smije se. "Ali zasigurno u ovom trenutku izgleda ovako. Imam bebu na putu, i mislim da bi me moja supruga mogla ubiti ako se odlučim otići na još jedno …"
Dopunska svjetlost Optimalna prehrana zlata Standardno prethodno vježbanje
"Imajući na raspolaganju proizvode bio je fantastičan", kaže Niall. "Često sam koristio proteinske praške u prošlosti, ali nikada prije nisam koristio pre-vježbe. Pogotovo na teškim čučanjima, doista je bilo razlika kad sam se trebao ustajati i krenuti."
TIJELA PLESA Ben Marum
Mislili biste da bi vam uzimajući ripped bi uključio rezanje na hranu, ali za prvih nekoliko mjeseci, tijelo plaže Upgrader Ben Marum zapravo je trebalo povećati. "Prva faza pjenjenja bila je zabavna", kaže on entuzijastično. "Počela sam s 3.000 kalorija na dan i nastavila se povećavati od tamo - do 5.000 u jednom trenutku."
Nažalost, nije trebalo trajati. "Faza" naginjanja "tijekom posljednja tri mjeseca bila je mnogo restriktivna", kaže Ben. "Morao sam biti taj tip koji cijelo ljeto donosi svoje Tupperware kade na roštilj. Bio je to izazov - ali ugodan."
Njegova prehrana nije bila jedina stvar koja je pojačala opremu. "U prošlosti sam bio previše društven u teretani. Ja bih stavio posao, ali trebao bih dugo počivati i razgovarati s prijateljima. Tim Chase, moj trener, sve je promijenio, povećavajući intenzitet i rezanje mirovina na maksimalno 60 sekundi. Bilo je teško, ali naopako je da su mi vježbe daleko brže nego prije."
Osim što je skulpturirala šestoricu ubojice, Marum je značajno povećao svoje brojeve u ključnim liftovima. "Moja bućica prsnoga tiska bila je već godinama zaglavljena na visoravni", kaže on, "ali nakon šest mjeseci uspio sam ga povećati na 48 kg svake ruke, samo 4 kg nisam od svog cilja u kombinaciji od 100 kg, što sam zaista je bio sretan."
Pa što je sljedeće? "Ja sam na odmoru da bih stavio svoje tijelo na plažu na dobru upotrebu", kaže Ben s osmijehom.
Dopunska svjetlost Optimalna prehrana Micronized Creatine Powder
"Ja sam potaknuo Ben da uzima mikroniziranu kreatinsku prašku nakon vježbanja", kaže nutricionist Dr. Críonna Tobin za optimalnu prehranu. "To je stvarno pomoglo poboljšati njegov nastup tijekom bursts of high-intenzivne vježbe, a također je poboljšala svoje snage output."
MODELIRANJE FITNESA Matt Botwright
Osobni trener Matt je podizao utege gotovo pet godina i uvijek je imao ambicije da se natječu kao atletičarka. Ali bez vlastitog trenera, pokušao je postići svoj cilj. Unesite dvostruko WBFF Pro Fitness modela svjetskog prvaka i ambasadora Optimum Nutrition Shaun Stafford, čija je prva pozivna vrata bila potpuno nadoknaditi Mattovu obuku. "Shaun mi je dao mnogo podjele gornjih i donjih dijelova tijela - na primjer, mogao bih napraviti natrag vježbu odmah nakon čega slijedi kovrčave kovrče", kaže on. "Doista mi je došlo do brzine otkucaja srca i pomogla mi da se mršavim."
Drugi ključni mjenjač igre bio je prehrana. "Nisam imao pojma koliko je važna dijeta za mršavljenje", kaže Matt. "Shaun me je stavio na prehranu s niskom razinom ugljikohidrata, koja je u početku bila teška, ali navikla sam se na to. Bilo je stresno stalnim iskušenjima odlaska na piće, ali sam se zaglavio sa svojim pištoljima - zapravo sam bio od siječnja."
U roku od samo šest tjedana od početka njegove nadogradnje, Matt je ispunio svoj san o natjecanju u natjecanju. "Bilo je nervozno, ali jako mi je drago što sam to učinio", kaže on. "Moj dugoročni cilj sada je ući u veliku konkurenciju na BodyPower Expo u svibnju 2016. Da bih došla tamo, trebam se skupiti od sada do siječnja, a zatim ići na 'lean out' fazi do comp. Nadogradnja je nevjerojatna, stoga želim nastaviti napredovati."
Dopunska svjetlost Optimalna prehrana zlatni standard 100% sirutke
Mattova dijeta bila je pažljivo praćena i ugađana tijekom šest mjeseci, ali njegov post-vježba tresti ostao konstantan. "Gold Standard 100% Whey shake sadrži 24g proteina", kaže Stafford. "Bitno je za popravak i izgradnju Mattovih mišića nakon teške treninga."
CrossFit Alistair McGovern
Za većinu Crossfittera uspjeh je nekoliko dodatnih kilograma na velikom dizalu mjesec dana. Alistair McGovern sada mjeri razliku u pločama od 20 kg. "Moje leđne čučnjevi su od 145kg do 175kg za tri ponavljanja", kaže on, s (razumno) skromnim osmijehom. "Upravo sam udario 90 kilograma, a moje čistoće popustilo je 120 kilograma."
Alistair, koji je radio s trenerom Dragon CrossFit Andy Edwards (a ne Saracensovom osobom), stavlja razliku dolje do laserskog fokusiranja na tehniku - "Stalno smo to radili, male stvari čine veliku razliku" - i jede veliko. "Bio sam na oko 5.000 kalorija dnevno", kaže on. "Puno sam trenirao, obično šest dana u tjednu, a ponekad i dva puta dnevno, ali sve dok ispravno upravljate oporavkom i prehranom, to nije problem."
Alistair je koristio kombinaciju proteinskog tresti i dobre hrane kako bi zadovoljio svoje ciljeve. On je zadržao svoju težinu do 73kg, što je bitno za CrossFit vježbe koje kombiniraju teške težine s pull-up, press-up ili gimnastika pokreta.
Sljedeći korak je do velikih liga. "Ja ću raditi atletske igre, najveće britansko natjecanje u fitnessu u siječnju", kaže Alistair. "Onda ću pokušati za CrossFit Regionals kasnije u godini - u nekom trenutku, želim to učiniti na Igrama. Imam samo 24 godine, a sada udaram brojeve koje većina ljudi traje godinama. Imam dosta vremena. "Nemojte se kladiti protiv njega.
Dopunska svjetlost Optimalna prehrana Gold Standard 100% Casein
"Nisam se trudio da dobijem kalorije koliko god to možete očekivati", kaže Alistair. "Još uvijek pokušavam jesti prilično čistu, uzimajući u kvalitetno meso i povrće puno vremena, ali sam također imao nekoliko trese dnevno. Kazein je za mene bio velika novina - odnijet ću ga kasno noću kako bih pomogao u oporavku i to mi je stvarno pomoglo da dobijem svoje dvodnevne vježbe.