Zamislite da radite najteže vježbanje vašeg života, dišući za svakim dahom, a mišići drhtite u znak prosvjeda. Zatim zamislite da radite s tim treningom, dok vas netko pokušava udariti što je moguće više. To je boks, i bit će vam u formi kao ništa drugo.
Legendarni boksač Barry McGuigan to naziva "probijanje fit". Razgovarali smo s McGuiganom prije izdavanja novog filma vilična kost, za koji je pomogao trenirati zvijezdu Johnny Harris, sam bivšeg amaterskog boksačkog prvaka. McGuigan nas je ostavio bez ikakvih iluzija o izazovima bacanja izazova.
"Sposobnost probijanja puno je drukčije od toga da je općenito prikladna. Možete se uklopiti kao buha, a boksa će vas i dalje apsolutno uništiti i brzo će vas ostaviti u masi znoja. Punching u sebi iscrpljuje vaše tijelo i mišiće. Tada se moraš naviknuti na udar."
Srećom, možete napraviti neki posao na kondicioniranju potrebnoj za boksa bez dobivanja hit u lice. Prema McGuiganu, zahtjevi cijelog tijela sporta znače da su složene vježbe koje upotrebljavaju mišiće probijanja vaš najbolji kladiti se za ubojstvo boksačkog kruga.
15-minutni krug kondicijskog boksa
Dovršite ovaj šest-vježbeni krug iz McGuigana radeći 30 sekundi maksimalnim intenzitetom, odmarajući se 30 sekundi, a zatim se prebacite na sljedeću vježbu. Cijeli krug traje tri minute. Cilj je završiti pet krugova ukupno za 15-minutni trening koji je siguran da će vam ostaviti lagano nered.
1. Burpee
Znaš da će to biti težak trening kada počinje s burpees. Stajati visoko, a zatim pada u čučanj i nogama nogom natrag unijeti u press-up položaj. Zatim skočite noge naprijed, ustatnite i skakati u zrak. Ponoviti.
2. 1-2 bušiti na vrećici, korak unazad, 1-2 bušiti na vrećici
Klasični kombinirani udarac i križ. Bacite jedan od njih, korak unazad, a zatim korak i bacajte još 1-2 kombinaciju. Četkajte gore na tehnici probijanja s ovim vodičem na četiri osnovna udarca.
3. Zatvorenik zatvorenika
Stavite ruke iza glave kao da ih uhitite, a zatim pustite na čučanj dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Ustani i ponovite.
4. Visoki koljena i ravni snimci
Dok obavljate visoke koljena na licu mjesta bacajte ravne udarce (u zrak, a ne na torbi) s alternativnim rukama. Ako mislite da je ovo izazov za vašu koordinaciju, samo pričekajte do šestog koraka.
5. Ploča
Znaš ovo. Usvojite položaj - podržani podlakticama i nožnim prstima, dok vaše tijelo oblikuje ramrodnu liniju od ramena do stopala - i držite je za vrijeme trajanja intervala.
6. Visoki koljena i uppercuts
Okrenite krug s nekim visokim koljenima dok bacate uppercut punches (opet, u zrak). Test za vašu sposobnost i vašu koordinaciju.
PREPORUČUO: Carl Frochova boksačka vježba
Jawbone objavljen je u kinima 12. svibnja, a na DVD i Blu-ray 29. svibnja
