Ako ste uočili uznemirujuće naslove koji tvrde da gotovo 90% muškaraca i 75% žena u razvijenom svijetu su "prenapuhani", vjerojatno se pitate što znači prekomjerno i kako se razlikuje od pretjerane ili pretjerane.
Najjednostavnija definicija pretjeranog preuzimanja tijela nosi previše masnog tkiva. Bez obzira na vašu ukupnu težinu, ako je postotak tjelesne mase previsok, vi ste prepun, a to je povezano s većim rizikom od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Rizik je osobito visok ako je viška masnoća oko vašeg područja trbuha - što je često.
S druge strane, prekomjerna težina ili pretilo odnose se na kategorije indeksa tjelesne mase (BMI) koje se temelje na visini i težini. To može dovesti do toga da se ljudi nazivaju pretilima kada su zapravo u obliku lomljenja - bilo koji mišićni spoj će biti pretežak za njihovu visinu i smatra se nezdravim pod BMI. Također možete pasti u zdrav BMI raspon i još uvijek nose opasnu razinu viška masnoća, na primjer visoku osobu s lončanom trbuhu koja je inače mršava. Zato imamo ovaj novi izraz - to je korisnija pojedinačna mjera vašeg zdravlja (BMI ostaje vrlo korisna za znanstvenike koji rade na razini stanovništva).
Novo istraživanje koje je gurnula pojam "overfat" u središte pozornosti objavljeno je u časopisu Granice javnog zdravstva, Utvrdio je da je postotak ljudi koji su pretjerano u razvijenom svijetu nevjerojatno visok, s tim da je 86,6% muškaraca u Velikoj Britaniji smatrano prekomjerno.
Ako se bacate na trbuh odmah pokušavate riješiti, ako ste to, jednostavan je način da provjerite je li previše masnoća oko vašeg djetinjstva testiranje niza. Izmjerite svoju visinu komadom niza, a zatim uzmite tu duljinu, preklopite ga na pola i pogledajte je li dovoljno dugo da se okrene oko struka, držeći traku na pola puta između kosti kuka i najdubljeg rebra. Ako nije dovoljno dugo, onda ste u grupi s rizičnim rizikom.
PREPORUČUJEMO: Kako izgubiti trbuh masnoća brzo
Jednostavnije je paziti na opseg struka, nešto što smo pokrivali tijekom muškog tjedna zdravlja. Mjerite samo ispod trbušnog gumba i ako je preko 94 cm (37 inča) loša, a ako je preko 102 cm (40 inča), nalazite se u zoni visoke opasnosti.
Ako želite precizniju sliku količine masnoća u cijelom tijelu, možete mjeriti postotak tjelesne mase kod kuće s čepovima ili pametnim mjerilima, no rezultati se mogu pomiješati u smislu točnosti.
Zdravi postotak masnog tkiva kod muškaraca u dobi od 20 do 39 godina općenito se smatra između 8 i 20%, a kod muškaraca u dobi od 40 do 59 godina, to je 11% -22%. Ako ste osobito zabrinuti za postotak tjelesne mase, možda biste trebali preispitati točnije mjerenje nego što možete dobiti kod kuće pomoću hidrostatskog vaganja ili DEXA, iako one mogu biti skupe. Vjerojatno je savrežnije napraviti umetanje niza i staviti novac koji ste spremili na par tenisice ili teretanu.
PREPORUČENO: Kako smanjiti masno tkivo
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
