Uprava dnevnika: ragbi - 4. dio

Uprava dnevnika: ragbi - 4. dio
Uprava dnevnika: ragbi - 4. dio

Video: Uprava dnevnika: ragbi - 4. dio

Video: Uprava dnevnika: ragbi - 4. dio
Video: Jon Jones knockout his opponent with flying knee and he became the youngest champion 🏆 2024, Ožujak
Anonim

Nova sezona počinje za manje od mjesec dana i ne mogu čekati. To nije ništa novo. Svake godine ne mogu čekati ostaviti trening prije sezone i igrati se konkurentnim.

Ali obično moje tijelo nije sasvim u skladu s mojim umom. Ja obično nosim kucanje i neku težak odmor težinu pokupila pridržavaju mediteranske prehrane. Ne ove godine. Sve vježbe za pokretljivost, vježbe s jednim nogama i kondicioniranje koje radim zadnjih nekoliko mjeseci s trenerom Saracens S & C Andy Edwards isplaćuju se.

Osjećam se dobro, čvrsto i, prije svega, samouvjereno. Obučavam se sa svojim klubom dva puta tjedno, u teretani tri puta tjedno, a vikendom pokušavam ići trčati ili biciklirati za aktivni oporavak i održati korak kondicioniranja.

Na treningu smo se prebacili s posla na snagu u sprintne sesije i upotrebljavali skupove skupova visokih volumena za izgradnju više mišića. Na primjer, s klupicom pritisnite moj 5RM 105kg. Za setove klastera sam ga ispustio na 85 kg, učinio pet ponavljanja i zatim odmarao deset sekundi, učinite četiri ponavljanja i zatim odmarajte deset sekundi i ponovite do jednog ponavljanja. Oni mi udaraju u guzicu, ali mi se sviđa.

Moja je prehrana također napravila veliku razliku. Još uvijek preuzimam Optimum Nutrition Gold Standardni pre-vježbanje prije treninga i Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteina sirutke nakon vježbanja mojih utega kako bi mi pomogli da se oporavim, ali s fotografijama za muški fitness idem sam izrezao ugljikohidrate u moja potres da mi pomogneš mršav. Poboljšana izvedba s estetskim prednostima - to je cilj.

TRENER

"Impresivno sam impresioniran Niallom", kaže trener Andy Edwards, trener Saracens snage i kondicionira. "Svaki put kad ga vidim, on je više motiviran da se trenira i napada ovu sezonu ragbi. Sada se vratio u trening, prioriteti su provoditi vrijeme sa svojim suigračima i upoznati se s ragbijom nakon dugog ljeta, ali mora održati svoju snagu i kondicioniranje nadoknaditi dodatnim vježbama prije i poslije redovnih treninga.”

UČINAK

Niall koristi ovu kratku, eksplozivnu sprintu prije treninga ragbija kada je svjež za poboljšanje ubrzanja.

Zagrijati se

Ubrzajte više od 10m za četiri ponavljanja, gradeći od 50% do 90% maksimalnog napora.

Otporno ubrzanje

Povlačenje sanjke ili gume. Niall vuče 20kg preko 10m za četiri ponavljanja. Ponovno oporavite prije nego što ponavljate svaki rep tako da svaki pokušaj ponovite.

Nezastržano ubrzanje

Sprint 10m za četiri ponavljanja. To je u suprotnosti sa sanjkama.

Višesmjerni sprintovi

Trčite 5m i zatim promijenite smjer lijevo ili desno na poziv trenera i sprintajte još 5m. Ponovite za četiri ponavljanja. To je dizajnirano za povećanje agilnosti.

Preporučeni: