Tegljač čučanj je tata svih nogu graditelja. To je vjerovanje koje drže čak i najrjeđi posjetitelji sobe s utezima. Djeluje na vaš cijeli stražnji lanac, a također potiče ozbiljan rast kvadrata, glute i loza. To je složeno podizanje koje bi se trebalo značajno pojaviti u bilo kojem programu treninga težine, čak i ako je pravilno svladavanje dvoručnog čučnja podvig koji se rijetko postiže.
Čak i tada, još uvijek postoje načini napredovanja. Krenite naprijed na gornji čučanj. Ovo je iznimno teška podizanja koja poreze snagu, stabilnost i tehniku vašeg tijela. Četiri, loza i glutine stavljeni su pod jednaki stres kao u standardnom stražnjem čučanju, ali ovaj potez poziva i jezgru da se spusti u čučanjski položaj i da se štap održava stalno iznad glave.
Tehnika je izuzetno važna ovdje. Trebali biste uvijek držati neutralnu kralježnicu, trebali biste ići ispod paralelnog i izbjegavajte koljena koja dolaze predaleko nad svojim prstima. Evo kako to učiniti.
Kako napraviti gornji čučanj
Stajati s nogama razmaknutim od ramena, prstima lagano pokazujući prema van. Odaberite dvoručni uteg koji možete udobno podići iznad glave i pričvrstite šipku s rukama razmaknutim širinom ramena i pritisnite traku, osiguravajući da su vam ruke ravne. Držeći glavu i kralježnicu neutralno poravnati, a vaša jezgra angažirana, gurnite dolje koliko god možete, a da ne ostavite luk natrag. Držite se prsima povišenim i vraćajte se natrag kroz pete.
